Protein Tozu Gerektirmeyen 5 Protein Shake Tarif

Protein sallanması, diyetinizde güçlü besinlerden daha fazlasını almanın kolay bir yoludur. Ama belki de hazırladığınız smoothie'den sıkılmışsınızdır ya da bütün yiyeceklerin bir karışımını arzuluyorsunuz - protein tozu gerekmez. Tarif geliştiricisine girin Pamela Braun: Yeni kitabı High-Protein Shakes (15 $; amazon.com), 50 taze, açlık giderici kombinasyondan oluşan bir koleksiyon. Yalnızca yerel bakkalınızda veya sağlıklı gıda mağazasında bulması kolay gerçek malzemelerle yapılan favorilerimizden beşini seçtik (Yunan yoğurdu, kinoa, badem ve kenevir kalpleri düşünün). Aşağıdaki karışımların her biri, antrenman sonrası enerjinizi yeniden kazanmanıza veya gününüzü hızlandırmanıza yardımcı olmak için en az 22 gram protein içerir.

Meksika sıcak çikolatası, zengin çikolata tadı ve baharat ipuçlarıyla lezzetlidir. Bu sallama versiyonu, sıcak bir günde işleri soğuk ve ferahlatıcı hale getirir. Biraz tatlılık için, biraz akçaağaç şurubu ekleyin veya cesur olun ve biraz kırmızı biberle biraz ısıtın.

5,3 ons sade Yunan yoğurdu

10 çiğ badem

¼ fincan pişmiş kinoa, soğutulmuş

1½ yemek kaşığı. şekersiz kakao tozu

½ çay kaşığı. tarçın

1 orta boy muz, parçalar halinde kesilmiş ve dondurulmuş

3/4 fincan şekersiz kaju sütü

1 yemek kaşığı akçaağaç şurubu (isteğe bağlı)

Güne ahududuların tatlı, ekşi aromasıyla başlayın. Bu Raspberry Badem Sarsıntısı, tüm sabah sizi tatmin edecek protein, lif ve size iyi yağlar sağlar. Yunan yoğurdu, ahududuların ekşi tarafını ortaya çıkarır ve akçaağaç şurubu tatlı yönlerini ortaya çıkarmaya yardımcı olur. Bu ikisinin kombinasyonu, damak tadınızın güzelleşmesini sağlayacaktır.

5,3 ons sade Yunan yoğurdu

½ fincan dondurulmuş ahududu

1 yemek kaşığı. akçaağaç şurubu

1 yemek kaşığı. chia tohumları

1 yemek kaşığı. kenevir kalpleri

1/8 çay kaşığı. badem özü

½ fincan şekersiz kaju sütü

Yulaf ezmesi kahvaltıda çok popüler bir öğedir ve çoğu zaman çilek ile doldururuz. Bu sefer meyvelerin sırası ana yemek ve yulaf ezmesi yolculuk boyunca devam ediyor. Bu shake tatlılığını meyvelerden alır ama biraz baldan biraz yardım alır. Bu kadar tatlı istemiyorsanız bunu dışarıda bırakabilirsiniz.

5,3 ons sade Yunan yoğurdu

½ fincan dondurulmuş yaban mersini

¼ fincan dondurulmuş ahududu

5 dondurulmuş çilek

¼ fincan cannellini fasulyesi, süzülmüş ve durulanmış

2 yemek kaşığı. eski usul yulaf ezmesi

1 çay kaşığı. bal

1 fincan şekersiz kaju sütü

En sevdiğiniz chai içeceğinizi yapmak için kullanılan aromatik baharatlar, bu hafif baharatlı shake'de mükemmel bir şekilde çalışır. Vanilyalı Yunan yoğurduyla birlikte baharatlar daha tatlı bir tada bürünerek güne en sevdiğiniz kafede mola vermek zorunda kalmadan başlamak için harika bir yoldur.

5,3 ons vanilyalı Yunan yoğurdu

½ tk. öğütülmüş tarçın

¼ tk. öğütülmüş kakule

Küçük tutam öğütülmüş karanfil

1/8 çay kaşığı. öğütülmüş zencefil

1/8 çay kaşığı. öğütülmüş yenibahar

1 yemek kaşığı. kenevir kalpleri

1 yemek kaşığı. chia tohumu

1 orta boy muz, kesilmiş

parçalara ayrılmış ve dondurulmuş

½ fincan şekersiz kaju sütü

Büyük bir kase şeftali üzerlerine sürülen krema nefis bir atıştırmalıktır. Bu shake size aynı harika tadı verecek, ancak gün boyunca size enerji verecek çok daha fazla protein sağlayacaktır. Bu shake'deki vanilya aroması bence onu en üste koyuyor.

1 fincan donmuş şeftali

5,3 ons vanilyalı Yunan yoğurdu

10 çiğ badem

1 yemek kaşığı. kenevir kalpleri

1 fincan şekersiz kaju sütü