Yalın Olmak İçin Bilmeniz Gereken 5 Şey

Kötü ve zayıf olmak istiyorsanız, doğru yere geldiniz! Yazın sona ermesi, tatiller ve barbekü gibi dikkat dağıtıcı unsurların fitness hedeflerinizi rayından çıkarması anlamına gelir. Şimdi egzersizlerinizi yüksek vitese çıkarmak ve her zaman istediğiniz fiziğe kavuşmak için mükemmel bir zaman.

Spor salonunda ve mutfakta bu 5 kurala uymanız gerekecek! ”.

Protein, sindirmek için en fazla enerjiyi alır: Her gram proteindeki kalorinin% 20 ila% 30'u, kalorinin% 5-10'una kıyasla sindirim sırasında yakılır. karbonhidratlarda. Yani 100 kalori değerinde protein yerseniz, karbonhidratlardan 90 ila 95 kaloriye karşılık, sindirimden sonra 70 ila 80 kalori kalır. Hızlı toplanır ve bel ölçünüz size teşekkür edecek. Protein, egzersiz sonrası kaslarınızı onarmak için de gereklidir. Çoğu kadının günde 50 ila 60 gram arasında ihtiyacı vardır, ancak bu kilonuza ve aktivite seviyenize bağlıdır. Ne kadar proteine ​​ihtiyacınız olduğunu bulmak için bu formülü deneyin. Öyleyse bir dahaki sefere o pişmiş cipsleri atıştırmayı düşündüğünüzde, onun yerine bir Yunan yoğurdu veya biraz peynir alın.

Daha önce söyledim ve tekrar söyleyeceğim: En fazla patlamayı elde etmek için Paranızın karşılığını, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman yapmanın yoludur. Hareketler arasında minimum dinlenme (15 ila 30 saniye gibi) ile kuvvet antrenmanı ve kardiyo gibi egzersiz türlerinin bir karışımını içerir. Sadece zaman açısından en verimli egzersiz tarzı olmakla kalmayıp, aynı zamanda geleneksel sabit durum kardiyo egzersizlerinden daha fazla yağ ve kalori yaktığı da kanıtlanmıştır. Ayrıca ek bir bonusu bitirdikten sonraki 24 saat içinde daha fazla kalori ve yağ yakmaya devam edeceksiniz ”. Haftada 3 defaya kadar aralıklı antrenman yapmayı hedefleyin, ancak daha fazla değil. Tıpkı diğer her şey gibi, iyi bir şeyin fazlası geri tepebilir. Vücudunuza iyileşmesi için bolca zaman vermek istiyorsunuz. Yağınızı Kaslara Dönüştürmek için bu 15 Dakikalık Egzersizi deneyin.

Egzersiz rutininizin etkilerini görmek için aynaya baktığınızda, bazen hiçbir şeyiniz yoksa herhangi bir sonucu fark etmek zor olabilir. ile karşılaştırmak için. Antrenmanınızın ve diyet çabalarınızın tüm farklı aşamaları boyunca fotoğraf çekin, böylece bir kriteriniz olur. Bu aynı zamanda vücudunuzun aktif olarak haftadan haftaya değiştiğini görebileceğiniz için sizi motive etmeye yardımcı olacaktır. Bunu, sizi son aralıklarla zorlamak için düşünün.

Kaslarınızı tam potansiyeliyle çalıştırdığınızdan emin olmak için, antrenmanınıza haftada bir veya iki kez daha ağır ağırlık eklemeyi deneyin. Rutininizi değiştirerek ve aşina olmadıkları ağırlıklarla kaslarınızı zorlayarak, daha çok çalışmaya, vücut kompozisyonunu değiştirmeye ve yağsız kas kütlenizi artırmaya zorlanırlar. Ne kadar çok kasınız varsa, gün boyunca o kadar çok kalori yakarsınız. Bu nedenle, her zamanki halterinizi kapmak yerine, bir sonraki en ağır ağırlığa ulaşın; ister 10 pound, 12, 15 veya daha fazla olsun.

Bazen rutinde bir değişikliğe ihtiyacımız var, bu yüzden kendi sonraki antrenman! Voleybol veya futbol oynamak gibi bir şey yapmak kanınızın akmasına, kaslarınızın yanmasına neden olur ve siz eğlenirken kalori yakarsınız. Spor tüm farklı yönlerde koştuğunuz için, koşu bandındaki doğrusal kardiyo rejimine göre daha iyi bir kardiyo egzersizi elde edersiniz. Bunları oynamak için sporda iyi olmanıza gerek yok; sadece dışarı çıkın ve zayıf vücudunuzu tonlarken iyi vakit geçirin.