Göbek Yağını Kaybetmenin 5 Basit Yolu

Orta bölümünüzdeki aşırı kilo, yalnızca başınızdan atmak çok zor olduğu için değil, aynı zamanda genel sağlığınız üzerinde de etkisi olduğu için can sıkıcı olabilir. Ekstra göbek yağı, kalp hastalığı ve diyabet gibi sorunlara yakalanma riskinizi artırır ve sertifikalı güç ve kondisyon uzmanı Michele Olson'a göre, hayat bu alanda kilo almayı çok kolaylaştıran sinsi küçük sabotajcılarla doludur.

Huntingdon College'da kıdemli bir klinik profesör olan Olson, "Hormonlardaki değişiklikler, günlük stresler, uykusuzluk ve muhtemelen hamilelikler nedeniyle, şişman kadınların kazancı genellikle göbek bölgesinde giderek daha fazla depolanmaktadır" diye açıklıyor. Montgomery, Alabama'da.

Azaltmayı tam olarak belirleyemeseniz de, göbek yağınızı kaybetmenize yardımcı olabilecek yaşam tarzı değişiklikleri yapabilirsiniz. Burada sağlıklı yaşayan profesyoneller, karın yağını azaltmak için bilim destekli en iyi stratejilerini sunuyor.

Bir kez duyduysanız, milyonlarca kez duymuşsunuzdur: Karın kasları mutfakta yapılır. Ne yazık ki, düzenli olarak aşırı işlenmiş yiyecekler yerseniz (cips, mağazadan satın alınan unlu mamuller ve şekerleri düşünün), sizinkini göremezsiniz. To'nun sahibi RD Rachel Fine, "Bu yiyecekler, yüksek miktarlarda karaciğerde viseral yağ birikimini teşvik ettiği ve kilo alımına, iltihaplanmaya ve ilgili hastalıklara yol açtığı gösterilen yüksek fruktozlu mısır şurubu gibi tatlandırıcılar kullanılarak üretiliyor" diye açıklıyor To Pointe Nutrition.

Bunun yerine, yulaf ezmesi, tatlı patates, avokado ve turunçgiller gibi sağlıklı miktarlarda çözünür lif içeren yiyecekleri tercih edin. Araştırmalar, bu gıdalardaki artışın iç organlardaki yağın azalmasıyla bağlantılı olduğunu ortaya koyuyor.

Fine, alkol alımını azaltmanın da yardımcı olabileceğini söylüyor. Alkol gram başına yaklaşık yedi kalori içerir - "yağın altında, bu da gram başına dokuz kaloriye eşittir." Ve alkol hızlı bir şekilde emildiği için, "aşırı tüketildiğinde, alkol metabolizması karbonhidrat ve yağ gibi diğer makro besinlerin metabolizmasını bozar ve parçalanmak yerine yağ depolamayı teşvik eder" diyor.

Sizken. İçeceklerinizi yeniden düşünmek, gazlı içecek tüketiminizi de sınırlamak, RD New York'ta kayıtlı bir diyetisyen olan Vanessa Voltolina'ya tavsiyede bulunuyor ve bu gazlı içeceklerin nefis olmasına rağmen göbek şişmesine neden olabileceğine dikkat çekiyor. (Üzgünüm LaCroix!)

Bunun yerine, Emily Incledon'un iştah kesici olarak hareket edebileceğini ve şişkinlik hissini azaltmak için vücudunuzu temizlemeye yardımcı olabileceğini söylediği suya tutun.

Harika haber: Egzersiz yapmak, hayatınıza yıllar katmaktan, beyin sağlığınızı güçlendirmekten ve stres seviyenizi düşürmekten daha fazlası için iyidir - aynı zamanda bağırsaklarınızı kontrol etmenize de yardımcı olabilir. Aslında, Hücre Metabolizması dergisindeki araştırma, egzersizin özellikle iç organlardaki yağlanmayı azaltmaya yardımcı olduğunu ortaya koyuyor.

Egzersizle göbek yağını kaybetmenin anahtarı, terleme seansınızın yoğun. Olson, maksimum kalp atış hızınızın en azından% 85'inde çalışmak isteyeceğinizi söylüyor. "Kalp atış hızınız ne kadar yüksekse, epinefrin kan dolaşımına ve hücrelere o kadar yüksek salınır" diye açıklıyor. "Epinefrinin olumlu bir yan etkisi, karın yağının enerji için kullanılmak üzere kan dolaşımına daha fazla salınmasını da etkinleştirmesidir."

Peki, iş göbek yağını yakmaya geldiğinde en iyi egzersiz türü hangisidir? Olson, yoğun ağırlık antrenmanı, Tabata interval antrenmanı, sprint tarzı kardiyo ve kettlebell egzersizlerini önermektedir. Elbette, küçük bir ab işi de zarar vermez - özellikle enine abdominusu hedef alan hareketler (ölü böcek gibi), bel için bir kuşak görevi gören derin çekirdek kasları sizi her yöne sarar.

Zzz'lerde kısa düşmek de belinizi tehlikeye atmanın kesin bir yoludur. Bunun nedeni, uykusuzluğun açlık hormonlarınızı etkisiz hale getirmesi, iştahı artıran grelinde artışa ve doyduğunuzda sinyal veren leptinde azalmaya yol açmasıdır. Dahası, araştırmalar, iyi dinlenmediğinizde abur cuburlara (merhaba Ben & amp; Jerry's!) Erişme olasılığınızın daha yüksek olduğunu ve hatta kas kütlesi oluşturmanın sizin için daha da zorlaşabileceğini göstermiştir.

Göbek yağını kontrol altında tutmaya yardımcı olmak için, yastığınızla her gece en az yedi ila sekiz saat kucaklaşmayı hedefleyin. Ve mümkünse, her gece aynı saatte samana vurun. Bir çalışma, bunu yapan ve her gece yaklaşık sekiz saat uyuyan kadınların vücut yağlarının daha düşük olduğunu ortaya çıkardı.

Stres, birçok kişide ortaya çıkabilir. formlar, sağlığınıza zarar verebilir. İster önemli bir iş teslim tarihini karşılamak için bir proje üzerinde çalışmak gibi "büyük" bir anlaşma olarak düşündüğünüz bir şey ya da sabah işe gidip gelirken sizi kesen biri gibi daha küçük bir şey olsun, vücudunuz hepsine aynı şekilde davranır - harekete geçirerek kavga veya kaç tepkiniz.

"Vücudunuzun stres algısı arttıkça, genellikle stres hormonu olarak adlandırılan kortizol adrenal bezlerden salınır," diye açıklıyor Baltimore'da evde bakım uygulayan kurul onaylı bir aile hekimi olan Nana Yaw Adu-Sarkodie . “Sabah uyandığınızda veya egzersiz sırasında normal seviyeler serbest bırakılır. Kronik stres, artan kortizol ve diğer stres hormonlarına yol açarak kan dolaşımında şeker artışına, kilo alımına, sindirim sorunlarına, depresyona ve bir dizi başka sağlık etkisine yol açabilir. "

Psikosomatik Tıp stres ve kilo alımı arasındaki bağlantıyı doğrulayarak, stresin etkilerine karşı en savunmasız kadınların aşırı karın yağına ve stres hormonu kortizol seviyelerinin daha yüksek olduğunu ortaya koyuyor. Psychoneuroendocrinology dergisindeki bir araştırmaya göre, kadınların stresli günlerde daha fazla, özellikle tatlı yemeye eğilimli olması bir neden olabilir.