Egzersiz Yaptıktan Sonra Titremenizin 5 Nedeni

Yoğun bir antrenmandan sonra titreme hissi yaygındır. Bunun birkaç nedeni olabilir, ancak genellikle endişelenmek için bir neden değildir.

Yine de, neyin normal olduğu ile neyin olmadığı arasındaki farkı bilmek önemlidir. Bazı durumlarda, egzersiz yaptıktan sonra sallamak daha ciddi bir soruna işaret edebilir. Bu özellikle titremeniz antrenmandan uzun süre sonra da devam ediyorsa geçerlidir.

Egzersizlerden sonra titremeye meyilliyseniz okumaya devam edin. Olası nedenleri ve bunun olmasını engellemenin yollarını keşfedeceğiz.

Egzersizden sonra titremeye ne sebep olabilir?

Egzersizden sonra titremenin birkaç olası nedeni olduğundan, diğer semptomlara dikkat etmek önemlidir. Egzersiz öncesi ve sırasında alışkanlıklarınıza da dikkat edin. Bu, egzersiz sonrası sallanmalarınızın ardındaki nedeni belirlemenize yardımcı olabilir.

Egzersiz yaptıktan sonra en yaygın beş sallanma nedenine daha yakından bakalım.

1 . Kas yorgunluğu

Kas yorgunluğu, egzersiz sonrası titremelerin yaygın bir nedenidir.

Fiziksel aktivite sırasında, merkezi sinir sisteminiz (CNS) kaslarınızı kasmak için motor üniteleri ateşler. Bir motor ünitesi, bir motor nöron ve kas liflerinden oluşur.

Motor ünitelerin ateşlenmesi kaslarınız için kuvvet sağlar. Ancak ne kadar uzun süre çalışırsanız, bu sinyaller o kadar yavaşlar ve daha az yoğun hale gelir. Bu değişiklikler, kaslarınızın kasılmalar ve gevşemeler arasında hızla değişmesine neden olarak titremelere neden olabilir.

Merkezi sinir sisteminiz kaslarınızı zorla hareket ettirme yeteneğini de kaybedebilir. Bu, titremeye veya seğirmeye neden olabilecek yorgunluğa yol açabilir.

Diğer kas yorgunluğu belirtileri arasında şunlar bulunur:

• güçsüzlük
• ağrı
• düşük enerji seviyeleri

Kas yorgunluğunuz varsa, bu genellikle kaslarınızı maksimumda çalıştırdığınız anlamına gelir. Bu nedenle, kendinizi daha zorlu bir egzersizle zorlarsanız yorgunluk yaşama olasılığınız artar.

Ancak bazen bu, kendinizi çok fazla zorladığınız anlamına gelebilir. Ağrınız varsa veya antrenmanınızı bitiremiyorsanız, egzersizinizin yoğunluğunu azaltmayı deneyin.

2. Bir kası tek pozisyonda tutmak

Bir kası uzun süre tek pozisyonda tuttuğunuzda titreme meydana gelebilir. Bunu plank veya barre egzersizi yaparken deneyimlemiş olabilirsiniz.

Bunun nedeni motor ünitelerinin aktivitesidir. Kaslarınızdaki bazı motor üniteler yalnızca güçlü hareketler için kullanılır. Bir kası yerinde uzun süre tuttuğunuzda, bu motor üniteler daha fazla kuvvet sağlamak için etkinleştirilir. Bu titremeyle sonuçlanabilir.

Tipik olarak çalıştırılan kaslarda titreme yaşarsınız. Örneğin, tahtalar sırasında veya sonrasında kollarınız ve merkeziniz titreyebilir.

Aynı şey ağır bir dambıl kaldırıp tuttuğunuzda da olabilir.

3. Düşük kan şekeri

Kaslarınız, yakıt olarak glikoz kullanır. Egzersiz yaptığınızda, özellikle şiddetli bir hızda veya uzun bir süre egzersiz yaparsanız, glikoz seviyeleriniz tükenebilir. Bu, hipoglisemi olarak da bilinen düşük kan şekerine yol açabilir.

Yeterli yakıt olmazsa kaslarınız titremeye başlayabilir. Ayrıca aşağıdakiler de yaşayabilirsiniz:

• yorgunluk
• açlık
• baş ağrısı
• baş dönmesi
• kafa karışıklığı
• sinirlilik
• zayıflık
• hızlı kalp atışı

4. Dehidrasyon

Hidratlı kalmak, elektrolit seviyenizi dengede tutmak için önemlidir. Elektrolitler sinirlerinizin ve kaslarınızın işlevini kontrol eder.

Ancak, yoğun bir aktivite yapmak sizi çok terletebilir ve su kaybetmenize neden olabilir. Aynı şey, sıcak bir günde dışarıda egzersiz yaparsanız da geçerlidir.

Çok fazla terlerseniz ve susuz kalırsanız, kas seğirmesi ve kramplar yaşayabilirsiniz. Bu titreme hissi verebilir.

Diğer dehidrasyon belirtileri şunları içerebilir:

• yorgunluk
• susuzluk
• koyu renkli idrar
• idrara çıkma
• baş ağrısı
• baş dönmesi
• halsizlik
• kafa karışıklığı

5. Yüksek kafein alımı

Bazı insanlar egzersizden önce kahve, sporcu içecekleri veya egzersiz öncesi takviyeleri içmeyi sever. Bu içecekler, antrenmanınız boyunca size güç verebilecek kafein içerir.

Ancak çok fazla tüketirseniz gerginleşebilirsiniz. Egzersiz yaparken aldığınız "yüksek" bunu daha da kötüleştirebilir.

Kafein yüzünden sallanmak genellikle ellerinizi ve uzuvlarınızı etkiler, ancak diğer vücut kısımlarını da içerebilir. Aşırı kafein alımı şunlara da neden olabilir:

• hızlı kalp atışı
• baş dönmesi
• uykusuzluk
• mide bulantısı
• ishal
• yüksek kan basıncı

Egzersiz sonrası titremeyi durdurmak için her şeyi yapabilir misin?

Titremenizi azaltmak için şu ipuçlarını deneyin:

• Dinlenin. Kaslar çok çalıştıkları için sık sık sallanır. Eğer titrerseniz, başka bir egzersize atlamaktan kaçının ve bunun yerine kaslarınızı dinlendirin.
• Sağlıklı bir yemek yiyin. Egzersiz sonrası yemek yiyerek kaslarınızı yeniden doldurun. Glikoz depolarınızı yenilemek için karbonhidratlara ve kaslarınızı onarmak için proteine ​​odaklanın.
• Su için. Elektrolit ve sıvı seviyenizi eski haline getirmek için mümkün olan en kısa sürede yeniden sulandırdığınızdan emin olun.
• Gerin. Egzersiz yaptıktan sonra esnemek kaslarınızı gevşetmenize ve spazmları, ağrıları ve krampları azaltmaya yardımcı olabilir.

Egzersizden sonra kas titremesini nasıl önleyebilirsiniz

Bu da mümkündür egzersiz sonrası titremeleri gerçekleşmeden önce önlemek için. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

• Kendinize yavaş yavaş meydan okuyun. Egzersizinizin süresini veya yoğunluğunu küçük artışlarla artırın. Bu, titremeyi ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir.
• Egzersiz öncesi bir yemek yiyin. Egzersize başlamadan önce vücudunuza yeterince yakıt verin. Antrenmanınızdan 2 ila 3 saat önce antrenman öncesi bir yemek yiyin.
• Kafeini sınırlayın veya kaçının. Kafeine duyarlıysanız egzersizden önce azaltın veya kaçının.
• Isının ve soğumaya bırakın. Egzersizden önce kaslarınızı harekete hazır hale getirmek için ısıtın. İyileşmeyi desteklemek, ağrı ve yorgunluğu azaltmak için işiniz bittiğinde sakinleşin.
• Önceden egzersiz sonrası bir yemek hazırlayın. Önceden hazırlanmış bir yemek yerseniz, egzersizi bitirdikten sonra hızlı ve kolay bir şekilde kaslarınıza yakıt ikmali yapabilirsiniz.
• Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında nemlendirin. Gün boyunca sıvı tüketmek dehidrasyon riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Sıcak havalarda dışarıda egzersiz yapıyorsanız veya yorucu bir egzersiz yapıyorsanız sıvı alımınızı artırın.

Ne zaman tıbbi yardım alınmalı

Çoğu durumda, egzersiz sonrası sallamak ciddi değil. Ancak aşağıdaki belirtilerden herhangi birini fark ederseniz, tıbbi yardım alın:

• uzun süreli titreme
• nefes almada güçlük
• baş dönmesi
• kusma
• bayılma
• nöbetler

Sonuç

Kas yorgunluğu, dehidratasyon ve düşük kan şekeri yaygın nedenlerdir egzersiz sonrası sallamak için. Tahta sırasında olduğu gibi, bir kası bir süre tek bir pozisyonda tuttuğunuzda da olabilir. Egzersiz yapmadan önce çok fazla kafein içmek de sizi gergin veya titrek hissetmenize neden olabilir.

Egzersiz sonrası titremeleri önlemek için kendinizi çok fazla zorlamaktan kaçının. Gün boyunca susuz kalmayın ve egzersiz sonrası sağlıklı bir yemek yiyin. Egzersiz yaptıktan uzun süre sonra titriyorsanız veya egzersiz yapmadığınız zamanlarda titriyorsanız, doktorunuza veya sağlık uzmanınıza danışmanız iyi bir fikirdir.