Zorluk Arayan Herkes İçin 5 İleri Seviye Şınav Varyasyonu

Şınav, ciddi göğüs, omuz, triseps ve karın kaslarını güçlendirmek gibi pek çok avantajı olan klasik, sıfır ekipmanlı bir egzersizdir - gözle görülür şekilde tonlanmış bir üst vücuttan bahsetmeye bile gerek yok. Bu kasları güçlendirmek, sırt ağrısı, zayıf duruş ve hatta çok sarkık olmayan göğüsler gibi semptomları azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak aynı güçlü, çok görevli egzersizi defalarca yapmak biraz sıkıcı olabilir.

Neyse ki, şınav varyasyonları çoktur. Aynı zamanda fizik tedavi doktoru ve PURSUIT'in yaratıcısı olan sertifikalı güç ve kondisyon uzmanı Laura Miranda, "Temel şınavda ustalaştıktan sonra, farklı şınav varyasyonlarını dahil etmek, vücudunuzun farklı bölümlerini devreye sokmanıza ve güçlendirmenize yardımcı olacaktır" diyor. . Bazıları pazı veya trisepsinizi daha çok çalıştırırken, diğerleri merkezinizi ve dörtlülerinizi çalıştırır. "Varyasyon eklemek, tüm vücudunuzu yeni yollarla güçlendirdiğiniz anlamına gelir" diyor.

Aşağıda Miranda, klasikin çok ötesine geçen beş şınav varyasyonunu gösteriyor (ve bu onların, kollar daha da hızlı). İster standart şınavlardan bıkmış olun, ister sadece göğsünüzü, trisepslerinizi, omuzlarınızı, sırtınızı ve merkezinizi çalıştırmanın yeni, yaratıcı yollarını arıyor olun, aşağıdaki hareketleri deneyin.

Ve olmayın. İlk başta zorlayıcı görünürlerse gözlerini korkutuyorlar: Bu sonraki seviye hareketlere tam olarak hazır değilseniz Miranda, gerçek şeyi anında sallamanızı sağlayacak daha kolay varyasyonlar sunuyor.

Bu plyometrik varyasyon standart push-up sadece güç değil, aynı zamanda yukarı-aşağı ve yan yana hareket düzlemlerinde patlayıcı güç gerektirir. En iyisi, en az beş ila 10 standart şınav yapabilen ve yanal hareket eden bir tahtada 15 fit rahatça yürüyebilen insanlar için ayrılmıştır.

Bundan sonra alkışlayarak şınav oluşturun. Alkışla şınav, yanal olarak hareket etmenizi gerektirmeden aynı patlayıcı hareketi gerektirir. Bu varyasyon için, vücudunuzu yere indirdikten sonra, ellerinizi göğsünüzün altında alkışlayabileceğiniz veya dokunabileceğiniz kadar yerden yukarı doğru itmek ve kaldırmak için kollarınızda elinizden geldiğince fazla güç kullanın. Bu, patlayıcı bir güç ve güç oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Beş ila sekiz tekrardan oluşan üç set hedefleyin. "Ama sadece bir veya iki tekrar yapabiliyorsanız, yapabilirsin, sonra ayaklarınızı tezgah yerine yere koyun ve birkaç tekrar yapın. Miranda, bu, ön koşul olan gücü oluşturmaya yardımcı olacak ”diyor.

Bu, dayanıklılığa dayalı bir hareket, bu nedenle Miranda, bir seferde 30 saniye boyunca tekrar etmeyi öneriyor. "Bu, yapabileceğiniz şınav sayısıyla sınırlı bir hareket. Otuz saniye, en gelişmiş sporcular için bile çok fazla şınavdır, bu nedenle artık standart bir şınav yapamadığınızda, bir bank, kutu veya hatta bir duvar gibi yüksek bir yüzeye gidin ve geri kalanını bitirin 30 saniyelik aralıklarla, ”diyor.

En çok okunan haberlerimizin gelen kutunuza gelmesini sağlamak için Sağlıklı Yaşam bültenine

Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün ve sol ayağınızı ve sağ kolunuzu yere koyun. Bu bir rep. Karşı tarafta tekrarlayın. Her taraf için dört tekrarlı üç set hedefleyin.