Meditasyondan Öğrendiğim 5 Şey (Şimdiye kadar)

Muhtemelen tanışmadık, ama beni tanıyor olsaydın, benim meditasyon yapma fikrime gülüp geçirdin.

10 dakikadan fazla süren toplantılarda kıpırdamadan oturmakta zorlanıyorum , çoğu gün ayakta çalışıyorum (veya meslektaşlarımın benimle antrenman molası vermesini sağlıyorum), kocamın dediği gibi, çılgınlıktan kaçmak için sık sık egzersiz yapıyorum (fotoğraf çekimlerinde bile) ve genellikle biraz, iyi, yoğun olmak.

Ayrıca çoğu anne gibi meşgulüm. İş, ailem, evin cephesini yönetme (yemekler, çamaşırhane ¦) ve arkadaşlar arasında, en azını söylemek gerekirse, boş zaman sınırlıdır. Hareketsiz oturup nefes almak için her gün fazladan 10 ila 20 dakika ayırın. Puh-leeze.

Ama sonra, kocam için bir iş fırsatı birkaç aylığına taşınmak anlamına gelince, artık çılgınlıktan kaçamayacağımı düşünmeye başladım. Eskisi kadar çok ve sıkı çalıştım, ama her zaman var olan ancak yönetilebilir kaygı her zaman yoğunlaştı. Uyuyamadım, odaklanmakta zorlandım, bunalmış hissettim. Stresin ne kadar tehlikeli olabileceğini bilerek, bir şeyler vermek zorundaydı.

Bir arkadaşım, sağlık koçu Cassandra Bodzak, bir keresinde bana, meditasyon yapmaya başladığında tüm hayatının yerine oturmaya başladığını söylemişti. Bu her zaman aklımda kaldı ve uzun vadeli, kim bilir kim bilir yapılacaklar listem üzerine meditasyon yapmaya başlamıştım. Aniden netleşti: Meditasyon yapma zamanı gelmişti.

Birkaç yanlış başlangıç ​​yaptım ”ilk birkaç sefer yatağıma uzandım ve derin nefes alırken başımı temizlemeye çalıştım. Zihnim dolanmadan önce yaklaşık 27 saniye sürdü, sonra kıpır kıpırdım, sonra kafamda listeler yapıyordum ve listeler beni strese soktu. YouTube'da bulduğum birkaç rehberli meditasyonu denedim, ancak çok fazla canlı müzik vardı ve zevkime göre çok fazla çakradan bahsediliyordu. Akılda gezinme, kıpır kıpır ve zihinsel liste oluşturma, bunların hepsi ortaya çıktı.

Ancak yaklaşık bir hafta boyunca sefil bir şekilde denedikten ve başarısız olduktan sonra, The Honest Guys adlı bir İngiliz ekibinin gerçekten işe yarayan rehberli bir meditasyonunu buldum benim için. Öyle ki, bittiğinde düzleştim. O kadar rahatlamıştım ki yaklaşık 10 dakika hareket edemedim. Kim biliyordu?

Yaklaşık 3 haftadır aynı meditasyonu yapıyorum. Bunu her gün yapmaya çalışıyorum ama bazen olmuyor ve onu gerçekten özlediğimi görüyorum. Meditasyon beni elbette rahatlatıyor, ama aynı zamanda biraz daha sabırlı, daha iyi odaklanabiliyor. Uykum düzeldi. Meditasyon, gün içindeki stresli anların daha fazla farkında olmama yardımcı oldu ve şimdi ihtiyacım olduğunda derin bir nefes almayı bırakıyorum.

Hayatımı çılgınca değiştirdi mi? Hayır. Ancak gazeteci Dan Harris'in kitabında meditasyon yolculuğunu yerinde açıkladığı gibi, bu beni% 10 daha mutlu etti.

Kesinlikle uzman değilim; insanlar yıllarca meditasyon yapıyorlar. Ama işte üç haftadan sonra öğrendiklerim şunlar.

Meditasyon hakkında düşündüğünüzde hippiler ve kendi kendine yardım guruları hayal ediyorsanız, ben de öyleyim. Ama benim gibiyseniz ”süper meşgul ve sadece başınızı suyun üzerinde tutmaya çalışmak ”zaman ayırmaya değerden daha fazlası. Kayıp 15 dakikayı kaçırmayacaksınız ve aslında, kendinizi daha iyi ve daha verimli hale getirebilirler.

Hepimiz bunu biliyoruz, ancak her gün unutmak kolaydır. Ailemin hareketini çevreleyen her şeyin üzerinde% 100 olmaya o kadar odaklandım ki sadece kendime bakmayı unuttum. Genellikle beni merkezlemeye yardımcı olan ve beni sakinleştiren antrenmanlarım bile yapılacaklar listesinde bir satır öğesi oldu. Her gün birkaç dakika kendime karşı nazik olmanın ne kadar önemli olduğunu unutmuşum. Meditasyon bana bunu hatırlattı.

Cidden, çok güçlü bir şey. Daha resmi bir meditasyon yapmaya hazır olmasanız bile, yaptığınız şeyi bir saniyeliğine durdurabilirsiniz. Ünlü beslenme uzmanı Keri Glassman RD, stresi azaltmak için 8 sayı nefes almayı öneriyor. Deneyin.

Deneme yanılma işleminden korkmayın. Benim için tam olarak doğru olan rehberli meditasyona inmeden önce birkaç yanlış başlangıç ​​yapmam gerekti ve bunu geride bıraktığıma çok sevindim. Ancak bu belirli kişi sizin için işe yaramayabilir. Çakralarla ilgili olabilirsiniz. Ya da kimsenin konuştuğunu duymak istemeyebilirsiniz. Tek başına müzik sizin için yeterli olabilir veya belki de ihtiyacınız olan tamamen sessizliktir. Sihirli formül yok. Bazı şeyleri deneyin ve sizin için neyin mantıklı olduğunu görün.

Bundan önce, meditasyon yapamayacağıma kendimi ikna ettim. Ben tip değilim, çok kıpır kıpır vs. Ama tahmin et ne oldu? Yapabilirim. Sadece kararımı vermem gerekiyordu. Kulağa klişe gibi geliyor, ama doğru: Yapabileceğine inanın ve sonra da yapın.