Uyku Haplarına Bağımlı Olduğunuzun 5 İşareti ve Onlar Olmadan Nasıl Uykuya Dalabilirsiniz?

Uyku hapları Amerika Birleşik Devletleri'nde en sık reçete edilen ilaçlar arasında yer alırken, yetişkinlerin yaklaşık% 4'ü bunları geçen ay kullandığını söylüyor. Uyku yardımcıları, arada bir kullanıldığında ve çok sık kullanıldığında faydalı olabilirken, bağımlılığa veya bağımlılığa da yol açabilir.

Bu, özellikle benzodiazepinler olarak bilinen eski uyku hapı türleri için geçerlidir. Bu ilaçlar Valium veya Xanax'ı içerir ve ayrıca genellikle anksiyete bozuklukları için reçete edilir. New York'taki Lenox Hill Hastanesi Uyku Tıbbı Merkezi direktörü Dr. Steven Feinsilver, Ambien ve Sonata gibi genellikle "Z ilaçları" olarak adlandırılan daha yeni uyku haplarının fiziksel olarak daha az bağımlılık yarattığını, ancak psikolojik bağımlılığı artırabileceğini söylüyor. Şehir.

Psikiyatri profesörü Doç. Dr. Tae Woo Park, `` Şehir.

Vücudun bir ilaca adapte olduğu ve onu almayı bırakırsanız fizyolojik olarak tepki verdiği fiziksel bağımlılık nadirdir. Boston Üniversitesi Tıp Fakültesi. Ancak psikolojik bağımlılık gibi veya ilaçsız uyuyamayacağınızı düşündüğünüzde de olabilir. İşte uyku haplarınızla bir sorununuz olabileceğine veya bir soruna doğru yol aldığınıza dair bazı işaretler.

Dozunuzu sürekli olarak artırmak, çoğu bağımlılığın klasik bir işaretidir. Zamanla, reçete ettiğiniz ilaç miktarı çalışmayı durdurur ve aynı etkiyi elde etmek için gittikçe daha fazlasına ihtiyacınız olur - ya da yaptığınızı sanıyorsunuz. Benzodiazepinlerin bağımlılık yapıcı olduğu kanıtlansa da, bu etki yeni Z ilaçlarıyla fizikselden çok psikolojik olabilir. Daha fazla uykuya dalmak için daha fazlasına ihtiyacınız olacağını düşünerek kendinizi buluyorsunuz.

Bazı insanlar yıllarca her gece uyku hapı alabilir - bu bir bağımlılık olabilir veya olmayabilir. Dallas'taki UT Southwestern Tıp Merkezi'nde nöroloji profesörü olan Dr. Gregory Carter, "Soru, kronik bir durumun tedavisine karşı kötüye kullanımın ne olduğu haline geliyor," diyor ve bu tartışılabilir bir şey.

Bununla birlikte, herhangi bir dozda uzun süreli uyku hapı kullanımı önerilmez. Bu uyku yardımcılarını aylarca veya yıllarca almak ve denemenize rağmen bırakamamak, bağımlı olabileceğiniz başka bir işarettir.

Yani, ya benzodiazepinler için ya da size reçete yazacak yeni doktorlar aramaktır. Z-ilaçlar. Dr. Feinsilver, "İnsanlar alışveriş yapıyor," diyor.

Yeterince uzun süre yeterince yüksek miktarlarda alınan uyku hapları, özellikle benzodiazepinler, yoksunluk belirtilerine yol açabilir. Dr. Park, alkol yoksunluğunun belirtilerine benziyor: Terlemeye, tansiyonunuz ve kalp atış hızınız yükseliyor ve titremeye ve endişelenmeye başlıyorsunuz.

Uyku hapının başka bir işareti. bağımlılık, sosyal ve profesyonel yükümlülüklerden kurtulmaya başlamanızdır. Dr. Park, “İşlevsel sorunlar yaşamaya başlıyorsunuz” diyor. "Normalde yapmaktan hoşlandığınız şeyleri görmezden geliyorsunuz çünkü uyuşturucu kullanmak istiyorsunuz. Bu kişilerarası ilişkileri etkiler. İş, ilişkiler veya okul gibi belirli yükümlülükleri yerine getirmiyorsunuz. Maddeyi kullanarak tipik olandan daha fazla zaman harcarsınız. Uyku hapları, alkol veya eroin olsun, bunların hepsi bağımlılık belirtileridir. ”

Bu belirtiler tanıdık geliyorsa, yardım almanın yolları ve uykuya dalmanın başka yolları da var. Uzun süreli uyku hapı alışkanlığınız varsa, kendi başınıza bırakmayın. İki ila dört aylık bir süre içinde nasıl güvenli bir şekilde azaltılacağı konusunda doktorunuzla konuşun. Bu, herhangi bir geri çekilme semptomunu en aza indirecektir. Bazı terapi türleri de ilaçsız uyumanıza yardımcı olabilir.

Ulusal Uyku Vakfı'na göre ideal olarak, geceleri minimum yedi saat uyumalısınız. Araştırmalar, bundan daha az uyuyan kişilerin uyku yardımcılarını daha fazla kullanma eğiliminde olduğunu göstermiştir. Düzenli bir uyku programına uymak, egzersiz yapmak (yatmadan hemen önce olmasa da), geceleri ekran süresini sınırlamak ve kafeinden kaçınmak, uyuşturucusuz, daha fazla ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

Endişelenmeyin. Arada bir kötü bir gece uykusu çekiyorsun. Carter, "Pek çok Amerikalı, çalışması için iyi bir gece uykusu almaları gerektiğini düşünüyor, bu yüzden uyku haplarını sürekli olarak ihtiyaç duymadıkları yerlerde kullanma eğilimindeler" diyor Dr. "Bir gece sadece dört saatiniz varsa, ertesi gün hala çalışabileceksiniz. Bir gece daha az uyumak ile bir hafta boyunca daha az uyumak arasında fark var. "