Regl Döneminde Egzersiz Yapmak Hakkında Bilmeniz Gereken 5 Şey

Ayın bu zamanında spor salonunu terk etme eğilimindeyseniz, düşünmeniz gereken bir şey var: Kiran Gandhi adında bir kadın, kısa süre önce Londra Maratonu'nda tampon kullanmadan koşmakla ilgili haberler yaptı. Bunu kadınsı bakım ürünlerine erişimi olmayan kadınlar için farkındalık yaratmak için yaptı ve bitiş çizgisini kana bulanmış taytlarla geçti. Yani eğer özgürce 26.2 mil kanayarak koşabilseydi, geri kalanımız muhtemelen 45 dakikalık bir Spin dersi ile başa çıkabiliriz, değil mi? Evet, kesinlikle — aslında birçok araştırma, adet gören kadınların hareket ettiklerinde kendilerini daha iyi hissettiklerini gösteriyor.

Burada, regl döneminizde egzersiz yapmak hakkında bilmeniz gereken her şey (bununla ilgili farkındalık yaratmak isteyip istemediğinizi söyleyin) .

Adet döneminiz varken yapmak isteyeceğiniz son şey gibi görünebilir, ancak egzersiz yapmak, adetinizin ilk başta bu kadar sinir bozucu olmasına neden olan semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. USA Cycling Women's Track Dayanıklılık Programı ve Osmo Nutrition'ın kurucu ortağı olan PhD Dr.Stacy Sims, aktivitenizde ne kadar düzenli olursanız, reglleriniz o kadar iyi sonuçlanır - daha az kramp, daha az yoğun akış, "diyor.

Konu örneği: Terlediğinizde su vücuttan ayrılır ve bu rahatsız edici karın şişkinliğini hafifletebilir. Egzersiz aynı zamanda duygudurum artırıcı endorfin salgılar ki bu anekdot niteliğindeki kanıtlar, en azından zihninizi rahatsızlık veya ağrıdan uzaklaştırabilir. Ve yakın zamanda yapılan bir araştırma, daha yüksek fiziksel zindelik seviyeleri ile daha az PMS semptomları arasında bir ilişki olduğunu ortaya koydu.

Regl döneminiz boyunca yapılacak en iyi egzersiz hangisi? Sims, yüksek yoğunluklu aralık eğitimi, diyor. “Adetiniz başladığında, östrojen ve progesteron seviyeleriniz düşer. Ve bu nedenle, kadınlar karbonhidrata / glikojene kolayca erişebilir, çünkü yüksek östrojen dönemleri daha çok yağın yavaş parçalanmasına bağlıdır. ' Diğer bir deyişle, bu hormon değişimi, yakıtı vücudunuz için daha erişilebilir hale getirerek, ayın diğer zamanlarına göre daha fazla zorlamanıza ve kısa, hızlı tempolu egzersizlerden daha fazla yararlanmanıza olanak tanır.

Gerçekten. Düşük hormon fazı olan regl döneminiz boyunca vücut ısınızın aslında daha düşük olduğu ortaya çıktı. Sims, "Bu, yorgunluk süresini artırır ve vücudun, merkezi sinir sistemi yorgunluğunun devrilme noktasına gelmeden daha fazla ısı depolamasına izin verir" diyor. Bahsetmiyorum bile, bu süre zarfında daha sıcak ve daha nemli iklimlere (merhaba, sıcak yoga!) Tahammül edebiliriz, diye ekliyor Sims.

Sürenizin yaklaştığını biliyor musunuz? Acının size gizlice yaklaşmasına izin vermeyin. Adetinizin bitiminden 24 ila 48 saat önce naproksen veya ibuprofen gibi reçetesiz satılan bir NSAID ağrı kesici almak tamamen iyidir. Bu şekilde, sizi spor salonundan evde tutmadan önce semptomlarınızdan kaçınabilirsiniz. Unutursanız, onları acının ilk anlarında aldığınızdan emin olun.

Gandhi gibiyseniz ve egzersiz sırasında tamponları rahatsız ediyorsanız, deneyebileceğiniz ürün sıkıntısı yoktur: pedler, astarlar ve şimdi adet kupaları ve hatta özel adet dönemine dayanıklı iç çamaşırları.

Tüm bunlar, eğer gerçekten hissetmiyorsanız, dışarı çıkmadığınız için kendinizi dövmeyin. Hafif bir yürüyüş bile egzersiz olarak sayılır ve daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Sims, "En iyi bahsiniz, kan akışı yoluyla iltihabı azaltmaya yardımcı olan hafif ve kolay hareketler yapmaktır" diyor. "Kendinizi gerçekten çok kötü hissediyorsanız, bir veya iki gün ara vermekte sorun yok."

Son bir not, eğer adetleriniz düzenli olarak kenara çekiliyorsa, doktorunuzla konuşmayı düşünün; doğum kontrol hapı gibi reçeteli ilaçlar yardımcı olabilir. Ayrıca, endometriozis gibi bir sağlık sorununa işaret edebilecekleri için büyük ağrıların ve çok ağır adetlerin araştırılması iyi bir fikirdir.