Kilonuzla İlgisi Olmayan Daha Sağlıklı Beslenmek İçin 5 Neden

Pek çok müşteri bana zayıflamak için gelse de, uzun vadede neredeyse tümü, kilo vermenin dışında sağlıklı beslenmenin sayısız faydası karşısında kendilerini çok daha motive olmuş hissediyor.

Örneğin, British Journal of Health Psychology'de yayınlanan yeni bir çalışma, daha fazla meyve ve sebze yiyen genç yetişkinlerin daha mutlu, daha olumlu, yaratıcı ve meraklı oldukları anlamına gelen daha fazla 'gelişme' yaşadıklarını buldu. Bu etkileri, yaşlarına bakılmaksızın, öğüt verdiğim kişiler arasında kesinlikle görüyorum ve çoğunun güçlü olmasını sağlayan, genel olarak gelişmiş iyi olma duygusu.

İşte iyi beslenmenin beş anlamlı faydası daha var. Sizin bedeniniz veya şeklinizle kesinlikle hiçbir ilgisi yok.

Yukarıda bahsettiğim çalışma gibi, Yeni Zelandalı bir başkası daha yüksek ürün alımını ruh haline bağladı. Çalışmada, yaklaşık 300 genç yetişkin, psikolojik ve duygudurumla ilgili derecelendirmelerin yanı sıra arka arkaya üç hafta boyunca günlük yemek günlüklerini tamamladı. Bilim adamları, daha yüksek meyve ve sebze alımının daha fazla enerji, sakinlik ve genel mutluluk duygusuyla sonuçlandığını keşfettiler. Ayrıca etkilerin yalnızca daha fazla ürünün tüketildiği günlerde değil, ertesi gün boyunca da görüldüğünü belirttiler.

80.000 kişinin yeme alışkanlıklarını takip eden Social Indicators Research dergisinde yayınlanan başka bir çalışma yetişkinler, daha fazla porsiyon meyve ve sebze yemenin zihinsel sağlığı artırdığını, mutluluğun sihirli sayısının günde yedi porsiyon olduğunu keşfetti (her öğünün yarısını düşünün).

Çok sayıda çalışma, uykuyu iyileştirmeye daha iyi bağladı. Genel sağlık ve giderek daha fazla araştırma, doğru yiyecekleri yemenin yardımcı olabileceğini gösteriyor. Tayvanlı bilim adamları, uyku bozuklukları ile mücadele eden kadın ve erkeklerin, dört haftalık bir süre içinde yatmadan bir saat önce iki kivi yediklerinde% 35 daha hızlı uykuya daldıklarını, daha sağlıklı uyuduklarını ve% 13 daha uzun süre uyuduklarını keşfetti.

Pennsylvania Üniversitesi ve Rochester Üniversitesi'nden araştırmacılar da vişne suyunun uyku için etkili bir iksir olduğunu keşfettiler. Çalışmalarında, gönüllüler bir hafta boyunca günde bir ons vişne suyu veya bir plasebo yudumladı. Kiraz içenler, uyku miktarında 25 dakikalık bir artış ve genel uyku kalitesinin bir ölçüsü olan uyku verimliliğinde% 5-6 artış yaşadı. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, daha iyi uyumaya bağlanan diğer yiyecekler, balıklar, kepekli tahıllar, fındık ve koyu yapraklı yeşillikler dahil olmak üzere, sizin için iyi olan çeşitlerdir. Diğer bir deyişle, daha iyi beslenme, daha iyi uyku.

Bir spor beslenme uzmanı olarak, atletik performansı artıran yiyecekler hakkında her zaman araştırma arayışındayım ve son yıllarda her ikisine de birkaç sağlıklı yiyecek gösterilmiştir. kas geliştirmek, iyileşmeyi artırmak veya dayanıklılığı artırmak Örneğin, Journal of Applied Physiology'de yayınlanan bir çalışma, altı gün boyunca günde 16 ons organik pancar suyunun yutulmasının, erkek sporcuların bir plaseboya kıyasla% 16'ya kadar daha uzun süre döngü yapmasına yardımcı olduğunu buldu; bu, araştırmacıların dediği bir etkidir. Eğitim. 10 tane daha 'fitness gıdası' için bir önceki gönderime göz atın: Daha Hızlı Şekle Girmek İçin Ne Yenir?

Sağlıklı beslenme gerçekten size doğal bir ışıltı verir. En azından Nottingham Üniversitesi'nden bilim adamlarının, yaptıkları çalışmada daha fazla ürün yiyen insanların fotoğraflarının bronzlaşmış olanlardan daha çekici olduğu sonucuna vardıklarında buldukları şey buydu. St. Andrews Üniversitesi'nden bir başkası, meyve ve sebze alımını altı hafta boyunca günde yaklaşık üç porsiyon artıran kişilerin, daha düşük ürün alımına sahip olanlardan daha çekici olarak değerlendirildiğini buldu. Ders: Hem içeride hem dışarıda gerçekten ne yiyorsanız osunuz!

Bir süredir Akdeniz diyeti optimal sağlık için altın standart olarak kabul edildi. Bu yeme planının temel taşları arasında balık, fasulye, kepekli tahıllar, sızma zeytinyağı, avokado, kuruyemişler ve tohumların yanı sıra çok sayıda sebze ve meyve yemek, makul miktarda şarap ve düşük yağlı et ve süt ürünleri alımı yer alır. , rafine tahıllar ve şeker. Ulusal Enstitülerden yakın zamanda yapılan bir araştırma, Akdeniz benzeri bir diyete sürekli olarak uyan kişilerin beyin enfarktüsü geçirme olasılığının daha düşük olduğunu, beyinde bilişsel problemlerle bağlantılı küçük ölü doku alanlarının daha az olduğunu ortaya çıkardı.

Araştırmacılar ayrıca buldu. Akdeniz diyeti yiyenlerin 6 yıl içinde beyin hasarına yakalanma olasılığının, bu yeme düzenini en az yakından takip edenlere göre% 36 daha az olduğu. Bu, Ulusal Yaşlanma Enstitüsü tarafından desteklenen ve Akdeniz diyetine sıkı sıkıya bağlı kalmanın yaşlanma ile hafif bilişsel bozukluk geliştirme riskinin% 28 daha düşük ve bilişsel bozukluktan Alzheimer hastalığına ilerleme riskinin% 48 daha düşük olduğunu bulan diğer araştırmaları desteklemektedir. .