5 Hareket, 30 Dakika: En İyi Kick Boks Egzersiziniz

Bu makale ilk olarak DailyBurn.com'da yayınlandı.

Kardiyo rutininize ne olduğunu bildiğinize bir vuruş yapma zamanı. Tıpkı diğer kardiyo egzersizlerinde olduğu gibi, kickboks, daha iyi koordinasyon, hareketlilik ve güç dahil olmak üzere yüksek yoğunluklu bir rutinin tüm avantajlarını sunar. Sadece kaslarınızı zorlamakla kalmayacak, aynı zamanda günün stresini de atacaksınız.

Daily Burn'un yeni Undefeated kickboks programının baş eğitmenlerinden Anja Garcia (şimdi mevcut), bunun sahte yapamayacağınız bir egzersiz olduğunu garanti eder. Koreografi kombinasyonları sizi tüm antrenman boyunca bağlı kalmaya zorluyor. Dürüst olalım, yumruk atmak ve tekmelemek her türlü saldırganlık, korku veya üzüntüden kurtulmanıza yardımcı olur. ”

Bu kickboks hareketleri büyük kalorileri ortadan kaldırsa da güçten de mahrum kalmazlar. Garcia, “Yumruklama ve tekme, omuzlarınızdan karın ve bacaklarınıza kadar her şeyi güçlendirmeye yardımcı oluyor” diyor. "Tüm yumruklarınızda olduğu gibi, bu sadece vücudun üst kısmıyla ilgili değil. Yumrukların çoğu da bacaklarınızdan geliyor. Karın kaslarınızda ve vücudunuzun alt kısmında da çalışıyorsunuz. ”

Ringe atlamadan önce, uygun boksörün duruşunu gözden geçirmek için birkaç dakikanızı ayırın. "Yumruğun gücü kalçalardan kaynaklandığı için ayağınızın pozisyonu çok önemlidir" diye açıklıyor Garcia. Geleneksel boksörün duruşu, sol ayağınız öne, ayaklarınız omuz mesafesi uzaklıkta. Garcia, "Kalçalarınızı yumrukla kullanabilmeniz için arka ayağınız hafifçe yana dönük olacak şekilde ayaklarınız kademeli bir dövüş duruşunda olmalı," diyor. Ardından, yumruklarınızı elmacık kemiklerinize kadar kaldırın ve dirseklerinizi yanlarınızdan tutun - aynı zamanda koruma pozisyonu olarak da bilinir. Yumruklarınız elmacık kemiklerinize, başparmaklarınızla dokunabilecek kadar yakın olmalıdır.

Bil bakalım ne oldu? Gevezelik etmeye hazırsınız. Aşağıdaki kickboks antrenmanı için, her egzersizden sekiz tekrar yapın ve 30 dakikada olabildiğince çok tur tekrarlayın.

GIF: Yenilmez

Tüm süre boyunca Yenilmez program, bu klasik kombinasyonun farklı varyasyonlarını yapacaksınız. Ancak formunuzu korumanıza yardımcı olmak için işte birkaç profesyonel işaret: “Yumrukta, yumruk doğrudan omuzdan çıkar. Temas noktasının birinin burnu olduğunu hayal edin, ”diyor Garcia. Garcia ekliyor: Çapraz için, yumruğunuzu güçlendirmek için arka kalçanızdan gelen gücü kullanın ve kanca için kolunuzu 90 derece tutun, diye ekliyor Garcia.

GIF: Yenilmez

Süpürme çömelme, kalça kaslarınızdaki ve dörtlülerinizdeki diğer kasları çalıştıran temel çömelme hareketine yeni bir yaklaşımdır. Ancak, tekme eklemek aynı zamanda hamstringlerinizi ateşler, diyor Garcia. "Bu hamlenin en büyük avantajı, aşağı kaydırmanın çekirdeği biraz daha fazla meşgul etmesidir."

GIF: Yenilmez

Bu hareket tamamen iyi saldırı ve savunma. Burada Garcia, yumruk atıp daha sonra defansif bir şekilde geriye kayarak başka birinin potansiyel yumruklarından uzaklaşmayı söylüyor.

GIF: Yenilmez

Kontrol her şeydir Kalçalarınızda ve diz kirişlerinizde esneklik ve hareketlilik gerektiren bu tekme kombinasyonu sırasında. Garcia, kademeli olarak kalça veya göğüs yüksekliğine çıkmadan önce ayaklarına diz hizasında alçaktan başlamanızı önerir.

GIF: Yenilmez

Yukarı kesimler aldatıcı bir şekilde alt vücut hareketleridir. Arkalarındaki gerçek güç, omuzlarınızdan, sırtınızdan ve bacaklarınızdan da gelir. Garcia, "Bu büyük brülörleri ateşlemek, metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı oluyor ve kickboks yapmayı tam vücut egzersizi haline getiriyor" diyor.