Kahvaltınızı Yapabileceğiniz 5 Lezzetli Yulaf Ezmesi Tarifi

Muhtemelen, çocukluğunuzdan beri tatlı yulaf ezmesi tariflerinden keyif alıyorsunuz. Kivi hindistan cevizi yulafı, zencefil-çikolata-armut yulafı ve akçaağaç balkabağı baharatı gibi birkaç favorim var. Ancak bu sağlıklı, doyurucu kahvaltılık temelin tadını çıkarmanın tek yolu tatlı değil! Tuzlu yulaf ezmesi tarifleri de aynı derecede lezzetlidir ve diyetinize daha fazla sebze ve antioksidan bakımından zengin baharatlar eklemenin harika bir yoludur. Cazip ses mi? İşte sabahları ısıtmak için beş yeni tarif.

Düşük ateşte küçük bir tavada, çeyrek fincan düşük sodyumlu sebzede çeyrek fincan kıyılmış sarı soğan ve yarım çay kaşığı kıyılmış sarımsak soteleyin soğan yarı saydam olana kadar et suyu. Bir avuç ıspanak ekleyin ve yapraklar solana kadar soteleyin. Kenara koyun. Suyla hazırlanmış yarım bardak pişmiş yulafın içine bir çorba kaşığı kavrulmuş pesto ekleyin. Ispanak karışımını yulafın üzerine kaşıklayın ve üstüne güneşli tarafı bir yumurta koyun.

Küçük bir tavada, bir çorba kaşığı EVOO içinde çeyrek bardak sarı soğan ve bir çay kaşığı kıyılmış sarımsağı soteleyin. soğan yarı saydam olana kadar. Yarım çay kaşığı İtalyan baharatını, çeyrek fincan küp küp doğranmış domates, dilimlenmiş mantar, doğranmış kabak ve dolmalık biber ekleyin. Sebzeler yumuşayana kadar soteleyin. Kenara koyun. Sekizinci çay kaşığı deniz tuzu ve karabiberi suyla hazırlanmış yarım fincan pişmiş yulafın içine karıştırın. Sebze karışımını yulafın üzerine kaşıklayın ve üzerine birkaç ons tütsülenmiş yabani somon ekleyin.

Küçük bir tavada küçük bir tavada bir çorba kaşığı hindistancevizi yağında çeyrek fincan sarı soğanı yarı şeffaf olana kadar soteleyin. Bir çay kaşığı taze sıkılmış limon suyunu, yarım tatlı kaşığı kıyılmış sarımsağı ve sekizinci çay kaşığı deniz tuzu, öğütülmüş tarçın, kimyon, zerdeçal ve kişnişi karıştırın. Sekiz çeyrek üzüm domatesini, bir avuç taze ıspanağı ve çeyrek bardak nohutu ekleyin ve ıspanak solana kadar soteleyin. Yarım fincan pişmiş yulaf (su ile hazırlanmış) üzerine sebzeli karışımla doldurun ve taze nane ile süsleyin.

Küçük bir tavada kısık ateşte çeyrek fincan kıyılmış sarı soğan ve yarım çay kaşığı soteleyin. soğan yarı saydam olana kadar çeyrek fincan düşük sodyumlu sebzeli et suyunda kıyılmış sarımsak. Yarım çay kaşığı taze rendelenmiş zencefil, sekiz çay kaşığı deniz tuzu ve ezilmiş kırmızı biber ve bir fincan brokoli çiçeği ekleyin. Brokoli hafifçe yumuşayana kadar soteleyin. Yarım fincan pişmiş yulaf (su ile hazırlanmış) üzerine brokoli karışımıyla doldurun ve çeyrek fincan dilimlenmiş bademle süsleyin.

Küçük bir tavada kısık ateşte çeyrek fincan kıyılmış sarı soğanı soteleyin ve çeyrek fincan düşük sodyumlu sebze suyu içinde yarım çay kaşığı kıyılmış sarımsak, soğan yarı saydam olana kadar. Bir avuç lahana ekleyin ve yeşillikler solana kadar karıştırın. Kenara koyun. Bir çorba kaşığı doğranmış taze kişniş, bir çay kaşığı taze limon suyu, yarım çay kaşığı kıyılmış jalapeno ve sekiz çay kaşığı karabiber ve deniz tuzunu yarım bardak suyla hazırlanmış yulafın içine karıştırın. Lahana karışımını yulafın üzerine kaşıkla dökün. Üstüne iki yemek kaşığı pico de gallo, çeyrek fincan siyah fasulye ve yarım dilimlenmiş avokado ekleyin.