Antrenmanınızın Sizin İçin Çok Kolay Olduğunun 5 İşareti

Bir süredir spor salonunda, yerel koşu parkurunda veya süper popüler butik fitness kursunda düzenli çalışıyorsunuz. İlk başta her antrenman büyük bir zorluk teşkil ediyordu: Tekrarları tamamlamak için mücadele ettiniz. Koşu bandında bir saniye daha koşmak zorunda kalmamak için fitness tanrılarına zamanı hızlandırmaları için dua ettin. Ve burpee'nin bebek geğirmesinin şifresi olduğunu düşündün. Ancak bu günlerde, o pazı buklelerini (ve burpeleri!) Vurabilir veya hiç ter bile kırmadan merdiven ustasına saatlerce tırmanabilirsiniz. Ne oluyor? Buna adaptasyon denir. Ve artık vücudunuz antrenmanınıza alıştığına göre, terlemeniz sizin için biraz fazla kolay olabilir. Bunun ne anlama geldiğini biliyorsunuz - bu kazançları elde etmek için daha da zorlamalısınız (ama bu iyi bir şey). Burada, egzersiz rutininizin elden geçirilmesi gerektiğini doğrulayan beş ipucu.

10 mil koşacak, dönecek, ağırlıklara çıkacak ve ardından Bikram yogaya katılacak enerjiniz varsa, yeniden değerlendirmek isteyebilirsiniz. Her antrenmana koyduğunuz çaba ve efor seviyeleri. Ayrıca, uygun bir iyileşme olmadan birden fazla günlük terleme seansı sizi yaralanma riskine sokabilir. Şimdi, herhangi bir nedenle tek bir egzersiz yeterli değilse, birbirini tamamlayanları ikiye katlayın. Örneğin, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanı (bu 10 dakikalık HIIT antrenmanı gibi) bir yoga sekansıyla (esneklik için bu rutin gibi) eşleştirin.

Kabul edilirse, herkesin dayanıklılık seviyeleri farklıdır, ancak yoğun nefes alma veya Kısa bir süre nefessiz kalmak, gerçekten biraz çalıştığınızın iyi bir göstergesidir. Başka: konuşma (veya şarkı söyleme) testi. Yeterince yüksek bir zorluk derecesinde antrenman yapıyorsanız, rahat bir konvoyu devam ettirememelisiniz (veya en sevdiğiniz Bey şarkısının sözlerini söylememelisiniz).

Vücudunuz sürekli olarak bedeninize uyum sağlıyor. rutin, aynı şeyi defalarca (ve defalarca) yaparsanız yeterince zorlanmayacaktır. Bu aynı zamanda neden fiziksel değişiklikleri fark etmeyi bıraktığınızı da açıklayabilir. Anaerobik / maksimum efor bölgesine girmeyi deneyin. Sizi oraya götürebilecek egzersizler (bu HITT koşu bandı rutini ve bu yağ yakıcı plyometrik hareketler gibi) uzun sürmez, ancak daha hızlı yorulursunuz çünkü kardiyovasküler sisteminiz kaslarınıza enerji oluşturmak için yeterli oksijen sağlayamaz. ihtiyaç. Sabit kardiyoya karşı hiçbir şeyim yok. Ancak, "kardiyo" seviyelerinizi bu şekilde de karşılayabilirsiniz.

Bir oynatma listesi seçmeye, o terli selfie için mükemmel açıyı bulmaya veya makinenizin TV'sinde kanalda sörf yapmaya kalp atışı, bir şeyler vermeli. Artık oynatma listesini ruh halinize uyacak şekilde değiştirmenin veya çömelme PR'a bastığınız anı yakalamanın yanlış bir tarafı yok, ancak Kardashian'lara Ayakta Kalmaya daha fazla odaklanıyorsanız, en kısa sürede yeniden odaklanmanın zamanı geldi.

Eğitimin tarzı ne olursa olsun, seansınızda zamanı aradığınızda, ister yoga dersinde her pozu tutabildiğiniz için, isterse sonunda 40 kilo bench press uyguladığınız için olsun, bir başarı duygusu hissetmelisiniz. Bu duygu kaybolduğunda, daha çok zorlamayı deneyin.