Kilo Vermeye Kandırmanın Diyet Dışı 5 Yolu

Kullanışlı. Çekici. Normal. Cornell Üniversitesi'nden yeni bir makaleye göre, bu üç kelime (C.A.N. kısaltmasının hatırlanması daha da kolay olan), gerçekten denemeden daha sağlıklı beslenmenin anahtarı olabilir. 112 çalışmanın gözden geçirilmesi, sağlıklı yiyecekler görünür ve ulaşılabilir olduğunda yiyenlerin iyi seçimler yaptıkları sonucuna varmıştır; baştan çıkarıcı bir şekilde sergileniyorlar; ve diğer yiyecek seçeneklerine kıyasla en bariz seçimler olarak belirlenmiştir. Sadece mantıklı: Tezgahınızdaki güzel bir kaseye muhteşem taze meyve parçalarını koyduğunuzda, bir tane alma olasılığınız, saklandıklarından daha fazladır ”, özellikle cips veya kurabiyeleri almak daha kolaysa. Sonuç olarak, sağlıklı beslenmeyi kullanışlı hale getirin ve devam ettirin, diyet veya irade gerekmez.

CAN'ı hatırlamanın yanı sıra, diyet yapmamak için araştırma destekli birçok başka strateji vardır ve hala kilo veriyor. Burada, uygulayabileceğiniz dört kolay taktik daha var.

Oxford Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmada, bir gruptaki denekler, sanatsal bir tabloya benzeyecek şekilde düzenlenmiş salatalar aldı; ikinci bir gruba düzgün sıralar halinde dizilmiş sebzeli salatalar verildi ve üçüncü gruptaki salatalar tipik olarak üst üste dizilmiş şekilde servis edildi. Tüm salatalar aynı malzemeleri, sosları ve çeşnileri içeriyor olsa da, sanatsal salata denekler tarafından yaklaşık yüzde 20'lik bir farkla en iyi seçildi. Aslında, insanlar resim benzeri versiyonlar için iki kat daha fazla ödeme yapmaya istekli olacaklarını bildirdi. Paket servisi olan restoran: Mide ile olduğu kadar gözlerimizle de yeriz, bu nedenle sağlıklı yiyeceklere daha sık ulaşmaya çalışıyorsanız, onları nasıl sunacağınız konusunda biraz çaba gösterin. (Bu çalışmanın "Mason kavanoz salatalarının" ve sosyal medyadaki sayısız fotoğrafının "bu kadar popüler olmasının bir nedenini gösterdiğini düşünüyorum.)

Bunu daha önce duymuşsunuzdur, ancak tekrar etmeye değer: Yine Cornell Üniversitesi'nden bir 2013 araştırması, süpermarkete gitmeden önce öğün atlamanın sağlıklı alışverişi sabote etmenin kesin bir yolu olduğunu buldu. Gönüllülerden beş saat oruç tutmaları istendi, sonra ya yiyecek hiçbir şey ya da kraker verilmedi ve simüle edilmiş bir gıda pazarında alışveriş yapmaları istendi. Oruç grubu, kraker yiyen kalabalığa göre “cips ve dondurma gibi% 44,8 daha fazla kalori içeren ürünler dahil”% 18,6 daha fazla yiyecek satın aldı. Bir takip çalışmasında araştırmacılar, alışveriş yapanları öğle yemeğinden hemen sonra ve öğleden sonra geç saatlerde gerçek bir süpermarkette gözlemlediler. Öğle yemeği sonrası alışveriş yapanlara kıyasla, "aç olma olasılıkları çok daha yüksek olan" öğleden sonra geç saatlerde koridorlarda dolaşanlar, sebze gibi dörtte birinden daha az düşük kalorili yiyecekler satın aldı. Açlığın sağlıklı yiyecekleri alışveriş sepetinizden uzak tutmasını önlemek için, alışveriş öncesi avantajı azaltmak için bir şeyler yiyin. Çantanıza golf topu büyüklüğünde bir parça fındık veya tohum koyun ve süpermarketin girişinden geçmeden önce bunları bitirmeye çalışın.

Işığa maruz kalmanızın zamanlaması, yoğunluğu ve uzunluğu. gün kilonuzu önemli ölçüde etkileyebilir. Northwestern Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, türünün ilk örneği olan bir çalışmada, günün ilerleyen saatlerinde ışığa maruz kalmanın çoğunu alanlara kıyasla, sabahları orta derecede parlak ışıktan zevk alanların vücut kitle indekslerinin önemli ölçüde daha düşük olduğunu buldular. Aslında, ışığa maruz kalma saati geçtikçe, bir kişinin BMI'si o kadar yüksek olur ve bunun tersi de geçerlidir. Rakamlar, bir bireyin egzersiz rejiminden, kalori alımından, uyku zamanlamasından ve yaşından bağımsız olarak doğru çıktı. Araştırmacılar, güçlü etkinin, ışığın vücudumuzun metabolizmayı ve ağırlık düzenlemesini düzenleyen sirkadiyen ritimlerini nasıl etkilediğinden kaynaklandığını söylüyor. Bu ritimleri senkronize ve kilonuzu kontrol altında tutmak için araştırmacılar, sabah 8:00 ile öğlen arasında 20 ila 30 dakika parlak ışığa maruz kalmanızı tavsiye ediyor. Ve hayır, dışarıda olmanıza gerek yok ”diyerek doğal güneşin aydınlattığı bir oda (penceresiz ve yalnızca yapay ışıklı bir odaya karşı) yeterli olacaktır.

Öğle yemeğinizi işe getirmek için akıllıca bir yoldur kalorilerini kontrol et. Ancak yemek yerken Web'de sörf yaparsanız, hem yemek yerken hem de günün ilerleyen saatlerinde yemeğinize odaklanırsanız yapacağınızdan daha fazla tüketebilirsiniz. American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir araştırmada, öğle yemeğinde bilgisayar oyunu oynayan insanlar daha az tok hissettiler, daha fazla atıştırdılar ve dikkatlerini dağıtmadan yiyenlere göre ne yediklerini hatırlamakta daha fazla sorun yaşadılar. Bu nedenle, e-postalarınızı kontrol etmeden veya yemek yemekten başka bir şey yapmadan masanızda oturmak tuhaf gelse de, bu bel ölçünüz için en iyi öğle yemeği stratejisidir. Bonus: Aslında öğle yemeğinizin tadını çıkaracaksınız.