Sağlığınıza Zarar Veren 5 Çalışma Sonrası Alışkanlık

Koşunuzu nihayet bitirdiniz, ancak sonrasında yaptığınız şey de sağlığınız için aynı derecede önemli. Bu hataları yaparak fitness hedeflerinizi sabote ediyor musunuz? Koşu rutininizin normal bir parçası olan bu antrenman sonrası alışkanlıkların sonuçlarını görmek için okumaya devam edin.

1. Hata: Esnemeyi unutursunuz - Sadece 10 dakikalık esneme hareketleri yapabilecek ağrıları ve ağrıları hafifletebilir. atlarsanız çok daha uzun süre dayanır. Koşunuzdan sonra germek, kas onarımını hızlandırmaya ve fasya ve kasları esnek tutmaya yardımcı olur, her ikisi de yaralanmayı önlemek ve esnekliği artırmak için önemlidir. Koşu hobinizi sakatlanmaya neden olan koltuk süresi ile değiştirmek zorunda kalmak istemiyorsanız, her koşudan sonra esnemek için birkaç dakika ayırın; Bu koşu sonrası germe hareketleri yardımcı olacaktır.
POPSUGAR'da daha fazlasını okuyun:

Hata # 2: yakıt ikmali yapmıyorsunuz - 45 dakikalık bir koşu bandı seansından sonra mutlu saatler için arkadaşlarınızla buluşuyorsunuz ve sonrasında duş, saç ve makyaj seansı ve bir tur içecek, size çarpıyor - açlıktan ölüyorsunuz! Antrenman sonrası atıştırmalık yemek sadece homurdanan mideniz için önemli değildir; Egzersiz yaptıktan sonraki 30 dakika ile iki saat arasında protein ve karbonhidrat açısından zengin bir atıştırmalık yemek kaslarınızın enerji depolarını yeniler ve güçlenmelerine yardımcı olur. Sonuçta, neden hemen yaptığınız tüm zor işleri geri alasınız? İki saatlik pencerenizde yemek yapamayacak veya sipariş veremeyecekseniz spor çantanızda egzersiz sonrası basit bir atıştırmalık bulundurun.

3. Hata: Yeterince su içmiyorsunuz - Bir koşudan sonra, özellikle antrenman sırasında su içmediysen, su içmeyi, su içmeyi ve su içmeyi unutma. Dehidrasyon, yorgunluğa, kramplara, duygudurum dalgalanmalarına ve hissetmeniz gereken egzersiz coşkusunun tersi olan diğer rahatsız edici semptomlara yol açabilir.

Hata 4: Kıyafetlerinizi değiştirmezsiniz - Sonra - Spor işleri ve kanepede dinlenmek duş zamanını sonsuza kadar erteleyebilir, ancak sonuçlar buna değmez: egzersiz kıyafetlerinizdeki kalıcı koku, vücut sivilceleri ve hatta maya enfeksiyonları. Antrenman kıyafetlerinizi olabildiğince çabuk değiştirin ve antrenman kıyafetlerinizin kötü kokusunu gidermek için bu ipuçlarını kullanın.

Hata 5: Bir sonraki koşunuzu programlamadınız - Yapmadınız koşuya çıkmak için erken kalkmak istiyorsun, ama yaptın ve oldukça gurur duyuyorsun. Bunu bir sonraki koşunuzu ertelemek için bir bahane olarak kullanmak yerine, bu coşkunun sizi bir sonraki antrenmanınıza taşımasına izin verin. Bir sonraki koşunuzda kalem tutun, eğlenceli bir koşu antrenmanı bulun ve bunu tutarlı tutun - sağlığınız bunun için size teşekkür edecek.
Bu makale ilk olarak POPSUGAR.com'da yayınlandı