Yeni Başlayanların Yaptığı 5 Hata

Yaz mevsimi, çalışan bir programa başlamak için mükemmel bir mevsimdir. Güneş parlarken, gizlice giyinip yola çıkmamanız için hiçbir sebep yok. Ancak başlamadan önce, her yeni koşucunun yaptığı beş hatayı öğrenin. Ve atlayın!

Yeni koşucuların yaptığı en yaygın hata: çok zor, çok hızlı gitmek. Rahatlamayarak, beklenenden çok daha erken bitersiniz ve koşunuzun son kısmı rüzgar emen bir seansa dönüşür. Bu, koşmayı çok zorlaştırabilir ve bu da programınızı hep birlikte bırakmanıza neden olabilir.

Bunu daha önce duymuş olabilirsiniz, ancak tekrar etmeye değer. Düşünebilirsin çünkü ayakların iyi hissediyor ve su toplamıyorsun, temizsin. Ancak, tam oturmayan ayakkabılar her türlü beklenmedik soruna neden olabilir: ayak bileği ağrısı, kalça ağrısı, hatta omuz ağrısı vb. Bu yüzden yanlış ayakkabıların çalışan programların 'sessiz katili' olduğunu düşünüyorum.

Başkalarının yaptıklarına kapılıp onlarla eşleşmeye çalışmak çok kolaydır, özellikle de söz konusu olduğunda koşmaya. Ancak unutmayın: rekabet etmeniz gereken tek kişi kendinizsiniz. Yepyeni bir koşucuysanız, sopanın hemen dışında 5 km koşmaya çalışmak muhtemelen cesaretinizin kırılmasına neden olacaktır. Bir mil koşmak gibi daha da küçük bir hedefle başlamak sorun değil, hatta tavsiye edilir. Ve sonra oradan ilerleyin.

Bir araba benzinsiz çalışamaz, değil mi? Suyla doldurursanız muhtemelen çok iyi çalışmayacaktır. Bu, bir koşu için kendinizi beslemeyi tam olarak düşünmeniz gereken yol. Yeni koşucular genellikle bir gün koşarken bir milyon dolar gibi hissettiklerini fark ederler, ancak ertesi gün, tüm ilerlemeler pencereden kaybolmuş gibi gelir. Çoğunlukla aralarındaki fark uygun yemek ve sudur.

Koşunuza 1 saat veya daha az zamanınız varsa, az miktarda protein, karbonhidrat ve yağ karışımı yiyin. Bu, üstüne fıstık veya badem ezmesi sürülmüş bir dilim tam buğday ekmeği olabilir.

2 saatiniz varsa, daha büyük porsiyonlarda protein, karbonhidrat ve yağ içeren bir öğün yiyin. Bu yumurta, domuz pastırması ve bir dilim kepekli kızarmış ekmek olabilir.

Uzun bir koşuya çıkıyorsanız, yol için biraz enerji jeli (GU Energy Jels popüler bir seçenektir) getirebilirsiniz , ama çocuğunuzun meyve atıştırmalıklarından bir paket kapmanın daha kolay ve sağlıklı buluyorum. Çocuklarım ve ben Fruigees'i doğal, organik bir seçenek oldukları ve sadece meyve ve sebzelerle yapıldığı için seviyoruz. Bu, midenizi rahatsız etmeden devam etmenize yardımcı olacak o hızlı doğal şeker yumruğunu verecek süper etkili bir atıştırmalıktır.