Endişelenmekten Vazgeçmeniz Gereken 5 Şey

Ocak ayı, geleneksel olarak yüksek hedefler ve yeni taahhütler için bir zamandır. Fakat tüm öz vaatlerin ve iyi niyetlerin ortasında, karar karşıtılarınızı düşünmek için bir dakikanızı ayırdınız mı? Burada, 2016'da umursamayacağınız şeyler için birkaç öneri, çünkü YOLO.

Bazen sağlıklı bir kilo verme hedefi yapmak, sizi harekete geçirmek için gereken şeydir. Ama bu son 5 lirayı atmayı taahhüt ettiyseniz ve zaten bolca hareket ediyor ve sebzelerinizi yiyorsanız, belki de sadece ... o 5 kilo olsun?

Biraz daha zayıf olmak için kendinize sonsuz baskıya bir ara verin. Jenna Bush Hager, dördüncü sınıftaki benliğiyle Yeni Yıl günlüğüne giriş bulduktan sonra yapmaya karar verdi. Pembe sayfaya el yazısı ile karalanmış, çözüm listesinin bir numarası: '4 pound fazla. Bu haftanın başlarında Today şovunda gazeteci ve iki kızın annesi dedi ki bu kalbimi kırdı. "Bu, muhtemelen 25 yıldır bir şekilde listemdeydi."

Ölçekte rastgele bir sayıya takıntılı olmak yerine, 2016'da nasıl hissettiğine odaklan. Hareket etmek sana enerji verdiği için egzersiz yap. ve ruh halinizi yükseltir. Daha temiz yiyin çünkü net düşünmek ve sağlıklı uyumak istiyorsunuz. Aralık ayına kadar daha zayıf olabilirsiniz, ancak tüm doğru nedenlerden ötürü, bu, her şeyden önce daha mutlu ve sağlıklı olacağınız anlamına gelir.

Elsa'dan sonra tekrarlayın: Bırak gitsin, bırak gitsin! Cidden, bir isteği geri çevirdiğinizde hissettiğiniz suçluluk sancıları (bir arkadaşınızdan, arabanızdaki havuz arkadaşınızdan, üçüncü bir kuzeninizden) doğru yolda olduğunuz anlamına gelir. Ne zaman bir başkasına hayır dediğinizde, onların istediği şeyi yapacak vaktiniz olmadığı için ya da kalbiniz basitçe içinde olmadığı için, kendinize evet diyorsunuz. Ve kişisel bakım bencilce değildir. Bu çok önemlidir.

"Hayır" deme düşüncesi suçluluk duygusunu tetikliyor mu? Öyleyse, Sağlık'ın katkıda bulunan psikoloji editörü MD Gail Saltz, bu kurşun geçirmez cevabı uygulamayı tavsiye ediyor: 'Beni düşündüğün için teşekkürler. Güven oyuna minnettarım, ama tabağımda çok şey var ve şu anda bunu sığdıramıyorum. ' Hikayenin sonu. Devam edin.

Instagram'daki modellerin gözü kapalı fotoğrafları arasında (Chrissy Tiegen'in sözüne bakın: 'Bu kadınları şahsen gördüm, onlar öyle değiller') ve özenle seçilmiş ve Facebook yayınınızdaki 'arkadaşların' filtrelenmiş görüntüleri, neden bu kadar sıcak / mutlu görünmüyorum? tuzak. (Araştırmanın Facebook'u depresif belirtilerle ilişkilendirmesi şaşırtıcı mı?) Ancak önümüzdeki yıl, diğer insanların özçekimleri hakkında daha az barbut vermeye yemin edin. Sizinle onlar arasında karşılaştırma yapmayı unutun. Önümüzdeki 12 ay boyunca, sadece kendinizi yaparsınız ve bunun ne kadar canlandırıcı hissettirdiğini görürsünüz.

Hazır varken, kendi özçekimlerinizle de daha az ilgilenmeye başlamak isteyebilirsiniz. Dr. Saltz, brunch / tatil / kız takımınızın mükemmel imajını yaratmakla meşgul olduğunuzda, o andaki neşenin bir kısmını kaybediyorsunuz, diyor.

Değerli bir istisna: Yoga başlığınız ya da spiralleştirilmiş salatalık erişteleriniz hakkında fotoğrafla övündüğünüz. Dr. Saltz, "Sosyal medyada ara sıra sağlık başarıları için sırtınızı sıvazlamak sizi onları devam ettirmeye sevk edebilir," diyor ve "özellikle arkadaşlarınızdan" Gidin! "Gibi destek alırsanız.

Siz düşünceleri bilin: Ailemle daha yakın olmalıyım / işte fazladan saatler geçirmeliyim / sık sık fantastik seks yapmalıyım. Görünüşe göre herkes çok şey başarıyor (tekrar teşekkürler, Facebook!). Dr. Saltz, eksik kalma korkusunun alışkanlık haline geldiğini ve hatta utanmaya bile dönüşebileceğini açıklıyor: Tam tersi doğruysa berbat anneler, çalışanlar, ortaklar ve arkadaşlar olduğumuzu hissediyoruz, diyor. Elinizden gelenin en iyisini yapıyorsunuz ve bu yeterince iyi. İşte o otoriter iç eleştirmeniniz için bir görev: 'gerekir' kelimesini kullanmayı bırakın.

Bilinçli olarak, mükemmel olmadığınızı biliyorsunuz elbette ve kimsenin olmadığını. Ama çoğumuz gibi, muhtemelen hala kusurlarınıza musallat oluyorsunuz, değil mi? Mutluluk uzmanı Dominique Bertolucci geçen yıl yayımladığı The Kindess Pact (12 $; amazon.com) adlı kitabında 'Mükemmellik diye bir şey yok ve yine de pek çok insan kendini tüketiyor ve bunun peşinde olan güvenini eritiyor' diyor. Bizi bu yükü atmaya ve kusurlarımızı sonsuza kadar kabul etmeye çağırıyor. Ancak o zaman, olumlu niteliklerinizi sonuna kadar kullanmakta özgür olacaksınız, diyor. Diğer bir deyişle, zayıf yönlerinizi kabul etmek sizi gerçekten daha güçlü kılacaktır.

2016'da başka bir değişiklik yapmazsanız, en azından Bertolucci'nin tavsiyesine uyun ve onun mantrasını kendi mantığınız olarak benimseyin: "Kusursuzum." Olduğunuz gibi.