'Zayıf Şişman' Olabileceğiniz 5 İşaret

Çok fazla uğraşmak zorunda kalmadan her zaman normal bir kiloyduysanız, kendinizi şanslı sayabilirsiniz. Ancak ayna ve ölçek hikayenin sadece bir kısmını anlatıyor: Bir bikiniyle harika görünebilir veya normal aralıkta bir vücut kitle indeksine (BMI) sahip olabilirsiniz, ancak kendinize bakmazsanız, sadece Bir obez kişi kadar sağlıksız.

2008 yılında yapılan bir araştırmaya göre bu fenomen - bazen zayıf yağ veya "normal kilolu obezite" olarak da bilinir - normal kilolu insanların dörtte birini etkileyebilir. UC Davis Sağlık Sisteminde Ateroskleroz ve Metabolik Araştırma Laboratuvarı direktörü Dr. Ishwarlal Jialal, "Sağlıklı görünüyorlar, ancak kontrol ettiğimizde vücut yağları ve iltihapları yüksek" diyor. "Diyabet ve kardiyovasküler sorunlar açısından yüksek risk altındalar, ancak görünüşlerinden bunu bilemezsiniz."

Bunu bilmenin tek yolu tansiyonunuzu, kolesterolünüzü ve kan şekeri seviyenizi kontrol ettirmektir. metabolik olarak ne kadar sağlıklı olduğunuzdan emin olabilirsiniz. Ancak normal kilolu obezite riski altında olup olmadığınızı belirlemenize yardımcı olabilecek bazı uyarı işaretleri vardır. Bu özellikler sizin için geçerliyse, hem içeride hem de dışarıda fiziksel olarak formda olduğunuzdan nasıl emin olabileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun.

Genel olarak sağlıklı bir kiloda olsanız bile yedek lastik kullanmak tehlikeli ol. Aslında, Annals of Internal Medicine'de son zamanlarda yapılan bir araştırma, ortalarında fazla yağ bulunan normal kilolu kişilerin, fazla kilolu veya obez akranlarından daha erken ölme riskinin daha yüksek olduğunu ortaya koydu.

"Şişman ortadaki yağ başka herhangi bir yerde olduğundan daha kötü ”diyor Dr. Jialal. "İnsülin direnci ve enflamatuar proteinler açısından hasarın başladığı yer burasıdır." Ve bu tür yağlar da aynı anda görünmez, bu yüzden göz ardı etmek kolaydır. "Kemer ölçünüzü yavaşça artırıyorsanız veya pantolonunuz bel çevresinde daha sıkı hissetmeye başlarsa, bu bir uyarı işareti olmalıdır."

Zayıf insanlar, özellikle zayıflarsa, yine de yüksek vücut yağ seviyelerine sahip olabilirler. kas kütlesi. Ve en son ne zaman ter attığınızı hatırlayamıyorsanız, bu siz olabilirsiniz. Dr. Jialal, "İnsanlar fazla kilolu olmadıklarında, egzersiz yapma ve forma girme teşviklerine sahip değiller" diyor. "Ancak düzenli egzersiz olmadan, giderek daha fazla sağlıksız hale geliyorlar."

Hızlı yürüyüş, bisiklete binme veya koşma gibi düzenli aerobik aktivite yapmak, sağlıklı bir kalp ve akciğerleri korumak için önemlidir. Ancak düzenli kuvvet antrenmanı eklemek, kas geliştirmenize de yardımcı olur, bu da metabolizmanızı hızlandırır ve toksik yağ yakar.

Bir ebeveyn veya kardeş şeker hastalığı, kalp hastalığı, yüksek tansiyon veya yüksek kolesterol geliştirdiyse ( boyutu ne olursa olsun), genetik olarak bu koşullara da yatkın olabilirsiniz. Normal kilonuzu korumak kesinlikle riskinizi düşürecektir, ancak egzersiz ve dengeli beslenme yoluyla sağlıklı bir şekilde yaparsanız çok etkili olur.

Sağlıktan kaçınmanın diğer yolları hakkında doktorunuzla konuşun ailenizde ortaya çıkan sorunlar. Sağlıklı bir yaşam tarzına rağmen hala risk faktörleriniz varsa (yüksek tansiyon veya yüksek kan şekeri gibi), ilaçlar onları kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.

Belki de hamburger yiyip gazlı içecekleri içmeden içebilirsiniz. bir pound kazanıyor. Ya da belki kalorilerinizi sayarsınız, ama meyve ve sebzeler yerine beyaz ekmek ve abur cuburla doldurursunuz. Her iki durumda da, çok fazla şeker ve yağ tüketmek ve yeterince vitamin, lif ve yağsız protein tüketmek organlarınıza zarar verebilir ve diyabet, kalp hastalığı, kanser ve daha fazlası için riskinizi artırabilir.

Yo-yo Sağlık'ın katkıda bulunan beslenme editörü olan Cynthia Sass, diyet yapmak, öğün atlamak ve aşırı temizliklerin sıska yağ sendromu da olabileceğini söylüyor. Bunun nedeni, acıktığınızda ve fazla yemek yediğinizde vücut yağınızı toplamanızdır, ancak kalorileri büyük ölçüde kestiğinizde kas kütlenizi kaybedersiniz. Bu, sağlığınızı bozan kötü bir kombinasyondur.

BMI için mükemmel bir ölçüm değildir. herhangi bir grup insan, ancak araştırmalar, bazı etnik gruplar için genel sağlığın bir ölçüsü olarak daha az yararlı olabileceğini gösteriyor. Örneğin, 2011 yılında yapılan bir araştırma, Güney Asya kökenli insanların, aynı vücut kitle indeksine sahip Kafkasyalılara kıyasla iç organlarının etrafında fazla yağ depolamalarının daha olası olduğunu bulmuştur.

Organları çevreleyen bu tür yağlar bilinmektedir. viseral yağ olarak metabolik problemler ve kronik hastalıklarla ilişkilendirilmiştir. Jialal, “Genetik kesinlikle insanların nasıl yağ depoladıklarıyla ilgileniyor, ancak kültür ve diyet de muhtemelen bir rol oynuyor” diyor. "Ve tabii ki sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmak, risk faktörleriniz ne olursa olsun herkes için iyidir.

Bir başka 2014 araştırması, yaşlı yetişkinlerin VKİ'lerine daha az dikkat etmesi gerektiğini ortaya koydu. Yaşlandıkça kaslarımızı kaybettiğimiz için, yaşlı insanların normal ağırlıklarda bile yüksek vücut yağ oranlarına sahip olması yaygındır. Çalışma, ölçekteki sayı hakkında endişelenmek yerine kas kütlesi oluşturmaya odaklanmak, yaşlı yetişkinlerin daha uzun ve daha sağlıklı yaşamlar yaşamalarına yardımcı olabilir.