Aslında İşe Yarayan Dönem Ağrıları ve Ağrıları için 5 Doğal Çözüm

Ayın o zamanı geldiğinde çoğu kadın şişkinlik, göğüs ağrısı, baş ağrısı, sinirlilik ve ruh hali değişimleri konusunda bahse girebilir ancak çoğumuz için migren ve menstrüel kramplar, özellikle dönemlerimize eşlik edebilir. ilk birkaç gün. Bu semptomlar sadece rahatsızlık vermekle kalmaz, aynı zamanda bazı kadınları tamamen yatağa mahkum edecek kadar şiddetli olabilir.

Adet krampları ne kadar rahatsız edici olsa da, regl döneminde hayati bir rol oynarlar. Extend Fertility'deki baş tıp görevlisi ve üreme endokrinologu Joshua U. Klein, Health'e şunları söyledi: Rahim çoğunlukla, herhangi bir kas gibi ana aktivite modu kasılmak olan kas hücrelerinden oluşuyor. Menstrüel kramplara neden olan uterus kasının kasılmasına neden olan iltihaplı bir reaksiyonun adet dönemlerinde kan ve doku döküldüğünde olduğunu ekliyor. Dr. Klein, "Adet kanamasının miktarını sınırlamak için uterus kasılmaları, uterus zarını besleyen spiral arterler adı verilen kan damarlarını" sıkıştırır ", diye açıklıyor.

Doğum kontrolü, hormonal tedaviler ve fazlası İbuprofen ve asetaminofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçlar adet dönemindeki ağrıları ve ağrıları hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak doğal ilaçlar da yardımcı olabilir. Bir dahaki sefere kramp geçirdiğinizde göz önünde bulundurmanız gereken beş şey var.

Lisede adet krampları yaşadığınızı ve annenizin bir ısıtma yastığı çırptığı zamanı hatırlıyor musunuz? Pekala, annem haklıydı: Alt karın veya sırtın alt kısmına ısı uygulamak, bölgeye kan akışını arttırıyor, bu da prostaglandinler gibi ağrı üreten maddelerin temizlenmesine yardımcı oluyor, diyor Orlando merkezli ob-gyn Christine Greves, doktor. Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Derneği. (Yenisine mi ihtiyacınız var? Amazon.com'da 50 dolarlık PureRelief XL Isıtma Pedini beğendik.)

Dr. Greves, menstrüel krampların giderilmesi için ısı ve buhar üreten (HSG) tabakaların performansını test etmek ve bunları dönem kramp ağrısını tedavi etmek için ibuprofen ile karşılaştırmak için 2010 ve 2012'de tamamlanan iki randomize kontrollü çalışma olduğunu belirtti. Denemeler, topikal ısı tedavisinin adet krampları için reçetesiz satılan ağrı kesicilerden daha fazla değilse de eşit derecede etkili olabileceğini buldu.

Omega-3 yağ asitlerinin genel olarak iltihap ve ağrı ile mücadeleye yardımcı olduğu düşünülüyor. ve dönem krampları farklı olamazdı. Greves, kaynağın önemli olabileceğini söylüyor. Küçük bir 2003 denemesinde araştırmacılar, adet öncesi sendromu (PMS) teşhisi konan ve üç ay boyunca Neptün kril yağı veya balık yağı ile tedavi edilen 70 katılımcıyı gözlemlediler. Kril yağı verilen kadınların daha az ağrıya ihtiyaç duyduklarını buldular. adet döngüsü sırasında ilaçlar, balık yağı alanlara kıyasla. Krill yağı alan katılımcılar dismenore (adet sırasında ağrı) ve PMS'nin duygusal semptomlarını önemli ölçüde azalttı.

Bu enerji santrali, ağrılı adet kramplarını hafifletmeye yardımcı olabilecek anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Dr. Greves, zencefilin iki bileşeni, gingerol ve gingerdiones, lökotrien ve prostaglandin sentezini inhibe ederek dönem krampları ağrısını azaltıyor. İş yerinde kramplar sizi hazırlıksız yakalarsa diye ofis masanızda zencefil çiğneme veya zencefil çayı saklayın.

Menstrüel ağrı için CBD yağı hakkında daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, Üniversitesi Anesteziyoloji Profesörü Daniel Clauw Michigan, bize CBD yağının dönem kramplarını hafifletmesine yardımcı olmasının onu şaşırtmayacağını söylüyor, çünkü 'bu tip için en yaygın kullanılan tedaviler olan nonsteroidal anti-enflamatuar ilaçlardan farklı olarak zayıf bir anti-enflamatuar gibi davranıyor. ağrı. '

Özellikle diyet, egzersiz ve adet ağrısı arasındaki bağlantı üzerine yapılan çalışmalar sınırlıdır, ancak diğer araştırmalar, düzenli fiziksel aktiviteye katılan kadınların genel olarak daha az pelvik ağrı yaşadıklarını bulmuştur. Öyleyse, bir dahaki sefere ayın zamanı geldiğinde, spor ayakkabılarınızı giyin ve koşuya çıkın, en sevdiğiniz yoga stüdyosuna gidin veya spin dersine kaydolun.