Tüm Gün Masada Sıkışan Kişiler İçin 5 Esnetme

Teknolojinin etkisiyle hayatı daha kolay ve daha otomatik hale getirme arayışımızda, bazen bu kadar sevdiğimiz cihazların, özellikle bedenlerimiz söz konusu olduğunda, hayatımızı nasıl olumsuz etkileyebileceğini unutuyoruz. Araştırmalar, cep telefonlarımıza veya tabletlerimize günde ortalama 3-4 saat baktığımızı gösteriyor. Bu sadece gözleri zorlamakla kalmaz, aynı zamanda vücudumuzun uzun süre kamburlaşmasına da neden olur. Bunun arasında ve bütün gün masa başında oturmak arasında hiç şüphesiz bedenlerimiz rahatlama için çığlık atıyor!

Dışarı çıkmak, koşuya çıkmak veya vurmak için her gün ofisten veya bilgisayardan uzaklaşmamız gerektiğini biliyoruz Spor salonu. Ancak, toplantılar ve son tarihler arasında öğle yemeğini hazırlamak için masalarından uzaklaşacak kadar şanslı olan meşgul profesyoneller için bazen bu şeyler gerçekçi bir olasılık değildir.

Oturmak Bütün gün bu statik pozisyonlar boynunuzu, omuzlarınızı, sırtınızı ve kalçalarınızı gergin ve büyük olasılıkla uygun hizalarının dışında bırakabilir. Bu gerçeğin ışığında, işte bu inatçı ağrı ve acılarla mücadele etmek için her gün (ve her yerde) yapabileceğiniz 5 adım var.

Klavyenin üzerine eğilerek çok zaman harcıyorsanız buna ihtiyacınız var. Çenenizi boynunuza dayayın ve elleriniz buluşana kadar kollarınızı arkanızda tutun. Parmaklarınızı birleştirin ve göğsünüzde ve ön omuzlarınızda gerginlik hissedene kadar kollarınızı yukarı kaldırın. 10 saniye tutun, bırakın ve tekrarlayın.

Sıkı kalça fleksörleri, bütün gün sandalyede oturan insanlar için yaygın bir sorundur. Yerde diz çökün ve sol ayağınızı yere düz bir şekilde koyarak sol bacağınızı 90 derecelik bir açıyla öne doğru çekin. Bir gerginlik hissetmeye başlayana kadar kalçalarınızı öne doğru bastırın. Daha fazla gerginlik için sağ elinizi başınızın üzerine kaldırın. 10-15 saniye tutun ve sonra yan değiştirin.

Kollarınız ve bacaklarınız açık ve gevşemiş bir şekilde sırt üstü uzanın. Dizlerinizi göğsünüze getirin ve üst gövdenizi nötr ve kollarınızı yerde tutarken her ikisinin de yavaşça vücudunuzun bir tarafına düşmesine izin verin. 10-15 saniye bekleyin ve ardından diğer tarafa geçin. 2-3 kez tekrarlayın.

Vücudunuzun üst kısmını gevşetmek için omuzlarınızı birkaç kez öne ve arkaya yuvarlama alıştırması yapın. Her iki şekilde 10 tekrar yapın, dinlenin ve 2-3 kez tekrarlayın.

Ayağa kalkın ve gerginlik hissedene kadar başınızın üzerinde kollarınızı uzatın. Yaklaşık 8-10 saniye tutun ve ardından ellerinizi ayak parmaklarınıza kadar uzatın. 8-10 saniye basılı tutun ve tekrarlayın.