Sırt Ağrısı için 5 Doğal Düzeltme

Düz mü oturuyorsunuz? Süper - çünkü gün boyunca çökerseniz, sarkarsanız ya da kamburlaşırsanız, hayatlarının bir noktasında sırt ağrısı çekecek olan Amerikalıların yüzde 80'ine katılabilirsiniz. Yakın zamanda yapılan araştırmalar, her gün yaptığınız şeyin ağrıyı veya spazmları tetikleyebileceğini doğruluyor.

Yani ister evde Jimmy Choos'la çokça Google'da geziniyor olun, ister o topuklarla sokakta koşun, kendinize biraz rahatsızlık verebilirsiniz. sırtına bebek yaparak. İşte böyle.

Massachusetts, Wrentham'dan Jean Schatz, şiddetli sırt ağrısının diş-hijyenist kariyerini sona erdirme tehdidinden sonra yapmaya başladığı şey bu. “Kendimi yeniden konumlandırdığımda her zaman daha iyi hissettiriyor” diyor. "Aslında insanlar bana daha uzun göründüğümü söylemişti."

Pahalı olabilirler - 250 ila 400 dolar - ve genellikle sigorta kapsamında değildirler. Ancak ölçülü olmak da yardımcı olabilir. Toplantılar ve partiler için bu Choo'ları giyin, ancak uzun yürüyüşler için rahat ayakkabılar giyin (topuklar 1 inçten veya 2 inçten daha yüksek değil).

Los Angeles merkezli bir fizyoterapist olan Sherry Brourman “yürüyüş eğitimi” konusunda uzmanlaşmış olan, doğru şekilde yürümeyi alışkanlık haline getirerek sırt problemlerini iyileştirdi. Tavsiyesi: Dizlerinizi açın ve hem kaburgalarınızı hem de pelvisinizi "üst üste yığılmış" tutmaya odaklanın. Kalçanızı gevşetin ve mide kaslarınızı "yumuşak bir tutuş" haline getirin (sıkma yok). Ayaklarınız topuktan topa doğru dönmelidir. Dengeli düşünün, katı değil ve topuklarınıza çok fazla baskı uygulamayın. Brourman, duruş doğal görünene kadar günde dört kez 5 dakika pratik yapmayı öneriyor.

En iyi çözüm: Düzenli olarak omuzları veya kalçaları değiştirin. Değil mi? Ancak bu alışkanlığı kırmak her zaman o kadar kolay değildir. İşe giderken çantanızı sol omzunuza dayayın, ardından eve giderken sağ omzunuza kaydırın. Ayrıca, taşıdığınız her şeyi mümkün olduğunca vücudunuza yakın tuttuğunuzdan emin olun.

Oturmanız gereken kurallar: Baş omuzlarınızı ve omuzlarınızı kalçalarınızın üzerinde sıralayın, "oturma kemiklerinizin" üzerinde dinlenin ( arka ucunuzdaki iki kemik) ve ayakları 90 derecelik bir açıyla yere düz bir şekilde yerleştirin. Ve orada öylece oturmayın; Zorlanmayı önlemek için her 45 ila 60 dakikada bir mola verin, California, Cupertino'daki Sports and Occupational Medical Associates direktörü Norman J. Kahan'ı öneriyor. Kalkıp esnemeyi tavsiye ediyor. Boyun kıvrımı, çene kıvrımı ve ellerinizi kalçalarınızda geriye doğru bükmek kaslarınızı gevşetebilir.