Egzersiz Yapmadan Önce Kahve İçmeniz için 5 Neden

Amerikalıların yarısı güne kahve ile başlıyor ve son araştırmalara göre, bir fincan java içtikten sonra egzersiz yapmak kilo verme avantajı sağlayabilir. Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi'nde yayınlanan İspanyol araştırması, egzersiz öncesi kafein alan eğitimli sporcuların, plasebo alanlara kıyasla, egzersiz sonrası üç saat boyunca yaklaşık% 15 daha fazla kalori yaktığını buldu. Etkiyi tetikleyen doz, vücut ağırlığının kilogramı başına 4.5 mg kafein idi. 68 kiloluk bir kadın için (68 kg), bu yaklaşık 300 mg kafein, yani her sabah yudumladığınız bir miktar olan yaklaşık 12 ons demlenmiş kahvenin miktarı.

Hep düşündüyseniz bir ahlaksızlık olarak kahvenin “vazgeçmek istemediğiniz biri” aslında gizli bir süper gıda olduğunu bilmekten mutluluk duyacaksınız (Bir önceki yazıma bakın, Kahveyi Sevmek İçin 6 Sağlıklı Neden). Ve eğer egzersiz yaparsanız, kafein egzersizleriniz için daha da işlevsel faydalar sağlayabilir. İşte aktif bir yaşam tarzının bir parçası olarak bundan keyif almanız için beş neden ve sağlıklı bir şekilde düzelmeniz için beş kural.

Yakın zamanda yapılan Japon araştırması, normal kahve olmayan kişilerde kahvenin dolaşım üzerindeki etkilerini inceledi. içenler. Her katılımcı 5 onsluk bir fincan normal veya kafeinsiz kahve içti. Daha sonra bilim adamları, vücudun daha küçük kan damarlarının ne kadar iyi çalıştığının bir ölçüsü olan parmak kan akışını ölçtüler. Normal (kafeinli) kahveyi tüketenler, kurşunsuz (kafeinsiz) kahveyi içenlere kıyasla 75 dakikalık bir süre içinde kan akışında% 30'luk bir artış yaşadılar. Daha iyi dolaşım, daha iyi egzersiz ”kaslarınızın oksijene ihtiyacı var!

Illinois Üniversitesi'ndeki bilim adamları, 30 dakikalık yüksek yoğunluklu egzersizden bir saat önce iki ila üç fincan kahveye eşdeğer kafein tüketmenin farkına vardılar algılanan kas ağrısının azalması. Sonuç: Kafein, kuvvet antrenmanı antrenmanları sırasında biraz daha fazla itmenize yardımcı olabilir, bu da kas gücünde ve / veya dayanıklılıkta daha iyi iyileşmeler sağlar.

Bu yıl Johns Hopkins Üniversitesi'nden yayınlanan bir araştırma, kafein hafızayı tüketildikten sonra 24 saate kadar geliştirir. Araştırmacılar, düzenli olarak kafein tüketmeyen kişilere bir dizi görüntüyü inceledikten beş dakika sonra plasebo veya 200 mg kafein verdi. Ertesi gün, her iki gruptan da görüntüleri hatırlamaları istendi ve kafeinli grup önemli ölçüde daha iyi puan aldı. Bu beyin desteği, egzersiz sırasında, özellikle belirli egzersizleri veya rutinleri hatırlamaya ihtiyaç duyduklarında gerçek bir nimet olabilir.

Bir hayvan araştırmasında, Coventry Üniversitesi'ndeki spor bilimcileri, kafeinin kas gücü kaybını telafi etmeye yardımcı olduğunu buldu. yaşlanma ile ortaya çıkar. Koruyucu etkiler, hem solunum için kullanılan birincil kas olan diyaframda hem de iskelet kasında görüldü. Sonuçlar, ölçülü olarak kafeinin genel zindeliği korumaya ve yaşa bağlı yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Journal of Applied Physiology'de yayınlanan yeni bir araştırma, egzersiz sonrası biraz kafeinin de olabileceğini buldu. özellikle her gün performans sergileyen dayanıklılık sporcuları için faydalı olacaktır. Araştırma, tek başına karbonhidrat tüketmeye kıyasla, bir kafein / karbonhidrat kombinasyonunun, yoğun, glikojen tüketen egzersizden dört saat sonra kas glikojeninde% 66 artışa neden olduğunu buldu. Kasta biriken karbonhidrat formu olan glikojen, egzersiz sırasında kuvvet hareketlerine güç vermek ve dayanıklılığı artırmak için hayati bir enerji kumbarası görevi görür. Daha büyük bir rezerv paketlemek, bir dahaki sefere daha çok ve / veya daha uzun süre egzersiz yapma yeteneğinizi artırdığınız anlamına gelir.

Ancak bu haber, mümkün olduğunca çok kahve içmeniz gerektiği anlamına gelmez "İyi niyetiniz geri tepebilir. Sporcularla yaptığım çalışmada, kafein ödüllerinden en iyi şekilde yararlanmak için beş temel kural öneriyorum: