Keto Diyetinde Kullanmanız Gereken 5 Takviye

Ketojenik diyetin ardından, yüksek yağlı, orta proteinli, düşük karbonhidratlı bir yemek planına bağlı kalmak demektir. Amaç nedir? Bu şekilde yemek yemek vücudunuzu bir ketozis durumuna sokar, bu nedenle enerji için şeker yerine yağ yakarsınız.

Kilo verme planı olarak geliştirilmemiş olmasına rağmen, keto ordularla birlikte bu hale gelmiştir. Kalorilerinin çoğunu yağ ve proteinden elde etmeye ve kendilerini günde 50 gramdan az karbonhidratla sınırlamaya adamış olanların oranı. Hayranlar verdikleri kilolardan övgüyle söz ederken, sağlık uzmanları keto diyetinin kas kütlesi kaybı, ishal ve keto gribi adı verilen bir durum gibi bazı potansiyel sakıncaları olduğunu söylüyor.

Bir diğeri Keto'nun dezavantajı, keto kurallarına göre yasaklanmış veya kısıtlanmış yiyeceklerde tipik olarak bulunan bazı önemli besin maddelerinde yetersiz kalabilmenizdir. Ketoyu takip ediyorsanız veya denemeyi düşünüyorsanız beslenme uzmanları, özleyebileceğiniz besinleri telafi etmek için bu beş takviyeyi düşünmeniz gerektiğini söylüyor.

Tam tahıllar, muzlar ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü RD Seattle merkezli beslenme uzmanı Ginger Hultin, fasulyenin keto dostu olmadığını çünkü porsiyon başına çok fazla karbonhidrat içerdiğini açıklıyor.

"Magnezyum önemli bir mineraldir. Hultin, birçok hücresel işlev için sinirleri, kasları ve bağışıklık sistemini düzenlemeye yardımcı oluyor 'diyor. Aynı zamanda güçlü kemikler oluşturmada, kan şekeri seviyelerini korumada ve kalp atışınızı sabit tutmada rol oynar. "Vücudun protein, kemik ve DNA üretmesi de kritik önem taşıyor" diye ekliyor.

Keto hayranları önerilen magnezyum alımını (yaşınıza bağlı olarak 310 ila 320 mg) karşılamaya çalışabilir. ) ıspanak, brokoli, lahana, kabak çekirdeği ve ayçiçeği çekirdeği gibi keto onaylı, magnezyum açısından zengin besinler tüketerek. Ancak bir magnezyum takviyesi almak, üslerinizi kapatmanızı sağlayabilir. Hultin, "Olası takviyeler hakkında doktorunuzla konuşun, ancak çok fazla magnezyum ishale neden olabileceğinden önerileri aşmamaya dikkat edin" diyor.

Pek çok süt ve süt ürünü keto diyetinde işe yaramıyor çünkü karbonhidrat seviyelerinin her ikisinde de 12 gram karbonhidrat bulunan tam yağlı süt veya aromalı yoğurtları düşünün. (Keto takipçilerinin karbonhidrat alımını günlük 50 mg'ın altında tutmaları tavsiye edilir.) Süt ürünlerini büyük ölçüde sınırlayarak veya bunlardan kaçınarak, kalsiyum alımınızı da sınırlamış olursunuz. Yaşınıza bağlı olarak, kadınlar günlük 1.000 ila 1.300 mg kalsiyum almalıdır.

"Kalsiyum, kemik sağlığını korumaya yardımcı olan ancak aynı zamanda kas ve sinir iletişimini de destekleyen bir mineraldir" diyor Hultin. 'Kardiyovasküler sisteme yardımcı olur ve hormon salınımını destekler.' Keto üzerinde hariç tutulan veya sınırlandırılan optimum kalsiyum seviyelerine sahip diğer yiyecekler arasında güçlendirilmiş portakal suyu ve tofu bulunur. "İyi haber şu ki, kemikli sardalya, kemikli somon, lahana ve brokoli'den kalsiyum elde edebilirsiniz" diyor.

Yine de bu kadar çok yeşil yapraklı sebzeyi yemekte zorlanıyorsanız veya sevmiyorsanız balık, kalsiyum takviyesinin devreye girdiği yer burasıdır. "Diyetinize ve ihtiyaçlarınıza göre ne kadar kalsiyum takviyesi yapmanız gerekebileceğini doktorunuzla konuşun," tavsiyesinde bulunuyor.

Yakıt olarak demiri düşünün. bu, sisteminizdeki her hücrenin düzgün çalışmasını sağlar. Hultin, "Demir, kırmızı kan hücrelerinde bulunan ve vücutta oksijen taşıyan bir protein olan hemoglobin yapmak için vücudun ihtiyaç duyduğu bir mineraldir" diyor. Hamile olmayan 18-50 yaş arası kadınlar için günlük önerilen 18 mg demir olmadan, kendinizi uyuşuk ve güçsüz hissedersiniz ve cildiniz daha soluk görünebilir.

Keto onaylı birçok gıda mükemmel miktarda içerir demir, diyor sığır eti, biraz balık ve istiridye gibi Hultin. Bununla birlikte, zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler, mercimek, soya peyniri ve fasulye gibi diğer katı demir kaynakları kısıtlanır veya keto diyetinin dışında tutulur, diyor.

Bir vejeteryan iseniz veya Hayvansal ürünleri tüketemediğiniz için keto üzerinde vegan. Lahana ve ıspanak gibi yapraklı yeşillikler iyi bitki demir kaynaklarıdır, ancak içerdikleri demir türü vücut tarafından kolayca emilmez. Doğru miktarı aldığınızdan emin olmak için günlük demir takviyesi akıllıca bir fikirdir. Diyet yoluyla ihtiyaçlarınızı karşılamaya çalıştığınızdan emin olun ve takviye almanız gerekip gerekmediğini doktorunuza danışın "diyor Hultin.

Keto kullanmasanız bile yeterli miktarda D vitamini almak zordur. . Güneş ışığı vitamini, cilt güneşe maruz kaldığında vücut tarafından üretilir ve doğrudan güneşe maruz kalma, birçok insanın cilt hasarı ve cilt kanseri riskini azaltmak için kaçınmaya çalıştığı bir şeydir. D vitamini süt, portakal suyu ve mısır gevreği gibi bazı yiyeceklerde de bulunsa da, bu maddeler yüksek karbonhidrat sayıları nedeniyle keto altında sınırlıdır.

Ancak D vitamini çok önemlidir. New York Şehri beslenme uzmanı Natalie Rizzo, "D vitamini kemik sağlığı için gereklidir ve uzun süre yetersiz kalmak, kırılgan kemiklerin ve kırıkların gelişmesine yol açabilir" diyor. Size enerji verir, bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve hatta depresyonu önlemeye yardımcı olabilir.

Önerilen günlük alım miktarınızı (600 IU) almak için somon ve ton balığı gibi keto onaylı yağlı balıklara dönebilirsiniz. veya yumurta alımınızı artırın - yüksek yağlı yumurta sarısı sayesinde keto favorisi. Ancak bu kadar az yiyecek seçeneğiyle, günlük bir D vitamini takviyesi işe yarayabilir. İhtiyaçlarınıza göre doğru miktarı doktorunuza danışın.

GI sisteminizin düzgün çalışmasını sağlamak ve kabızlık gibi sindirimle ilgili vızıltılardan kaçınmak için life ihtiyacınız var. Ancak çoğu lif kaynağı karbonhidrat açısından zengin ekmek, tahıllar, meyveler ve sebzelerden gelir ve bunlar keto dostu değildir.

"Bu yiyecekler keto diyetinde sınırlı olduğundan, fiber, ”diye açıklıyor Rizzo. Lif eksikliği yaşadığınızda, obezite, kalp hastalığı ve kolon kanseri gelişme riskinin daha yüksek olması gibi diğer sağlık risklerine de kapı açıyor diyor.

"Çünkü keto ile biraz karbonhidrat yiyebilirsiniz. , brokoli ve karnabahar gibi lif bakımından zengin sebzeleri tercih etmelisiniz ”diye tavsiye ediyor. Ancak bu günlerde tüm diyetinizi her gün doldurmanız zor olacağından, günlük lif takviyesi çok yardımcı olabilir. Rizzo, doktorunuzla sizin için en iyisini ve ne kadar almanız gerektiğini konuşmanızı önerir. Çok fazla tüketmiyorsunuz ve sonunda gevşek dışkı veya ishal oluyor, diye uyarıyor.