Diyetinizi Çok Uzağa Taşıdığınızın 5 İşareti

Özel muayenehaneye ilk başladığımda, müşteriler bana bir sorun olduğu için geldi. Çoğu kilolarıyla mücadele etti ya da yüksek kolesterol veya yüksek tansiyon gibi bir durumla yeni teşhis kondu. Bugün, sağlıklı ve formda müşteriler sadece beynimi seçmek için benimle randevu ayarlıyor. Birçoğu kendilerini optimum beslenme, en yeni süper besinler ve en son trendler hakkında elinden gelen her şeyi öğrenmek isteyen sağlık meraklıları olarak tanımlıyor. Beslenmenin artık heyecan verici ”hatta seksi kabul edilmesini seviyorum.

Ancak bazen sağlıklı beslenmenin ve aşırı kilo kaybının fiziksel ve duygusal refahı kötüleştirip yaşam kalitesini olumsuz yönde etkileyebileceğini görüyorum. (Örnek olay: Yakın zamanda yapılan bir çalışma, kilo vermeye çalışan obez gençlerin yeme bozuklukları geliştirme tehlikesiyle karşı karşıya olduğunu vurguladı.) Bu konu, kazanan Rachel Frederickson'un çok fazla kaybettiği The Biggest Loser Salı günkü finalinin ardından sosyal medyadaki kargaşaya özellikle zamanında verildi. Time.com'un BMI'sine göre bazı ülkelerde ve 23 Şubat'tan 1 Mart'a kadar Ulusal Yeme Bozukluğu Farkındalık Haftası öncesinde modellemesine izin verilmeyeceğini bildirdi.

Bu gönderi kesinlikle Hiç kimseyi teşhis etmek anlamına gelmez, işte sağlıklı çabalarınızın zararlı modellere dönüşmüş olabileceğinin beş göstergesi.

Aslında, "ve bazı insanlar için daha sağlıklı" tartılmamasının tamamen normal olduğuna inanıyorum. (Neden bir önceki yazımda Ölçeği Atlayabilmenizin 5 Nedeni nedenini öğrenin.) Ancak bunu yaparsanız, tartmayı vücudunuzun kalıplarını anlamanıza ve doğru yönde hareket edip etmediğinizi görmenize yardımcı olacak basit bir gerçeklik kontrolü olarak ele alın. . Rakamları doğru bir perspektife oturtmak da önemlidir. Günden güne ve hatta saatten saate ağırlık dalgalanmaları tamamen normaldir, çünkü bir teraziye bastığınızda, sadece kas ve vücut yağını değil, aynı zamanda: sıvı, GI sisteminizde olmayan yiyecekler de tartıyorsunuz. sindirildi ve emildi; elimine edilmemiş atık; ve glikojen, karaciğerinizde ve kaslarınızda taşıdığınız karbonhidratın depolanma şekli. Son üçü önemli ölçüde ve hızlı bir şekilde kayabilirken, kas ve yağ dokusundaki değişiklikler daha yavaş gerçekleşir. Ayrıca, vücut yağınızı kaybederken su tutuyor veya kas inşa ediyor olabilirsiniz; bu, daha zayıf olsanız bile ölçekteki rakamın aynı kalabileceği anlamına gelir.

Tüm bu nedenlerden dolayı , ağırlık tek başına size pek bir şey anlatmaz. Yine de birçok insan sayıya sabitlenir ve sayı azalmazsa ya da yeterince hızlı azalmazsa kızgın ya da depresif hissederler. Kendinizi günde birden fazla ağırlıkta bulursanız veya ruh haliniz sayıdan ciddi şekilde etkilenirse veya kilonuz azalmadığı için az yemek yerseniz veya aşırı egzersiz yaparsanız, kiloyla ilişkiniz muhtemelen sağlıksız hale gelir. Ölçüyü bir kenara bırakıp bunun yerine vücudunuzun nasıl hissettiğine odaklanmayı düşünün ”ve makul kilo beklentileri hakkında bir sağlık uzmanıyla konuşun.

Sağlıklı beslenmeye ve kilo vermeye çalıştığınızda bunu söylemek için hiçbir neden yoktur kişisel rejiminiz hakkında herkes ve anneleri. Ancak konudan kaçınma ihtiyacı hissederseniz, çok katı olmakla yargılanacağınızdan korkuyorsanız, düzensiz bölgeye geçiyor olabilirsiniz. Bu özellikle, içgüdüleriniz size aşırı derecede kısıtladığınızı, ancak duramayacağınızı veya durmak istemeyeceğinizi söylüyorsa geçerlidir.

Tecrübelerime göre, büyük bir kırmızı bayrak bir istekliliktir yorgunluk, karamsarlık ve sinirlilik, uyku bozuklukları, zayıf bağışıklık ve sürekli açlık gibi sağlıksız yan etkilere rağmen kısıtlayıcı bir plana bağlı kalmak. Kilo veriyor olsanız veya çok sağlıklı yiyecekler yiyor olsanız bile, kendinizi beslemiyorsanız, söz veriyorum iyiden çok zarar veriyorsunuz. Müşterilerle çalıştığım 15 yılı aşkın süre boyunca, daha fazla denge yaratmanın (ve genellikle bir plana yiyecek eklemenin) sadece kilo kontrolü için değil, aynı zamanda duygusal refah ve sağlıklı bir sosyal yaşam için de çok daha iyi sonuçlara yol açtığını keşfettim. . Ters gidebilecek diyet stratejileri hakkında daha fazla bilgi için, Çözülen 5 Yaygın Diyet Hatasına göz atın.

Yemek polisi olmadığımı bilen müşteriler bile bazen bana ne yediklerini söylemekten korkuyorlar . Tipik olarak kendilerini yargıladıkları içindir: iyi olduklarında mutlu ve güçlenmiş hissetme ve kötü olduklarında kendilerini dövdükleri için bir model geliştirdiler. Ne yazık ki, bu dernekler ilerlemenizi geciktirebilir, çünkü neden yoldan çıktığınızı incelemenize izin vermezler. Ve bir şeyi neden yaptığınızı bilmediğinizde, değiştirmek çok zordur.

Gerçek şu ki, diyetiniz çok katı olduğu ve açlık hormonlarınız hızla arttığı için hata yapabilirsiniz. Durum buysa, düzeltme kendinizi azarlamak yerine ne yediğinizi dengelemektir. Veya stres veya endişe nedeniyle yemek yeme eğilimindeyseniz, duygularınızı ele almak, daha fazla iradeye sahip olmaya çalışmak değil, döngüyü sona erdirmenin anahtarıdır. Öyleyse, bu hafta bir veya iki pound kazandıysanız veya tekrar paket servis sipariş ederken lahananız sebzelikte çürümüşse, sert iç konuşmayı ve eleştiriyi ortadan kaldırın. Bunun yerine, tetikleyicilerinize objektif bir şekilde bakın, enerjinizi oraya odaklayın ve kendinize sağlığın mükemmellikle değil ilerlemeyle ilgili olduğunu hatırlatın.

Müşterilerimden bazıları yemek uygulamalarını ve ne yaptıklarını kaydetmelerine yardımcı olan diğer araçları sever. kilolarını yedi ve takip etti. Diğerleri yok. Ancak kesin olan bir şey var: Bazı insanlar için bu araçlar bir takıntı haline gelebilir. Kendinizi sürekli olarak ne yediğinizi (veya ne yiyeceğinizi) düşünürken ve diğer aktivitelerden dikkatinizin dağıldığı noktaya kadar kilonuz için endişelenirken bulursanız, kilo verme hedefleriniz sağlıklı yaşam tarzınızı gölgede bırakmış olabilir. hedefler.

Danışmanlık hizmeti verdiğim yıllar boyunca, bu modelin tükenmişliğe yol açtığını ve eski sağlıksız kalıplara geri dönüşü tetiklediğini gördüm. Neyse ki, sonuçları görmek için diyetiniz ve kilonuzla meşgul olmanıza gerek yok. Tutarlı zamanlarda yemek yemek gibi temel konulara odaklanmak; bol miktarda sebze, yağsız protein, sağlıklı yağ ve küçük porsiyonlarda iyi karbonhidrat içeren dengeli yemekler yemek; ve doyduğunuzda durmak ”gerçek ve kalıcı sonuçları görmenizi sağlarken aynı zamanda hayatınızın diğer bölümleri için zaman ve enerjiye sahip olmanızı sağlayabilir. Her çabanızı düşünmekten veya kaydetmekten korkuyorsanız, kendinize şu andan altı hafta veya altı ay sonra bunu yapmaya devam etmeyi dürüstçe hayal edip edemeyeceğinizi sorun. Düşünce sizi utandırıyorsa, biraz denge yaratmak için çaba gösterin. Biraz bırakmak, sonuçları feda etmek anlamına gelmek zorunda değil.

Müşterilerim, arkadaşlarıyla vakit geçirmeyi bıraktıklarını ve diyetlerine bağlılıkları, katılma arzularından ağır bastığı için aile işlevlerinden kaçındıklarını söylediler. sosyal durumlar. Bunların bir kısmı sağlıklı alışkanlıklar edinen herkes için normaldir çünkü kültürel norm aşırı hoşgörülü olmaktır. Ancak kendinizi izole ve değer verdiğiniz insanlardan kaçarken bulursanız, işler çok ileri gitmiş olabilir.

Sağlıklı beslenme arayışındaysanız ve sosyal çevrenizdeki insanlar sağlıklı değilse yiyenler, abur cubur yemenizi gerektirmeyen bir araya gelmenin tadını çıkarmanın yolları vardır. Örneğin: bir partide, kişisel yardımcınız olarak hizmet etmek için paylaşmak üzere sağlıklı bir yemek getirin; Sağlıklı bir yemek yiyebileceğinizi bildiğiniz restoranları seçin ve bir şeyler içmek veya donmuş yoğurt için buluşmak yerine, yürüyüşe veya yürüyüşe çıkmak gibi, birlikte zaman geçirmenin gıda merkezli olmayan yollarını tercih edin.

İhtiyacınız olan desteği alamadığınızı hissediyorsanız ve samimi bir şekilde konuşmak istiyorsanız, gıda satıcılarıyla nasıl başa çıkılacağına dair tavsiyelerime göz atın. Ancak, kendinizi tamamen sevdiklerinizden önce diyetinize öncelik verdiğinizi fark ediyorsanız, bir sağlık uzmanıyla konuşmayı düşünün. Bir psikolog bulmak için Amerikan Psikoloji Derneği'ni ziyaret edin. Bir beslenme uzmanı bulmak için Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne gidin, sağ üst köşedeki Kayıtlı Diyetisyen Bul'u tıklayın, Uzmanlık Alanı'nı seçin ve Yeme Bozuklukları'nı kontrol edin.