İlk Orangetheory Dersinizden Önce Bilmeniz Gereken 5 Şey

Çok sayıda heyecan verici yeni egzersiz, çok az zaman. Ama söz veriyoruz, Orangetheory Fitness, akıllı sistemi ve çılgınca kalori yakması nedeniyle bu yıl ter testleri listenizde üst sıralarda yer almayı hak ediyor.

Yepyeni olmasa da - Orangetheory altıncı yılını kutlamaya çok yakın. 28 eyalette ve daha fazla denizaşırı ülkede 330'dan fazla stüdyoya sahip olan şirket, kısa süre önce New York ve Los Angeles gibi büyük şehirlerde açıldı. Ve en rekabetçi fitness odaklı metropollerde bile kısa sürede bilinen bir isim (ve renk) haline geldi. (Google'a göre, 2015'in En Büyük 10 Egzersiz Trendinden biriydi.)

Model akıllı ve basit: Hevesli, deneyimli eğitmenler artı kalp atış hızı izlenen bir kardiyo ve güç seansı, sadece bir saat. "Turuncu millet" e katılmadan önce ilk zamanlayıcıların bilmesi gereken her şey burada.

Bu saat, geleneksel egzersiz derslerinin avantajlarını (iyi müzik ve enerjik bir lider düşünün) ve bire bir avantajlarını harmanlıyor. küçük grup kişisel eğitimi.

Eğitmenler her müşterinin adını hatırlar, sizi neşelendirmek ve ders sırasında yapıcı geri bildirimde bulunmak için çaba harcar ve herkesi kişisel zindelik düzeyleri dahilinde çalışmaya teşvik eder. Bu, kafa karıştırıcı koreografiyle boğulmayacağınız, yakın çevreler tarafından rahatsız edilmeyeceğiniz veya son sağlık topunu kapmak için koşan izdiham tarafından ezilmeyeceğiniz anlamına gelir. Herkes kendi istasyonunda çeşitli ağırlık setleri, TRX kayışları, bir adım ve daha fazlasıyla birlikte çalışmaya gider.

Planlanan dersinizden bir veya iki gün önce bir karşılama e-postası veya kısa mesaj alacaksınız ve mesaj başlangıç ​​zamanından 30 dakika önce gelmenizi söyleyecektir. Herhangi bir spor aletini kullanma konusunda deneyimli olsanız ve her egzersizi güneşin altında denemiş olsanız bile, Orangetheory'de bu yarım saat çok önemlidir.

Resepsiyonda kendinizi tanıtmak ve doldurmak için yaklaşık 10 dakikaya ihtiyacınız var evrak işi. Ardından eğitmen, yaptığınız egzersiz türleri ve fitness hedefleriniz hakkında sizinle sohbet edecek (üst düzey bir eğitmenin yapması gerektiği gibi). Olimpik kürekçi misiniz? Önemli değil; Eğitmeniniz, WaterRower'daki formunuza göz atmak ve yardım etmek isteyecek ve ayrıca size bir sınıf dili özeti verecektir (saat boyunca "temel itme" ve "her şey" gibi terimleri duyacaksınız).

Her şeyi ezberlemenize gerek yok; Stüdyonun etrafında, yerde güç verirken hem hareketin bir grafiğini hem de set başına tekrar sayısını gösteren televizyon ekranları ve hız seçimlerinize rehberlik etmesi için aynada asılı koşu bandı işaretleri var.

Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman, kalp atış hızınızı yükseltmek için daha kısa aralıklarla topyekün çabayla çalışmaya ve ardından kısa süreli aktif iyileşme sürelerine odaklanır. Çalışmalar, HIIT'in kalori yakmayı en üst düzeye çıkarmak için son derece etkili bir yol olduğunu sürekli olarak göstermiştir.

Orangetheory'deki oyunun adı budur: fitness felsefesi veya 'turuncu etki', egzersiz sonrası fazlalıkları en üst düzeye çıkarmaya dayanmaktadır. oksijen tüketimi (EPOC) veya yanma sonrası. Metabolizmayı hızlandırmak ve enerjinizi artırmak için her sınıfta kardiyo ve güç aralıkları arasında ileri geri zıplayabilirsiniz.

Derse başlamadan önce, bir personel, hemen altına bağlayabileceğiniz bir kalp atış hızı monitörü sağlayacaktır. doğrudan cildinize büstü. Amaç, sınıf boyunca 12 ila 20 dakika boyunca maksimum kalp atış hızınızın% 84-91'i olan 'turuncu bölgenizde' çalışmaktır. Nerede durduğunuzu nasıl anlarsınız? Gerçek zamanlı olarak beş 'bölge' (gri, mavi, yeşil, turuncu ve kırmızı) arasında herkesin adı, hayati değerleri ve ilerlemesini gösteren bir grafik görüntüleyen bir tepe ekranı var. Bu hem iyi hem de kötüdür (rekabet ortamını ne kadar sevdiğine bağlı olarak): Bu, tembellik etmeye başlarsan sınıftaki herkesin bunu bileceği anlamına gelir.

Ancak büyük profesyonel: Monitörü takmak Herhangi bir zamanda ne kadar sıkı çalıştığınıza çok daha fazla uyum sağlarsınız ve sonuçlarınız dersten sonra size e-posta ile gönderilir, böylece nasıl yaptığınızı görebilir ve zaman içindeki gelişimi takip edebilirsiniz.

Eğitmenler geçiş yap her seferinde rutini yükselterek, her ortaya çıktığınızda benzersiz bir meydan okuma sunar. Yine de genel olarak 55 dakikalık seansın koşu bandı, kapalı alanda kürek çekme ve kuvvet antrenmanının (ağırlıklar, vücut ağırlığı egzersizleri veya muhtemelen TRX hareketleriyle) bir kombinasyonunu içermesini bekleyebilirsiniz.

Dostlarla Kürek çekmek, koşmak, yerde zıplamak ve ipucu kartlarınızı her yerde tutan ekranlar, odada çok şey oluyormuş gibi hissedebilir. Ama sadece ilk dersiniz sırasında hareketinize ve formunuza odaklanın; eğitmen daha sonra sonuçlarınızda size yol gösterebilir ve ardından ikinci tura döndüğünüzde yeni hedefler belirlemenize yardımcı olabilir.