Çoğu Diyetin 7 Gün İçinde Başarısız Olmasının 5 Nedeni

Çoğu diyette ortak olan 1 numaralı şey, buna bağlılık olmamasıdır. Birçoğumuz diyet kelimesini kısa vadeli yoksunluk ile eş tutuyoruz, devam ettiğiniz ve nihayetinde gittiğiniz bir şey. Bu hafta yapılan bir ankette, bir İngiliz gıda şirketi düzenli olarak diyet yapanların beşte ikisinin ilk yedi gün içinde, her beşte birinin son bir ay içinde bıraktığını ve aynı sayının - sadece% 20 - üç aya kadar yapın. Bu kalıbı sık sık gördüm. Benimle çalışmadan önce, müşterilerimin çoğu defalarca diyet yaptı ve her girişim kilo vermek için işe yarasa da, uzun vadede bu mümkün değildi. Çözüm: tuzakların yerini belirleyin ve yaklaşımlarınıza ince ayar yapmak için anlayışlı stratejiler uygulayın. Aşağıdaki gerçek hayattaki beş ince ayar, sizi havluya atmaktan alıkoyabilir, böylece mantıklı ve sürdürülebilir kilo vermeyi başarabilirsiniz.

Nasıl düzeltilir?
Geçmişinizi gözden geçirin ve yapmamaya yemin edin önceki yanlış adımları tekrarlayın. Vücudunuzu herkesten daha iyi tanıyorsunuz, bu da muhtemelen geçmişte sizi mutsuz hissettiren şeyin ne olduğunu tam olarak bildiğiniz anlamına gelir. Müşterilerime bunu sorduğumda, aynı tepkileri tekrar tekrar duyma eğilimindeyim - çok az kalori ve çok az karbonhidrat en büyük suçlular gibi görünüyor. Ve sorduğumda, zamanda geri dönebilseydin, daha dengeli hissetmene yardımcı olabilecek neyi farklı yapardın? Çoğu insan, fazladan bir atıştırmalık yapmak, porsiyonları arttırmak veya biraz meyve eklemek gibi doğru hedefe yönelik sezgisel bir tepkiye sahiptir. Kilo vermeye çalışırken daha fazla yemek yemek mantıksız görünse de vücudunuza güvenin. Evet, kilo vermek için azaltmanız gerekir, ancak vücudunuzun temel ihtiyaçlarını azaltmak, metabolizmanızı ve sağlığınızı tehlikeye atabilir, bu yüzden bu kadar güçlü bir şekilde durdurun zaten sinyal verir. Başarılı olmak için Goldilocks yaklaşımını "çok az değil, çok fazla değil, doğru yapın.

Nasıl düzeltilir?
Sürekli açlık sancıları olmadan kilo ve inç kaybetmek için tokluğu artıran sağlıklı yiyecekler ekleyin ve yağsız protein (organik yumurta, kümes hayvanları, balık, fasulye ve mercimek), lif (meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, fasulye, mercimek) ve iyi yağ (avokado, kuruyemişler, tohumlar) bakımından zengin olanları daha uzun süre tok tutar. sızma zeytin ve hindistancevizi yağları). Çeyrek kıyılmış avokado, iki fincan ızgara kuşkonmaz ve yarım fincan pişmiş kinoa ile doldurulmuş bir fincan vegan siyah fasulye çorbasından oluşan 350 kalorilik bir öğün, kendinizi 350 kalorili dondurulmuş bir diyetten çok daha dolu hissettirecek. akşam yemegi. Diğer bir akıllı strateji, organik patlamış mısır ve şişirilmiş tam tahıllar gibi su bakımından zengin taze meyveler ve sebzeler ve havadar nişastalar dahil olmak üzere fazla kalori toplamadan daha fazla hacim yemenize izin veren yiyecekleri seçmektir. Bir yarım fincan organik mısır, yaklaşık 15 gram karbonhidrat, üç fincan organik patlamış mısırda yaklaşık aynı miktarda ve bir yarım fincan kahverengi pirinç, yaklaşık 22 gram karbonhidrat, yaklaşık 8 fincan şişirilmiş kahverengi pirinç sağlar.

Nasıl düzeltilir?
Ya hep ya hiç zihniyetinden kurtulun. Bu zihniyette, küçük bir diyet sapması şöyle düşünceleri tetikler: Şunu patlattım, en iyisi tamamen dışarı çıkabilirim! bu sizi sıkışıp tutuyor. Aşırıya kaçmaktan endişeleniyorsanız, kendinize aşırı yemek yeme şansını azaltacak şekilde küçük savurganlıklara izin verin. Örneğin, haftada bir, eve bir kutu getirmek yerine, bir restoranda tatlıyı bölüp veya fırından bir kurabiye satın alın. Ayrıca, badem yağı, avokado ve bitter çikolata gibi savurganlık hissi veren, besin açısından zengin kilo verme dostu yiyecekleri de dahil ettiğinizden emin olun. Yemeğinizi dört gözle bekleyememek ve tadına varamamak felaket için kesin bir reçetedir.

Nasıl düzeltilir? Eğlence olarak yeme modelini kırın. Sosyal zamanı mutlu saatler ve akşam yemekleri etrafında planlamak yerine, işleri karıştırın. Bir film yerine bir oyuna gidin (burada patlamış mısır ve şeker yemeye izin verilmez) ya da dansa çıkın ve belirlenen sürücü olmak için gönüllü olun, böylece bütün akşam H2O'da yudumlayabilirsiniz. Geri itilirseniz, hedeflerinizin sizin için neden önemli olduğunu somut bir şekilde açıklayın (örneğin, daha iyi yemek uyumanıza yardımcı olur, böylece işte daha üretken olursunuz, mide ekşiminizi giderir, migrenlerinizi uzak tutar ¦) ve destek isteyin . Arkadaşlarınız bir suç ortağını kaybetmiş gibi hissedebilir, ancak sizi önemserlerse, birlikte zaman geçirme şeklinizi ayarlayarak barışacaklar.

Nasıl düzeltilir?
Güçlü duygular, mantıklı düşünceleri bastırma eğilimindedir ve bizi acil eylemlerin sonuçlarından uzaklaştırır. Başka bir deyişle, gerçekten üzgün, kızgın veya korkmuşken ve dondurma yemenin şu anda daha iyi hissetmeni sağlayacağını bildiğinde, yarın nasıl hissedeceğine dair düşünceleri uzaklaştırmak veya ondan uzaklaşmak kolaydır. o anda alakalı olmayan hedefler. Kolay değil ve bir gecede olmuyor, ama bu kalıbı değiştirebilirsiniz. Zamanın yüzde 50, 60 veya 70'ini duygusal olarak yemeseniz bile, bu değişim kilonuz üzerinde dramatik bir etkiye sahip olabilir. Nasıl olduğunu öğrenmek için, Duygusal Beslenmeyi Durdurmanın 5 Yolu önceki yazıma göz atın ve bizim kaynak olarak kullanın. Kilere doğru çekildiğinizi hissediyorsanız, başarı öykülerini kontrol etmek, meditasyon okumak veya biraz yoga yapmak için internete atlayın "bunların her biri duygularınızın yoğunluğunu geri çevirmenize ve daha geniş hedeflerinizle yeniden bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir. .

Bu konudaki görüşünüz nedir? Lütfen düşüncelerinizi @CynthiaSass ve @goodhealth'e tweet atın