Şu An Stresinizi Durdurmak İçin 5 Hızlı Püf Noktası

10 dakika içinde bir müşteri toplantınız var ve trafikte sıkışıp kaldınız. Aracınız kira vadesi hafta sonu bozuldu. Yapılacaklar listenizde herhangi bir insanın başarabileceğinden daha fazla öğe bulunduğunun farkındasınız. Tanıdık geliyor mu?

Stres, modern, telaşlı yaşamlarımızın kaçınılmaz bir parçasıdır. Peki ya hayat bunaltıcı hissetmeye başladığında sakin statünüzü geri yüklemek için kullanabileceğiniz basit teknikler olsaydı? Zihniyet koçu ve yoga eğitmeni Kate Hanley, yeni kitabı Stress Less'de (14 $; amazon.com) bunu yapmanın 100 yolunu özetliyor. İster basit bir esneme ister bir görselleştirme egzersizi olsun, her kısa aktivite sizi dakikalar içinde merkezinize geri getirmek için tasarlanmıştır. İşte kitaptan en sevdiğimiz beş ipucu.

Bugün bir noktada, tek amacınızın ne kadar ilginç, tuhaf ya da güzel şey fark edebileceğinizi görmek olduğu bir yürüyüşe çıkın.

Bu, 10.000 adımı atmakla ilgili değildir (yine de bunu yapmanıza yardımcı olacaktır). Düşüncelerinizle dikkatiniz dağılmak veya takılıp kalmak yerine, herhangi bir anda neler olup bittiğini nasıl gözlemleyeceğinizi öğrenmekle ilgilidir.

Kendinizi ne zaman bir düşünce zincirinde kaybolursanız bulursunuz ve göreceksiniz çünkü sen insansın - şu soruya geri dön: Bakmama izin verdiğimde ne görebilirim?

Dünyadaki en rahatlatıcı yer neresi senin için? Bir dağ evindeki yangının önünde mi yoksa okyanusa yakın bir hamakta mı?

Gözlerinizi kapatın ve nerede olursa olsun kendinizi orada hayal edin. Gerçekten deneyimleyin - ne görebilir, koklayabilir, tadabilir ve duyabilirsiniz? Oradayken vücudunuz nasıl hissediyor?

Beyniniz gerçek ve hayali rahatlama arasındaki farkı algılayamadığı için, bir şeyler atamasanız bile gerçekten canlandırıcı bir mini tatilin tadını çıkarabilirsiniz. Uçmak ya da ara vermek.

Takdir etme, sevgi dolu bir ilgi biçimidir ve fazla zaman harcama eğiliminde olmadığımız, canlandırıcı bir zihin durumu yaratır. Beş küçük başka türlü fark edemeyeceğiniz şeyler, takdir edeceğiniz şeyler.

Bir defterde 1'den 5'e kadar bir liste numaralandırın. Ardından, gün boyunca her satırı hayatınızı daha iyi hale getiren bir Instagram'ınızda komik bir yorum bırakan arkadaşınız, sinüslerinizi temizleyen hapşırık, komşularınızın barbekü kokusu, siz sokakta yürürken çocuğunuzun içgüdüsel olarak ellerinize uzanma şekli.

Gerçekten güçlendirmek için faydaları, bu listeyi yazmayı üç hafta boyunca günlük bir kontrol haline getirin - yeni bir alışkanlık edinmenin ne kadar süreceği hakkında. Değer verdiğiniz şeyleri ne kadar çok not ederseniz, takdir edeceğiniz o kadar çok şey bulacaksınız.

Kollarınızı başınızın üzerine kaldırmak birçok harika şey yapar; göğsü, omuzları ve boynu açar ( bilgisayar veya telefona bakarak ve oturarak tıkanan tüm alanlar), gövde içinde ciğerlerinizin ve sindirim organlarınızın en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duydukları odaya sahip olması için daha fazla alan yaratır ve çekirdek kaslarınızı güçlendirir. Yine de bunu nadiren yapıyoruz. Bunu değiştirelim.

1. Ayaklarınızla kalça mesafesinde ayağa kalkın. Kollarınızı omuz hizasında önünüzde düz bir şekilde kaldırın.

2. Parmaklarınızı birleştirin ve avuç içlerinizi dışarı bakacak şekilde çevirin. Şimdi avuç içleriniz tavanı gösterene kadar kollarınızı kaldırın.

3. Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırın ve ardından boynunuzun uzun ve uzun olması için aşağı inmesine izin verin.

4. Son olarak, kaburgalarınızı kaldırın ve en yüksek yüksekliğinize açılmak için pelvisinizden omurgayı yukarı kaldırın.

5. Üç nefes alın ve gün boyunca birkaç kez tekrarlayın.

Julia Cameron'ın klasik kendi kendine yardım kitabında öğretilen denenmiş ve doğrulanmış bir teknik The Artist's Way: Gününüze kısıtlamasız günlük kaydı ile başlayın. Üç dakikalığına bir zamanlayıcı ayarlayın ve aklınıza gelen her şeyi yazın, ne yazacağımı bilmiyorum bile. Süre dolana kadar kaleminizi sayfadan çıkarmayın.

Buradaki fikir, her korku, endişe ve şikayete gidecek bir yer vermektir, böylece yanınızda taşımak zorunda kalmazsınız. etraflarında. Ayrıca, onları kağıda dökmek, düşüncelerinizin sizden ayrı olduğunu görmenize ve bunları değerlendirip değerlendirmeyeceğinize karar vermenize yardımcı olur. Aynı zamanda içsel bilgeliğinizi konuşmaya davet eder.