Anaokulunda Öğrendiğiniz 5 İnce Sır

Mutfak masasında fıstık ezmeli güçlü atıştırmalıkların tadını çıkardığınız ve annem sizi erken yatma vakti getirene kadar oyun alanındaki maymun çubuklarına vurduğunuz günlere geri dönün. 5 yaşındaki benliğiniz en iyi sağlık koçu gibi gelmiyor mu? Görünüşe göre öyle. “Çocuklar doğaları gereği kendi kendilerini düzenlerler. The Small Change Diet 'in yazarı Keri Gans, açlık ipuçlarını dinliyorlar, suçluluk duymadan kendilerini şımartıyorlar ve hareketsiz oturmaktan acizler ”diyor. "Bunların hepsi, eğer uygularsak yetişkinlikte bize iyi hizmet edecek sağlıklı yaşam tarzı uygulamalarıdır." Bunu göz önünde bulundurarak, hangi çocuk alışkanlıklarının formda kalmanın kesin yolları olduğunu ve bunları yetişkin hayatınızda nasıl çalıştırabileceğinizi belirledik.

Midenizi dinleyin
Çocuklar acıktığında , yerler. Dolu olduklarında dururlar. Gans, "İştahımıza itaat etmek için kablolu olarak doğduk, ancak yol boyunca bir yerlerde bu teller çaprazlanıyor" diyor Gans. Stresi, hormonları, hatta can sıkıntısını tanıtın ve birçoğumuz özgeçmişlerimizde “profesyonel tabak temizleyici” yi listeleyebiliriz. Yetişkinler Döndürme: İştahınızı nasıl ölçtüğünüzü yeniden programlayın. Clayton, Mo'daki McDaniel Nutrition Therapy'nin sahibi olan Jennifer McDaniel, "Bir veya iki gün, saate dikkat etmeyin ve yalnızca gerçekten acıktığınızda yemek yemeyin, yemek yemeniz gerektiğini düşündüğünüzde veya sadece yemek istediğinizde yemeyin," diyor Clayton, Mo'daki McDaniel Nutrition Therapy'nin sahibi olan Jennifer McDaniel . "Yavaş yiyin, her lokmayı gerçekten çiğneyin, böylece vücudunuzun ne zaman dolduğunu size söylediğini duyabilirsiniz."

Yemeğinizle oynayın
Her annenin bildiği gibi, ortalığı çocuklar getirir yemek masasına. Ancak, yemek yemenin faydaları var: Eastern Illinois Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, fıstık yerken, kabuklu yemişleri yutanlara göre, kabuklu yemişleri kendi kendilerine toplayanların yaklaşık 86 kalori değerinde yediklerini buldu. “Ellerinizle yemek yediğinizde, ağzınıza koyduğunuz her şeyin daha çok farkında olursunuz. Eat Clean, Stay Lean kitabının yazarı DrPH Dr.Wendy Bazilian, "Bu, çatalınızı dalgın bir şekilde dudaklarınıza getirmekten çok daha etkileşimli, duyusal bir deneyimdir" diyor.
The Adult Spin: Bazilian'a göre her gün emek yoğun (iyi bir şekilde) garnitür veya atıştırmalık yiyin. Oraya bakla, kabuklu karides, kavrulmuş biber biber ve nar ekleyin.

Tatlılardan bir yemek yapın
Çocuklar tatlılardan ne kadar çok kesilirse, onları o kadar çok ister, araştırmalar gösteriyor. Aynı şey yetişkinler için de geçerli, diyor Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü Libby Mills, RDN. "Bu yoksunluk hissi motivasyonu azaltabilir ve diyetinize bağlı kalmanızı zorlaştırabilir" diyor. Ve şeker isteklerini görmezden gelmek daha fazla yemenize neden olabilir, diye ekliyor: "Bir ikramınız var ve o zaman duramazsınız çünkü bu çok nadir ve çok önemli hale geldi."
Yetişkin Döndürme: Tatlıya düşkünlüğünüzü ölçülü bir şekilde tatmin etmek için, tabiri caizse yemeklerinizin şekerleme kısımları. Öğle yemeği için bir Yunan yoğurt parfesini, meyve ve biraz granola ile kaplayın ya da krema yerine yağsız vanilyalı Yunan yoğurdu ile ince bir dilim havuçlu kekin tadını çıkarın. Atıştırmalık olarak, dilimlenmiş çilekleri bir Parmesan peyniri ile balzamik sirkeye atın.

Hareketsiz oturmayı reddedin
Masalar, arabalar ve banliyö trenleri, çocukluktaki bu sürekli hareket halini kesintiye uğrattı. Gans, "Çocuklar her zaman hareket halindedir" diyor. "Kalori yakıcıları bunlar." Bu aktif alışkanlıklar bağırsaklarınızdan daha fazlasına yardımcı olur: Gün içinde çok fazla saat oturmak kalp hastalığı, kanser ve diğer hastalık riskinizi artırır.
The Adult Spin: Los Angeles ünlü antrenörü Harley Pasternak, bir fitness takipçisine yatırım yapın diyor . “Bir FitBit, bir oyun gibi olduğu için daha fazla hareket etmenize yardımcı olabilir” diye açıklıyor. Hatta arkadaşlarınıza karşı bile rekabet edebilirsiniz. Birbirinizi her saat hareket etmeye ve daha sonra adımları karşılaştırmaya çağırın.

Akşam yemeğinde kahvaltı yapın
Annem ve babamın öğleden sonra yumurta ve domuz pastırması servis ederek kuralları çiğnemesini çok severdiniz ve bu hala anlayışlı bir fikir. Araştırmalar, yüksek proteinli bir öğün yemenin daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olduğunu ve diyetlerine yumurta dahil edenlerin genel olarak daha az tükettiğini gösteriyor. McDaniel, “Yumurtalar protein dolu ve doyurucu ve artıkları tüketmenin harika bir yoludur” diyor.
The Adult Spin: Sizi sabaha kadar tok tutmak için akşam yemeğinde süzme peynir, otlar, taze veya dondurulmuş sebzeler ve şarküteri hindi veya tavukla omlet hazırlayın, diyor McDaniel. En iyi kısım? Akşam yemeği için kahvaltı hazırlamak zaman kazandırır: Genellikle tek bir tavaya ihtiyacınız vardır, bu nedenle minimum temizlik gerekir!

Sonraki Sayfa: 10 DAKİKA ARA GİRİŞ

10 DAKİKA RECESS
Carrie Underwood'un antrenörü Erin Oprea'nın hazırladığı bu eğlenceli tur için kapalı mekana gidin veya oyun alanına gidin. (Asics Lite-Show Glove, 30 $; asicsamerica.com ile hazırlanırken sıcak kalın.)

Frog Jumps
Avuç içleriniz arasında yerde geniş bir sumo çömelmesi yapın. bacaklar. Sonra ileriye doğru büyük bir sıçrama yapın. Ardından, başlangıç ​​noktanıza geri doğru üç küçük sıçrama yapın. 30 saniye boyunca tekrarlayın.

Yengeç Yürüyüşü
Bacaklarınız bükülmüş ve elleriniz arkanızda, parmaklarınız ayaklara bakacak şekilde yere oturun. Kalçalarınızı yukarı doğru itin ve kendinizi masa üstü pozisyonda tutun. Çekirdeğiniz ve poponuz takılıyken 30 saniye geriye doğru sürün.
Ekstra Kredi: Bitirdiğinizde 20 şınav yapın.

Seksek
Seksek yapmak için kaldırım tebeşir veya maskeleme bandı kullanın. yazı tahtası. (Veya kafanızda bir tane hayal edin.) Sol bacağınızda tek bir zıplama ile ilerleyerek - bir ayak, iki ayak, bir ayak, iki ayak dönüşümlü olarak - atlamaya başlayın. Dönüş yolunda tek atlamalar için sağ bacağınızı kullanın. Bir dakika kadar devam edin.
Ekstra Kredi: Her turun sonunda, 20 dönüşümlü plyometrik akciğer yapın.

Tek Kadın Uzakta
Bir ilaç veya çarpma topu tutun. iki elinizle göğüs ve çömelme haline getirin. Ayakta dururken, topu göğsünüzden fırlatabildiğiniz kadar fırlatın. Topa doğru koşun, topa çömelin ve başlangıç ​​noktasına doğru geri atın. 30 saniye devam edin.

Bear Crawl
Avuç içlerinizi yere düz bir şekilde koyun ve dizlerinizi aşağı indirin, böylece zeminin hemen üzerinde gezsinler. Karın kasları takılı ve aşağı doğru hareket et, bir kolunu ve karşı bacağını ileri hareket ettir, sonra değiştir. 30 saniye sürün. İşiniz bittiğinde 20 burpe üzerinde Ekstra Kredi Tack.

Yüksek Dizden Atlama
Dizlerinizi olabildiğince yükseğe göğsünüze doğru getirerek ve daha fazla ivme kazanmak için kollarınızı sallayarak geleneksel bir atlamaya güç katın . Bir dakika atlayın.

Atlama İpi
Hafif hızlı bir halat kapın (veya kol hareketini taklit edin) ve her iki ayağınızla 30 saniye zıplayın. Sonra sağ ayağınızla 15 saniye, solunuzla 15 saniye zıplayın. Son 30 için, dizleriniz yüksekte zıplayın.

Sonraki Sayfa: NEDEN ATIŞTIRMALARINIZI BAHARATMAYIN?

NEDEN ATIŞTIRMALARINIZI BAHARAT ETMİYORSUNUZ?
Yetişkinlere uygun, çocukların favorisi olan bu beslenme uzmanı onaylı noshes'leri deneyin.

Apple "Panini"
Bir elmayı ince ince dilimleyin, ardından sağlıklı küçük sandviçler yapmak için iki dilim arasına fıstık ezmesi veya az yağlı peynir (İsviçre ve Çedar peyniri lezzetli seçeneklerdir) koyun.

Meyve Atıştırmalıkları
Bu DIY çiğnemeleri içermez. koruyucular ve ilave şekerler: Biraz meyveyi dilimleyin ve parçaları eşit şekilde fırın tepsilerine yayın. (Kiraz ve kızılcık gibi daha küçük meyveler bütün olarak kullanılabilir.) Fırınınızı mümkün olan en düşük sıcaklığa ayarlayın ve altı ila sekiz saat arasında herhangi bir yerde pişirin.

Kütüğün Üzerinde Karıncalar
Hindiba mızraklarını biraz az yağlı krem ​​peynir; doğranmış, kızarmış cevizler; ve kurutulmuş yaban mersini.

Rainbow Fruit Skewers
En sevdiğiniz meyveleri doğrayın ve bambu çubuklara şiş yapın. Yağsız yoğurdun içine daldırın.