Ağrısız Geceler İçin En İyi Yatağı Seçmek İçin 5 İpucu

• Sağlamlık
• Yatağı test etme
• Yatağı döndürme
• Zehirsiz olma
• Para iadesi garantisi
• Öneriler
• Çıkarım

Okurlarımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Hepimizin her gece yaklaşık 8 saat uyumamız gerekiyor, değil mi? Kronik bir hastalıkla karşı karşıyaysanız, ertesi sabah işlevsel ve dinlenmiş hissetmek için daha fazla uykuya ihtiyacınız olabilir.

Uyuduğumuzda vücudumuzun kendini onarma, kas dokusu oluşturma ve önemli ölçüde salıverme şansı vardır. hormonlar.

Ancak kronik ağrınızı ister bıçaklanma, batma, ağrı, zonklama, yanma veya tamamen başka bir şey olarak tanımlarsanız, bazen rahat bir uyku pozisyonu bulmanız imkansız görünebilir.

İyileştirici uyku yerine her gece savurmak ve onu çevirmek sizi rahatsız edebilir, gözleri fal taşı gibi açılmış, hüsrana uğrayabilir ve ertesi gün daha da fazla acı çekebilir.

Sonuçta, kısır bir döngü doğar. Uykusuzluk kronik ağrıyı artırır ve kronik ağrı, gerekli uykuyu alma yeteneğinizi azaltır. Hatta bazı doktorlar fibromiyaljinin uyku bozukluklarıyla bağlantılı olabileceğini düşünüyor.

Kronik hastalık topluluklarında, kronik ağrı açısından zayıf uyku düzenini "ağrı uykusuzluğu" veya varlığı nedeniyle kaliteli uyku alamama olarak sınıflandırıyoruz. acı. Ancak, rahatsız edici, uykusuz geceler döngüsünü kırmak için kronik ağrısı olanların yapabilecekleri bazı şeyler var.

Yatak, iyi bir gece uykusu yapabilir veya uykuyu bozabilir. Kendiniz ve vücudunuz için doğru olanı satın almaya odaklanarak başlayın.

1. Sert bir yatağın daha iyi olduğunu düşünmeyin

Kronik ağrısı olan birçok kişiye ağrıyı azaltmak için sert bir yatakta uyumaları gerektiği defalarca söylendi.

Kronik ağrı ve şilteler konusunda çok sayıda araştırma olmamasına rağmen, 2015 yılında yapılan bir araştırma, sert bir yatağın uyku kalitenizi iyileştirmeye ve azaltmaya çalışırken her zaman en iyi seçenek olmayabileceğini gösterdi. ağrı.

Araştırma sırasında, bel ağrısı olan 300'den fazla kişi, "orta sert" veya "sert" olarak sınıflandırılan yataklarda uyudu.

90 günlük çalışmanın tamamlanmasının ardından, orta sert şiltelerde uyuyan katılımcılar, sert şiltelerde uyuyanlara göre yatakta yatarken ve uyanma saatlerinde daha az ağrı bildirdiler.

Sert veya sert bir yatakta uyumanız söylenmiş olsa da, bu kronik ağrısı olan tüm insanlar için en iyi seçenek olmayabilir. Seçtiğiniz sertlik nihayetinde tercihinize bağlıdır, ancak tipik uyku pozisyonunuzu bir rehber olarak da kullanabilirsiniz.

Uyku tarzına göre doğru sertliği seçme konusunda ipuçları

• Yan uyuyanlar: Daha yumuşak bir yatak veya yatak örtüsü genellikle işe yarar. Bu, tek omzunuza, kolunuza ve kalçanıza daha az baskı uygular.
• Mide uyuyanlar: Orta veya sıkı çalışır, bu nedenle kalçalarınız ve pelvisiniz omuzlarınızın altına batmaz ve bu da omurganızı zorlayabilir.
• Sırtüstü uyuyanlar: Ağırlığınız daha geniş bir yüzey alanına dağıldığı için herhangi bir sertlik işe yarar.
• Ağırlık: Genel olarak, ne kadar ağırlığa sahip olursanız, yatağınızın o kadar sert olmasını istersiniz.
• Tercih: Sonuçta, sertliği seçmek vücudunuz için en iyi olana bağlıdır.

2. Daha sert bir yatak satın almadan önce test etmek için ucuz bir yöntem kullanın

Gerçekte, sert bir yatak bazı insanlar için daha rahat olabilirken, diğerleri için orta sert bir yatak daha uygundur.

Sizin için işe yarayan, kronik ağrısı olan bir başkası için işe yarayandan farklı olabilir. Ancak akılda tutulması gereken birkaç nokta var.

Genel olarak, omurganızın sarkmasına veya eklemlerinizin dönmesine izin veren bir şilte, siz uyurken omurganızın ve eklemlerinizin uygun şekilde hizalanmasını sağlayan bir yatak tercih edilir.

Yüksek ağrı seviyeleriyle uyanırsanız bu, yatağınızın suçlu olabileceğinin bir göstergesidir ve siz uyurken omurganız çok ihtiyaç duyulan bir desteğe sahip olmayabilir.

Daha sert bir yataktan yararlanıp yararlanamayacağınızdan emin değilseniz, Harvard Tıp Fakültesi'nden bir makale iki tavsiye sunuyor:

• Hareketinizi en aza indirmek için yatağınızın altına bir parça kontrplak yerleştirin Mevcut yatağınızın yaylarından karşılaşacaksınız.
• Yatağınız yerde yatarak uyumayı deneyin.

Bu seçeneklerin her ikisi de, yatağınızın etkilerini görmenizi sağlayacaktır. Yatırım yapmadan önce vücudunuzda daha sıkı bir yatak olabilir.

3. Sadece yatağınızı döndürmek ağrıyı hafifletebilir

Muhtemelen zaman zaman yatağınızı döndürmeniz veya çevirmeniz gerektiğini duymuşsunuzdur. Peki bunu ne sıklıkla yapmalısınız?

Bu, yatağa ve ne kadar süreyle sahip olduğunuza bağlıdır.

Ne sıklıkla yapmanız gerektiğine dair belirlenmiş bir kural yoktur yatağınızın konumunu değiştirin. Yatak şirketlerinin 3 ayda bir çevirmekten veya döndürmekten yılda bire kadar değişen belirli önerileri olabilir.

Yatağınızın bir yastığı varsa, muhtemelen ters çeviremezsiniz, ancak zamanla eşit şekilde yıpranması için döndürmeyi düşünebilirsiniz.

Sonunda, Yatağınızı yeniden konumlandırma zamanının gelip gelmediğini belirlemenin en iyi yolu şunlara bakmaktır:

• Yatağınızda uyurken nasıl hissettiğinizi
• Ne zaman ne kadar acı çektiğinizi uyanırsanız
• sarkmaya başlarsa

Bu faktörlerden herhangi birinde bir artış olduğunu fark ederseniz, yatağınızı hareket ettirmenin zamanı gelmiş olabilir.

Yeni bir yatağa yatırım yapmadan önce, mevcut yatağınızı döndürmeyi veya ters çevirmeyi deneyin. Daha sert bir şiltenin satın almadan önce nasıl bir his verebileceğini test etmek için yatağınızı bir gece yere koyabilir veya yatağın çerçevesindeyken altına bir parça kontrplak koyabilirsiniz.

4. Zehirli olmayan bir yatak düşünün

Araştırmalar, romatoid artrit ve lupus gibi otoimmün rahatsızlıkları olan bazı kişilerin, belirli ev kimyasallarına maruz kaldıklarında alevlenme yaşadıklarını göstermiştir.

Şilteler güçlü bir kimyasal koku yayabilir (gaz çıkışı olarak adlandırılır) ve aşağıdakiler dahil birkaç toksik bileşen içerebilir:

• plastikler, köpük ve sentetik lateks, bunlar genellikle potansiyel olarak zararlı petrol bazlı kimyasallardan yapılmıştır
• alev geciktirici kimyasallar

Bu malzemeler ağrıyı şiddetlendirebileceğinden, kronik hastalığı olan birçok kişi toksik olmayan bir yatakta uyumayı tercih eder.

Zehirli olmayan bir yatak ararken, çoğunun doğal lateks, organik pamuk ve organik bambu gibi malzemelerden yapıldığını fark edeceksiniz. Bununla birlikte, organik olduğunu iddia eden tüm şilteler eşit değildir.

Yatak şirketleri genellikle çeşitli sertifikalara sahiptir. Bu, hangi markanın satın alınacağını bilmeyi zorlaştırıyor.

Tüketici Raporlarına göre, en katı niteliklere sahip iki sertifika Global Organik Tekstil Standardı (GOTS) ve lateks içeren yataklar için Global Organik Lateks Standardı (GOLS).

Tüketici Raporlarının iyi olduğunu söylediği bir diğer sertifika da Oeko-Tex Standard 100'dür. Bu etiket, yatak malzemelerinin organik olduğunu garanti etmez, ancak Nihai üründe bulunabilecek zararlı kimyasalların ve uçucu organik bileşiklerin miktarı.

Şu sertifikalardan birini arayın:

• Global Organik Tekstil Standardı (GOTS)
• Global Organik Lateks Standardı (GOLS)
• Oeko-Tex Standard 100

Ayrıca, içerdiği tüm malzemeleri listeleyen şeffaf bir markadan satın alın. yatak.

5. Para iade garantili bir yatak arayın

Yeni yataklar pahalı olabilir. Ayrıca, seçtiğiniz kişinin kronik ağrınızı hafifleteceğine veya sizin için doğru sertlik olacağına dair hiçbir garanti yok.

Mağazada birkaç dakikalığına deneyebilecek olsanız da, nasıl yaparsınız? Verdiğiniz kararın uzun vadede işinize yarayıp yaramayacağını biliyor musunuz?

Yeni bir yatak almaya karar verdiğinizde, para iade garantisi sunan bir şirket arayın. Bu şekilde, memnun kalmazsanız yatağı iade edebileceğinizi bilerek yatağınızı 30 gün veya daha uzun süre test edebilirsiniz.

Ancak küçük yazıları okuduğunuzdan emin olun - para iade garantisi yalnızca mağazadaki belirli yatak markaları için geçerli olabilir.

Kronik ağrılar için en iyi şilteler

• Casper Hybrid: Casper, düzgün omurga hizalaması için üç destek bölgesine sahip olmasıyla bilinir. Bir hibrit ayrıca ek destek için sarılmış bobinler ekler.
• Nektar: Bu şilte büyük bir değerdir ve şeklinize uymak ve ağrıları önlemek için ağırlığı eşit olarak dağıtmak için iki katman hafızalı köpük içerir.
• Tuft & amp; Needle Mint: Tescilli T & amp; N Adaptive köpük, basıncın yüksek olabileceği kalça ve omuzlara ekstra destek sağlar. Aynı zamanda düşük gaz çıkışı için Greenguard Gold ve Certi-PUR sertifikalıdır.
• Purple: Purple, konfor, hava akışı ve mükemmel hareket izolasyonu sağlayan yenilikçi bir polimer yastığa sahiptir. Duygu farklıdır ve herkes için olmayabilir, ancak bazıları bunu kronik ağrı ihtiyaçları için ideal bulmaktadır.
• Layla Hafızalı Köpük: Layla şilteler, uyum sağlamak için daha sert bir taraftan daha yumuşak bir tarafa çevrilebilir. özel ihtiyaçlarınız. Baskı noktalarında daha fazla yastığa ihtiyaç duyan bir yandan uyuyan biriyseniz, onu o tarafa çevirin.
• Zinus Euro-Top: Bu hibrit, hafızalı köpüğü iç yaylarla ve özellikle iyi hitap eden mikrofiber bir üst kısımla birleştirir. uyuyanlar için.

Doğru yatağı aramaya nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz?

Seçeneklerinizi keşfetmeye başladığınızda, kendinizden sonra nasıl hissettiğinize dikkat edin. Sizinkinden başka bir yatakta, örneğin bir otelde veya birinin evinde uyudunuz. Ağrınız düzelirse, şilte şirketinin adını ve mümkünse modeli not edin.

Bu, iyi bir gece uykusu çekmek ve umarım alçaltmak için ihtiyacınız olan yatak türünü belirlemenize yardımcı olur. acınız.