Yeterli Potasyum Almadığınızın 5 İşareti

Muhtemelen muzda potasyum yüklü olduğunu biliyorsunuzdur, ancak bu mineralin vücutta oynadığı hayati rolü fark edemeyebilirsiniz. Potasyum, kas kasılmasına, sıvı düzenlemesine ve mineral dengesine yardımcı olur. Dahası, potasyum aşırı sodyum tüketiminin etkilerini köreltiyor - çoğu Amerikalının sahip olduğu bir sorun. Ortalama bir ABD'li yetişkin günde 3.400 miligram tuz alır, bu da önerilen 2.300 miligram üst sınırdan yaklaşık% 50 daha fazladır. Potasyum açısından zengin bir diyet, vücudun sodyumu atmasına yardımcı olur. Ayrıca kan damarı duvarlarını gevşetmeye ve dolayısıyla kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Journal of the American College of Cardiology'de yayınlanan 2011 tarihli bir araştırmaya göre, sodyum alımınızı azaltırken potasyum alımınızı artırmak, inme riskinizi% 21 azaltabilir ve ayrıca kalp hastalığı olasılığınızı düşürebilir.

The Ohio State University Wexner Medical Center'da diyetisyen olan Lauren Blake, bir poşet ya da kutu içinde çok sayıda yiyecek yerseniz, potasyum miktarınızın neredeyse kesin olarak azaldığını söylüyor. Bütün meyve ve sebze alımınızı artırmak, uzmanların önerdiği günde 4.700 miligram potasyum elde etmenize yardımcı olacaktır; Potasyum açısından zengin bu 15 besini deneyin. Daha fazla potasyuma ihtiyacınız olduğundan şüpheleniyorsanız, doktorunuza da danışmalısınız. İşte azaldığınızın en büyük işaretleri:

Yeterince dinlenemiyorsanız ve enerji seviyeniz düşükse, Blake, potasyum eksikliğiniz olduğunu söylüyor. “Vücudunuzdaki her hücrenin çalışması için doğru miktarda potasyuma ihtiyacı var” diye açıklıyor. "Gittikçe daha fazla yorgunsanız ve yeterince uyuduğunuzu biliyorsanız, bunun nedeni potasyum olabilir." (Bununla birlikte, diyetiniz, stresiniz veya uykusuzluğunuzla ilgili diğer sorunlar da sizi kronik olarak halsiz hissetmenize neden olabilir, bu nedenle suçlunun potasyum eksikliği olduğunu varsaymamalısınız.)

Potasyum, hem kalpte hem de tüm vücutta düz kas kasılması. Bu nedenle, seviyeler düşük olduğunda, gün boyunca veya egzersiz yaparken "ağrılar ve spazmlar" yaşayabilirsiniz, diyor Blake.

Potasyum gün boyunca artabilir ve azalabilir ve büyük bir damla kalp atışınızı yavaşlatabilir. kendinden geçecekmiş gibi hissediyorsun. Blake, "Bu yaygın değildir ve diğer birçok faktör neden olabilir, ancak bunu yaşarsanız doktorunuza görünmek önemlidir" diyor. Blake, kollarda veya bacaklarda karıncalanma, görmezden gelmemeniz gereken başka bir işarettir.

Yeterli potasyum olmadan kan damarı duvarları daralabilir ve bu da hipertansiyona neden olabilir, diyor Blake. Ayrıca kalp çarpıntısına dikkat edin; sodyum-potasyum dengesi bozulduğunda kalp kası pompalamada daha zorlanır.

Potasyum seviyeniz azaldığında, vücudunuz sodyum seviyelerini düzenlemekte zorlanır ve tuz kaynaklı şişkinliğe neden olabilir.