Kimsenin Hakkında Konuşmadığı 5 Uyku Problemi

Geceleri yeni doğmuş bir bebek gibi uçuyorsunuz, ancak en son ne zaman gerçekten tazelenmiş olarak uyandığınızı hatırlayamıyorsunuz. Yale Tıp Fakültesi'nde profesör olan Meir Kryger, “İnsanlar modern yaşamlarımız çok telaşlı olduğu için kimsenin dinlenmiş hissetmediğini varsayma eğiliminde” diyor. Ama gerçek şu ki, bir uyku bozukluğunuz olabilir ve bunu bilmiyor olabilirsiniz. Sizi kaliteli uykudan mahrum bırakabilecek ve sabahları yatağa gittiğinizden daha yorgun hissetmenize neden olabilecek bir avuç problem var. Bu geceden itibaren çarşaflarınız arasında neler olabileceğini ve daha canlandırıcı z'leri nasıl yakalayabileceğinizi öğrenin.

Uyku Problemi No. 1: Testere gibi horluyorsunuz
Bu buruşuk buruşukluklar gevşemeniz anlamına geliyor Muhtemelen yumuşak damağınızın şekli veya taşıdığınız ekstra ağırlık nedeniyle dil ve boğaz kasları hava yolunuzu daraltıyor.

Nefes darlığı çekerseniz uyanma olasılığınız yüksek olsa da, hatırlamak için yeterince uzun olmayabilir. Journal of Bone and Mineral Research'te 'Tekrarlanan uyanışlar, gece boyunca her iki dakikada bir birinin sizi çimdiklemesi kadar rahatsız edicidir, "diyor Detroit'teki Wayne Eyalet Üniversitesi Tıp Fakültesi Göğüs Hastalıkları, Yoğun Bakım ve Uyku Tıbbı Bölümü Başkanı Safwan Badr.

Uyku yardımı: Nadiren parlak gözlerinizle uyanırsanız, uyku apnesi olup olmadığını kontrol etmek için bir uzmana görünün. (30-70 yaş arası kadınların yüzde üç ila 9'u bundan muzdariptir.) duruma sahipseniz, bir CPAP makinesi ve maske, farenksinizi sabit bir hava akımı ile açık tutarak yardımcı olabilir.

Horlamanızı sakinleştirmek için, sırtınıza yuvarlanmaktan kaçının - solunum yolunuzun daha olası olmasını sağlayan bir pozisyon çöküş. Johns Hopkins Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde nöroloji profesörü olan Dr. Rachel Salas şu küçük numarayı öneriyor: Bir eşofman altının cebine bir tenis topu dikin ve onu yatağınızın arkasına doğru giyin.

Uyku Problemi No. 2: Dişlerinizi gıcırdatıyorsunuz
Ağrılı bir çene ile mi uyanıyorsunuz veya kronik baş ağrınız mı var? Eğer öyleyse, fildişlerinizi bir gecede gıcırdatıyor olabilirsiniz. Bütün bu kenetlenme, yeterince ağrının uykuya dalmanıza engel olmasına neden olabilir (diş minesini yıpratmadan bahsetmiyorum bile). Uzmanlar, yaklaşık yüzde 16'mızın yaptığı diş gıcırdatmanın anksiyete ile ilişkili olduğuna inanıyor - ancak anormal bir ısırık ve antidepresanlar da rol oynayabilir.

Uyku yardımı: Diş hekimi size bir ağız koruyucu takacaktır. . Pennsylvania Üniversitesi'nde Perelman Tıp Fakültesi'nde psikiyatri hocası olan Michael A.Grandner, bunalmış ve aşırı yüklenmiş olduğunuz için baskı altında kalıyorsanız, stresi yönetmenin daha sağlıklı bir yolunu bulun. "Yatmadan önce dinlenmek için bolca zaman harcamak da çok önemlidir, böylece kendinizi sakin ve rahat bir durumda bırakırsınız" diye ekliyor.

Sonraki Sayfa: Uyku Problemi No. 3: Vücut saatiniz kapalı

Uyku Problemi No. 3: Vücut saatiniz kapalı
Sabahın erken saatlerine kadar uykulu bile değil misiniz? Gecikmiş uyku fazı sendromu (DSPS), uykusuzluk için yardım arayan kişilerin yüzde 10'unu etkileyen bu bozukluğun teknik terimidir. Vücudunuzun gece 12'ye kadar melatonin (uyku hormonu) yapmasını engelleyen biyolojik bir aksaklık içerir. DSPS'ye sahip olduğunuzun ana işareti: Liseden beri gece kuşuydunuz. Sendrom gençler arasında yaygındır ve bazen yetişkinliğe kadar devam eder. Bir gecede en az yedi saat boyunca sıkılmıyorsanız, yüksek tansiyon ve diyabet riskiniz daha yüksektir. Dahası, Bilişsel Terapi ve Araştırma dergisinde yayınlanan yakın tarihli bir çalışma, geç uyuyan (ve sonuç olarak daha az uyuyan) insanların daha fazla olumsuz düşünceler yaşama eğiliminde olduklarını buldu.

Uyku yardım: Uyku hijyeninizi geliştirerek başlayın. Kafeini azaltın. Yatmadan 90 dakika önce teknoloji ve televizyondan kaçının. Rahatlatıcı bir rahatlama rutini oluşturun. Ve vücudunuzun 24 saatlik ritmini sıfırlamaya yardımcı olmak için sabah ilk iş olarak biraz güneşlenin. Badr, "Vakaların yüzde 80'inde, bu stratejiler insanları daha erken ortaya çıkarmaya yönlendiriyor" diyor. Hile yapmazlarsa, bir uzman sentetik melatonin ve sabahları kullanmak üzere tıbbi bir lamba ile ışık tedavisi yazabilir.

Uyku Sorunu No. 4: Bacaklarınız geceleri gergin hissediyor.
Bu tüyler ürpertici his - uygun bir şekilde Huzursuz Bacaklar Sendromu (HBS) olarak adlandırılır - 10 kişiden 1'ini rahatsız eder ve beynin nörotransmiter dopamini işleme biçimindeki bir işlev bozukluğuyla bağlantılı olduğu düşünülmektedir. Bununla birlikte, bazı durumlarda beslenme yetersizliğine işaret eden Dr. Kryger şunları söylüyor: "Düşük demire sahip insanlarda, beynin bazı kısımlarında bacakları hareket ettirme dürtüsüne neden olan aşırı aktivite var gibi görünüyor."

Uyku yardımı: Buz paketleri, sıcak paketler, masajlar, banyo — bu ilaçların herhangi biri yardımcı olabilir, diyor Johns Hopkins Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde psikiyatri profesörü olan David N. Neubauer: "Farklı şeyler işe yarıyor gibi görünüyor farklı insanlar için. '

Ayrıca, bir HBS ilacını denemeyle ilgili bir uyku doktoruyla konuşun. Mevcut reçetelerinizden bahsetmeyi unutmayın çünkü bazı ilaçlar (belirli antidepresanlar dahil) dopamin aktivitesini azaltır. Dr. Gardner, demir seviyenizi de kontrol ettirin, tavsiyede bulunuyor: 'Bazen gerekli olan tek tedavi takviyedir. ve hatta uykuda yemek
Tam olarak anlaşılamayan nedenlerden dolayı, uyurgezerler gece uykunun en derin aşamasından (yavaş dalga olarak adlandırılır) kısmen uyandırılır ve evin içinde dolaşmaya başlarlar. Nüfusun yüzde 4'ünü etkileyebilecek davranış, ailelerde ortaya çıkıyor ve uyku yoksunluğu ile ortaya çıkma olasılığı daha yüksek. Başka bir tetikleyici: Sleep Soundly Every Night'ın yazarı Robert S. Rosenberg, DO'ya göre zolpidem (en popüler sakinleştiricilerden biri) almak; Her Gün Fantastik Hissedin.

Ayrıca, böyle zombi benzeri bir durum yaşayan insanların yüzde 1 ila 3'ü aslında mutfağa baskın yapıyor. Uykuya bağlı yeme bozukluğu olarak adlandırılan bu durum, genellikle diyet yapan ve aç yatağa giden kadınları etkiler.

Uyku yardımı: Benzodiazepinler (diğer adıyla sakinleştiriciler) bazen yardımcı olabilir ve daha fazla uyumak da yardımcı olur. Gece maceralarınızda riskli herhangi bir şey olmadığı sürece (örneğin kurabiye pişirmek gibi), ilaca ihtiyacınız olmayabilir, diyor Rosenberg: 'Dağınıklığı gidererek ve keskin nesneleri istifleyerek evinizin güvenliğini sağladığınızdan emin olun. . ' Gece dolaşan biriyseniz, partnerinize ideal yaklaşımın sizi nazikçe yatağa geri götürmek olduğunu bildirin.