Daha İyi Denge için 5 Ayakta Yoga Pozu

Muhtemelen iki yaşında dengelemeyi öğrendiniz. Ancak beceriyi geliştirmek, bir yetişkin olarak genel zindelik ve spor performansınız için de önemlidir. Rebecca Weible, Yo Yoga'nın sahibi ve yöneticisi! New York'taki stüdyo, yoganın bizi dengemizi, duruşumuzu geliştirmeye ve ağırlığımızı ayağımıza eşit olarak dağıtmaya teşvik ettiğini söylüyor. Kendi ayakkabılarına bak. Topukların ne kadar yıpranmış olduğunu fark edeceksiniz. Biri diğerinden daha mı hırpalanmış? " Weible diyor.

Denge odaklı yoga pozlarında ustalaşmak, ağırlık dağılımınıza farkındalık getirmenin yanı sıra güç, denge ve uyum sağlamanın bir yoludur. Weible, "Koşarken, halter yaparken, plyometri yaparken veya çeviklik hareketleri gerçekleştirirken büyük bir fark yaratıyor" diye açıklıyor Weible. İster ağaç pozu ister Warrior III yapıyor olun, Weible "tüm vücudunuzun yogaya dahil olması gerekiyor" diyor. Dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirmenize yardımcı olacak bu ayakta yoga pozlarına göz atın.

Yogada yeniyseniz Weible, dengenizi sağlamanıza yardımcı olması için bir duvar veya sandalye kullanmanızı önerir. “Amaç, duvarı fark etmek ve dokunuşunuzu hafifletmek. Elinizin tamamını duvarda tutmaktan sadece parmak uçlarınıza geçebilirsiniz ”diyor.

Bu başlangıç ​​yoga pozu, ağaç duruşu veya Savaşçı III gibi ayakta durma pozisyonlarına mükemmel bir ilerlemedir. Weible bu pozu denge için sever çünkü yere çok daha yakınsınız ve vücudunuz hemen dengeyi bulmaya zorlanır.

Ağaç pozu, bize temel kaslarımızı, özellikle de obliklerimizi çalıştırmayı hatırlatır baştan ayağa hizalamayı koruyun. Ellerinizi namaza (mudra) getirmek sadece estetik amaçlı değildir; Göğsünüzü açık tutmanıza yardımcı olur ve sırtınızın üst kısmını uzatarak daha dik durmanızı sağlar. Değiştirmeniz mi gerekiyor? Weible, daha fazla destek için ayak parmaklarınızın ucunu mata yerleştirmenizi veya topuğunuzu ayakta bileğe yaslamanızı önerir. Oradan ayağınız baldırınıza doğru çırpınabilir ve uyluğunuzda dizinizin üzerinde çalışabilir, ancak bu eklem için fazla zorlayacağından ayağınızı asla dizinizin üzerinde tutmamalısınız.

Bağlar içeri giriyor. kartal pozu, denge için eklemleri gevşetmeye ve hareketliliği iyileştirmeye yardımcı olur. Weible, insanlar yaşlandıkça dengelerinin değişmeye başladığını ancak kartal gibi pozların düşmeyi önlemeye yardımcı olabileceğini söylüyor. Bu poz, sizi tek ayak üzerinde dengede dururken bile kalçalarınızı kare tutmaya zorlar, böylece yan yana kaymazsınız.

Ustalaştığınızda tek bacaklı bir savaşçı gibi hissedeceksiniz bu zorlu denge pozu. Ancak Weible, arka bacağınızın çok yükseğe kaldırılmasına gerek olmadığını söylüyor. Omurganızı düz tutarken zemine daha yakın olan daha alçak bir asansörle başlayın. Dengeleme yaparken, ayakta duran bacağınız daha iyi bir zemin oluşturmak için biraz bükülebilir.

Bu zarif pozda dengelemenin anahtarı, kalçanızı açarken bile kalçanızı kare tutmaktır. Weible diyor. Kollarınız ayağınızı kaldırdığı için göğsünüzü açmanıza ve hafif bir sırt bükülmesine yardımcı olur. Köprü veya tekne pozu, dansçının pozuna geçmeden önce pratik yapmak için harika bir adımdır çünkü kalçaları açar ve kuadrisepsleri gerer.