Terazinin Dengesi Olmasa Bile Daha Sağlıklı Olduğunuzun 5 İşareti

Her şeyi doğru yapıyorsunuz: yeşilliklere yüklenmek, ağırlık kaldırmak, şaraba ve gece atıştırmalıklarına aldanmak. Ama ölçeğe her bastığınızda, aynı rakamlar size bakar - ya da daha kötüsü, sayı geçen sefer olduğundan daha yüksektir. WTF?

Çok çalışmadan önce, ölçek tüm hikayeyi anlatmaz ve siz bunu bilirsiniz! Neyse ki ilerlemenizi ölçmenin başka yolları da var: Daha sağlıklı hale geldikçe, birkaç ince zihin-beden ipucu su yüzüne çıkmaya başlar. Ne arayacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin. Aşağıdaki kutulardan herhangi birini işaretleyebiliyorsanız, doğru yoldasınız demektir (ölçek aksini iddia etse bile).

Daha temiz bir diyete adapte olduktan sonra, özleminiz Cleveland Clinic'teki Fonksiyonel Tıp Merkezi direktörü Mark Hyman, şeker ve işlenmiş gıdaların daha az yoğun olması gerektiğini (ve hatta tamamen ortadan kalkabileceğini) söylüyor. “Vücudunuzu kesinlikle sağlıklı yiyecekler istemeye eğitebilirsiniz” diyor. Başka bir deyişle, edamame için jonesing, ilerleme kaydettiğinizin mükemmel bir işaretidir.

Sonunda yağ yakıcı kas oluşturmak için kaldırmaya veya vücut ağırlığı egzersizlerine başladınız. İşte bazı cesaret verici haberler: İlerleme istatistiklerini fark edebilirsiniz. Bazı insanlar için güçte iyileşme görmek sadece birkaç hafta sürer. St. Louis merkezli sertifikalı güç ve kondisyon uzmanı Kourtney Thomas, "Bu genellikle yeni başlayanların kazanımları olarak anılır" diyor. (Bundan sonra ilerleme yavaşlayabilir, ancak yine de zamanla gerçekleşmelidir.)

En çok okunan haberlerimizin gelen kutunuza teslim edilmesini sağlamak için Sağlıklı Yaşam'a kaydolun haber bülteni

Hastanedeki Kadın Sporları Tıp Merkezi'nde doktor olan Marci Goolsby, "Egzersizin yalnızca gündüz enerjinizi değil, aynı zamanda uyku kalitenizi de artırdığı kanıtlanmıştır" diyor New York'ta Özel Cerrahi için. Araştırmacılar, uykusuzluk çeken insanlar uzun süreli bir egzersiz programına başladıklarında, çalışmaya başlamadan önce olduğundan daha hızlı uyuma, daha uzun süre erteleme ve daha derin uyku eğiliminde olduklarını bulmuşlardır. (Doktor Goolsby, yatmadan hemen önce bir HITT rutini yapmayın, çünkü bu sizi gerçekten ayakta tutabilir.)

Fit olma planınız sizi bir spor faresine dönüştürdüyse, her zamanki kadar aç olmayabilirsiniz veya açlık çekebilirsiniz. Egzersizin aslında her iki etkisi olabilir: Bazı insanlar iştahta bir düşüş yaşarken diğerleri daha fazla yemek ister.

Nihai hedefiniz daha ince bir belse, açgözlülük hissetmek sinir bozucu olabilir. Ancak kalori yakmaya devam etmek için aslında daha fazla yiyeceğe ihtiyacınız olabilir, diyor Thomas: "Egzersiz rutininizle vücudunuzu beslemek için yediklerinizi artırmanız gerekebilir."

"Giysilerinizin nasıl hissettirdiğine odaklanmak Çoğu insan için iyi bir ölçü, ”diyor Thomas," boyutlandırmanın berbat bir akıl oyunu olduğunu anladığınız ve bunun için endişelenemediğiniz sürece. " Ancak pantolonunuzun mutlaka gevşemesini beklemeyin; aslında onları biraz daha iyi doldurabilirsiniz. Dr. Goolsby (kendini doğal olarak kaslı değil olarak tanımlayan) yeni bir antrenmana başladığında başına gelen budur. Örneğin, Spin yapmaya başlarsam, birdenbire, dörtlülerimi oluştururken pantolonumun biraz daha sıkı hissettiğini fark etmeye başlıyorum. May, kilo aldığım için değil, kas yapıyorum. ”

Terazideki sayı sabitlemeye değmez, ancak bu, tartılmanın tamamen boşa gittiği anlamına gelmez Tom, RD, Vista, California'daki Cal-a-Vie Health Spa'da kurum içi diyetisyen. "Bakılacak nesnel verilere sahip olmak, insanları değişime doğru yönlendirmeye yardımcı olabilir" diyor. Araştırmalar onu destekliyor: Son zamanlarda yapılan iki araştırma, düzenli olarak tartıya çıkan insanların, kendilerini daha az tartanlara veya hiç tartmayanlara göre daha fazla kilo verme eğiliminde olduklarını yeniden doğruladı.

Öyleyse ne sıklıkla tartılmalısınız? Tom, haftada en fazla bir kez diyor. "İnsanlar onları yolunda ve hesap verebilir kılmak istiyorsa bu benim her zamanki tavsiyem," diye açıklıyor. "Bundan daha fazlası ve ilerleme görmezseniz hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz."