İnflamatuvar Bağırsak Hastalığı Tarafından Yenildiğinizi Hissettiğinizde Yapmanız Gereken 5 Şey

Duyguları ifade edin
Listeler oluşturun
Keyifli anlar oluşturun
Neyi kontrol edebileceğinize odaklanın
Destek bulun

Enflamatuar bağırsak hastalıkları (IBD'ler) ile iyi yaşamak Crohn hastalığı ve ülseratif kolit, birçok deneme yanılma sürecinden oluşur.

Mükemmel tedavi ve yaşam tarzı kombinasyonunuzu bulmak, bir bulmaca oluşturmak gibidir. Size uyan bir parça bulmak heyecan vericidir, ancak bazen sığmayan parçaları peş peşe deniyormuşsunuz gibi hissettirir.

Bu "yapboz parçalarından" birkaçı:

uzun vadede işe yarayan bir tedavi planı bulmak
sizin için en iyi diyeti bulmak
sizi dinleyen bir doktorla bağlantı kurmak
destekleyici bir arkadaş grubu geliştirmek
Size enerji veren ve iyi hissettiren egzersizi tanımlama

Bazen, tüm enerjiniz bu bulmacayı çözmeye çalışırken vazgeçmek isteyebilirsiniz. Bu noktadaysanız, bu uygulamalar yardımcı olabilir.

Duygularınızı ifade edin

Kendinizi "iyi" olduğunuzu söylerken bulursanız ve asla Durumunuzun üzerinizde yarattığı zihinsel veya fiziksel zarar, duygularınızı bastırıyor olabilirsiniz.

Bu, kronik bir hastalıkla yaşayan herkes için yaygındır, çünkü hayatı normal bir şekilde yaşamaya çalışırken zor günleri yaşamayı öğreniyoruz.

Bu duygusal ipuçlarını görmezden gelmek yerine, şunu deneyin:

Yalnız zaman geçirmek ve güzel, uzun süre ağlamak
ona uyan müzikleri dinlemek ve dans etmek ruh haliniz
hissettiğiniz her şeyi (iyi, kötü ve çirkin) yazmak
tuttuğunuz hayal kırıklığı ve travmayı aşmak için profesyonel bir danışman aramak

Duyguları ifade etmek, oturmaktan veya şikayet etmekten farklıdır ve insan olmanın normal, sağlıklı bir parçasıdır. Kendinize danışın: Duyguları ve hisleri şişiriyor musunuz veya onları dışarı çıkarmak için kendinize zaman ve alan mı tanıyorsunuz?

Liste yapın

İster hayattaki her küçük şey için liste yapmayı seviyor olun, ister biraz daha doğalsınız, sağlığınız söz konusu olduğunda tüm seçenekleri tükettiğinizi hissettiğinizde listeler faydalıdır.

Aşağıdakilerin listelerini yapmayı deneyin:

Vücudunuz ve zihniniz için halihazırda yaptığınız tüm iyi şeyler
yaşamınıza dahil edebileceğiniz, denemediğiniz, ancak ilgilendiğiniz yeni şeyler
ulaşabileceğiniz insanlar destek için dışarı
sizin için yararlı bilgiler içerebilecek kitaplar, podcast'ler ve web siteleri
minnettar olduğunuz büyük ve küçük şeyler

Bunları buzdolabınızın üzerinde veya bir panoya yapıştırarak saklayın. Bu somut ipuçlarını hatırlatanlar, kendinizi kaybolmuş ve bunalmış hissettiğinizde temel oluşturabilir.

Küçük keyif anları yaratın

Küçük şeylerin çok şey ifade edebildiği doğrudur. Bu küçük anları bulabilirseniz (ipucu: her yerdeler) ve tadını çıkarırsanız, IBD'nin getirdiği zorlu günler biraz daha az acıtacaktır.

İşte keyifli anlar yaratmanın bazı yolları:

Dışarıda oturun ve gözlerinizi kapatın. Sadece duyduklarınıza dikkat edin. Hışırtı mı yoksa çocuklar mı oynuyor? Cıvıl cıvıl kuşlar veya kaldırıma çarpan koşucular? Dinlemek uğruna dinleyin, başka hiçbir şey yapmayın.
Öz sevgiyi uygulayın. Vücudunuz hakkında kötü konuşmak istediğiniz her an, kendiniz hakkında sevdiğiniz bir şeyi yüksek sesle söyleyin.
Kendinizin gelecekteki bir versiyonuna bir mektup yazın. Kendinize dört gözle beklemeniz gereken harika şeyleri anlatın.

Neyi kontrol edebileceğinize odaklanın

Tüm seçenekleri tüketmiş gibi görünseniz bile, her zaman gücünüzde bazı şeyler vardır.

Nasıl hissettiğinizi iyileştirmek için neleri değiştirebileceğinize odaklanmak - değiştiremeyeceğiniz şeylere olan hakimiyetinizi gevşetirken - üzerinizden çok fazla stres ve baskı alır.

Burada kontrolü geri almanın bazı yolları:

Konumunuzu değiştirin

Yaşadığınız yeri değiştirmek, çalışma alanınızı değiştirmek veya yürüyüşe çıkmak, yeni bir fiziksel konum zihniniz ve yeni şekillerde düşünmenize yardımcı olur.

Neyin orada olması gerekmeyen ek stres yarattığını belirleyin

Elbette, herkesin faturalarını ödemesi gerekir, ancak bazı şeyler var bağlı olduğunuz veya hayatınıza katkı sağlamadığını gördüğünüz insanlar?

Besleyici yiyecekler yiyin ve bol su için

Tavuk çorbası her şeyi düzeltmeyebilir, ancak bir nedeni var Kendimizi iyi hissetmediğimizde ona dönüyoruz.

Stresli zamanlarda yiyecek seçimlerinizin yoldan çıkmasına izin verebilirsiniz. Susuz kalmamak ve iyi beslenmek, sizi zihinsel ve fiziksel olarak destekleyecek temel bir ihtiyaçtır.

Başkalarıyla konuşmaya çalışın

IBD ile yaşayan diğer insanlarla konuşmak, siz aklını kaçırmış gibi hissediyorum.

Bağlantı bulmanın bazı yolları şunlardır:

Yerel hastanelerinizin IBD destek grupları olup olmadığını görmek
Crohn’s & amp; Colitis Foundation
Instagram, Facebook grupları veya IBD Healthline uygulaması gibi çevrimiçi topluluklara katılıyor

Bazen IBD'si olmayan bir arkadaşla konuşmak da harikadır dinlemekte ve sizin için orada olmakta iyi olan.