Egzersizi Asla Atlamayan İnsanların Araştırmaya Dayalı 5 Alışkanlığı

Yeni bir fitness rutininin ilk birkaç haftasında, daha fazla heyecanlanamazsınız. Spor salonuna gitmek için neredeyse yataktan fırlarsınız ”yağmur veya parıltı, kar veya sulu kar! Ve sonra hayat olur. Bir meslektaşım sabah erken bir toplantıyı arıyor. Kötü bir soğuk saldırılar. Kendinizi sönük hissetmeye başlarsınız ve iradeniz azalır.

Tanıdık geliyor mu? Michigan Üniversitesi Spor, Sağlık ve Aktivite Araştırmaları ve Politika Merkezi direktörü Michelle Segar'a göre bu kısır bir başarısızlık döngüsü. 20 yıldır, neden bu kadar çoğumuzun bunu sürdürmekte zorlandığını anlamak için motivasyon üzerinde çalışıyor ”, özellikle sağlıklı alışkanlıklar söz konusu olduğunda.

Yeni kitabı No Sweat (17 $, amazon.com), bu temel alışkanlıklardan birini, egzersizi, yaşamınızın bir parçası haline nasıl getireceğinizi ”sonsuza dek ortaya koyuyor. (İpucu: 'Olmalı' düşüncelerini ortadan kaldırmayı içerir!) Burada, aynı zamanda müşterilere koçluk yapan Segar, mükemmel bir anlam ifade eden beş basit ipucu paylaşıyor:

Fiziksel aktivitenin zaman alıcı veya yoğun olması gerekmiyor egzersiz olarak saymak için. Segar, halihazırda yaptığınız şeylerin çoğunun sağlıklı hareket olarak nitelendirildiğini söylüyor. Öyleyse, otoparkı geçmek (2 dakika), köpeği gezdirmek (10 dakika), çocuklarınızla etiket oynamak (15 dakika), bahçeyle uğraşmak (20 dakika), hatta marketin etrafında bir arabayı itmek (25 dakika) için kendinize kredi verin . Segar, neredeyse tüm müşterilerim bana “her şeyin önemli olduğu” fikrinin onlar için dönüştürücü olduğunu söyledi. Her hareket ettiklerinde kendilerini başarılı hissetmelerini sağlar, bu da gün boyu daha yüksek enerji seviyelerine yol açar.

Gününüzdeki tüm fiziksel aktiviteyi saymaya başladığınızda, biraz daha fazla sıkılmanın mümkün olduğunu fark edersiniz (spor kıyafetlerini değiştirmeden). Düşünmek yerine, zamanım yok, düşünmeye başla, buna sığabilirim! Segar açıklıyor. Ne zaman küçük bir zaman cebiniz olsa, ”sadece beş dakika bile olsa” kendinize sorun, Şu anda ne yapabilirim? Merdivenleri 10 kez koşturabilir veya yerde bir dizi karın kası hareketi yapabilirsin.

Beyinlerimiz anlık memnuniyete yanıt vermek ve bizi iyi hissettiren şeyi yapmak için yapılandırılmıştır, diyor Segar. Bu, günlük antrenmanlardan vazgeçme eğilimimizin nedenlerinden biridir. Segar'ın tavsiyesi: Size iyi gelen bir hareket türü seçin ve bunu tekrar tekrar seçmek isteyeceksiniz. "İster yürüyüş kadar basit, ister Buti yoga (kabile dansı ve plyometrics ile kaynaşmış güç yogasını düşünün!). Araştırmalar bu tavsiyeyi destekliyor: 2011'de yapılan bir Portekiz araştırması, egzersiz yapmaktan keyif almanın, bir kişinin önümüzdeki üç yıl boyunca egzersiz yapmaya devam edip etmediğini ve kilo vermeyi sürdürüp sürdürmediğinin en güçlü öngörücüleri arasında yer aldığını ortaya koydu.

Çok sayıda ses var arkadaşlarınızdan ve ailenizden doktorunuza ve medyaya ”egzersiz yapmanız gerektiğini” söyledi. Ancak en önemli ses sizinkidir, diyor Segar: Araştırmalar, ondan gerçekten ne istediğinizi belirlediğinizde bir davranış değişikliğinin ortaya çıkma olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor. Daha iyi bir ruh hali ya da stres atma arıyor olabilirsiniz ya da belki sadece antrenman arkadaşınıza yetişmek istiyorsunuz ”, neyin peşinde olduğunuzu bildiğiniz sürece önemli değil. (Emin değil misiniz? Segar'ın kitabı sizin için gerçekten işe yarayacak hedefleri belirlemenize yardımcı olabilir.)

Çoğumuz sağlıklı olma konusunda o kadar heyecanlıyız ki aynı anda birden fazla şey yapmaya çalışıyoruz, diyor Segar. Aynı anda daha fazla egzersiz yapmaya, meditasyon yapmayı öğrenmeye ve yeni bir diyet başlatmaya karar veriyoruz ”ve bu tükenmişlik için bir reçetedir. Segar, önce sadece egzersize odaklanmayı deneyin, diyor. Ve her şeyden önce, eğlenceli tutmayı unutmayın, çünkü bu kalıcı motivasyonun gerçek sırrıdır. Segar'ın dediği gibi, yapmak istediğiniz fiziksel hareketi, yapmak istediğiniz zaman, hayatınızın izin verdiği süre boyunca yapın. Bu, tamamen geçmekten kaçınmanın en iyi yolu.