Tamamen Yapılabilir Bir Kilo Verme Hedefi Belirlemek İçin 5 İpucu

Yalan söylemeyeceğiz: Kilo vermek kolay değildir ve her zaman eğlenceli de değildir (çok uzun, ofis kekleri). Ancak bu, ölçeğinizi savurup daha başlamadan pes etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü olan RD, CSSD Heather Mangieri, "En önemli şey ulaşılabilir hedefler belirlemektir," diyor.

Bu, büyük ve korkutucu bir hedefe ulaşmak yerine anlamına gelir. Gelecekte zar zor hayal edebileceğiniz gibi görünen "ağırlık" yerine daha küçük hedefler koyun. Mangieri, “Nihai hedefinizi düşünmek o kadar zor olabilir ki, kapatmaya devam edersiniz” diyor. "Her şey küçük hedefler belirlemek ve oraya ulaşmak için ne yapmak istediğinizi bulmakla ilgili."

Bu nedenle, bundan bir yıl sonra nasıl görüneceğinizi hayal etmeyi bırakın (eninde sonunda !) - ve sebzeler yerine patates kızartmasının o tarafını bıraktığınızda ne kadar iyi hissedeceğinizi hayal etmeye başlayın. İşte bunu nasıl yapacağınız.

Önünüzde uzun bir yol varsa, önce vücut ağırlığınızın yüzde 5 ila 10'unu kaybetmek gibi mini bir hedef oluşturun, diyor RD, LD ve klinik diyetisyen Lisa Cimperman Cleveland'daki Üniversite Hastaneleri Case Tıp Merkezinde. "Kısa vadeli kilometre taşları belirlemek ve bunları geliştirmek, ne kadar ileri gitmeniz gerektiğine değil, ilerlemenize odaklanmanıza yardımcı olur," diye ekliyor.

Yalnızca ne istediğinizi değil, aynı zamanda düşünmek de yararlıdır. Cimperman, kaybetmek, ama kazanmak istediğiniz şey - ister daha fazla enerji, daha iyi özgüven veya daha uzun bir yaşam olsun, diyor Cimperman. "Çoğu zaman, bu hedefler ölçekteki rakamlardan çok daha motive edicidir."

İyi haber: Karbonhidrattan vazgeçmenize, vegan bir yaşam tarzına bağlı kalmanıza veya alkolden vazgeçmenize gerek yok kilo vermek için aylarca. Mangieri, "Bence en büyük hata, yemek yemelerinde köklü bir değişiklik yapmaları gerektiğini düşünmek" diyor. "Ölçekte bir fark görebilirsiniz, ancak yaşam tarzı değişiklikleri yapmazsanız ve bunları yeni yaşamınızın bir parçası olarak benimsemezseniz kısa ömürlü olacaktır."

Bunun yerine Mangieri, insanların yapmasını seviyor diyetlerindeki zayıf noktalara (soda içmek veya çok fazla şeker yemek gibi) gidermek için küçük ayarlamalar. Mangieri, "Bazı müşteriler… Meyve suyu veya şekerle tatlandırılmış içecekleri içmeyi bırakmak veya suyla değiştirmek gibi çok kısa hedefler veriyorum" diyor. "Diğer müşteriler, zaten çok fazla değişiklik yapmışlarsa, porsiyon boyutlarına bakabiliriz. Bu gerçekten de mevcut beslenme alışkanlıklarının nerede olduğuna bağlı. ”

Ayrıca, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme konusunda daha kararlı hissetmenize yardımcı olacaklar. Mangieri, "Yolculuk, hedefe ulaşmanızdan daha önemlidir, çünkü size hedefe ulaşmak için ihtiyacınız olan davranışları ve yeni alışkanlıkları öğreten parçadır," diyor. "Aktivitenin kilo vermeyi sürdürmenin kritik bir parçası olduğunu araştırma ve çalışmalar sayesinde biliyoruz."

Daha şiddetli bir oranda kaybediyorsanız, bir süre iyi hissettirebilir, ancak sonunda Mangieri, yaylanmanın sona erdiğini veya hepsini geri kazandığını söylüyor. "Başarısızlık ve depresyon duygularına yol açabilir" diyor. "Bu ruh hali değişikliği gerçekleştiğinde, hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olmayan diğer davranışların devreye girdiğini görmeye başlarsınız."

Ayrıca, birkaç ay boyunca kilo vermenizi planlamak, ne kadar iyi olduğunuzu hatırlatmaya yardımcı olabilir. yapıyor - kapalı bir haftada bile. "Bu hafta kilo vermemiş olsam, hatta kilo almamış olsam bile insanların genel olarak kilo verme modelim oldukça iyi görünüyor."

Motive olmuş muyum? Başlamanız için gereken son çabayı size verecek bu altı kilo verme başarı öyküsüne göz atın.

Tartı Küçültülemediğinde 7 Kilo Verme İpuçları

5 Düşük Kalorili Atıştırmalıklar Bu Sizi Dolduracak

Bütçeyle Temiz Yemek Yemek için 6 Kolay İpucu

Bu makale ilk olarak Life by DailyBurn'de yayınlanmıştır.