Kilo Verme Yoluna Giren 5 Zehirli Düşünce

Çalıştığım müşterilerin çoğu ne yemeleri gerektiği konusunda oldukça başarılı. Hangi yiyeceklerin en besleyici olduğunu bilirler ve iyi seçimler yapmak için erişime ve kaynaklara sahiptirler. Bununla birlikte, genellikle yolumuza çıkan şey motivasyondur; yol boyunca bir yerlerde temiz yemek niyetleri etkisini yitirir.

Bunun sadece baştan çıkarıcı olduğunu düşünebilirsiniz "örneğin, mola odasındaki çöreklerin ezici cazibesi. Kesinlikle bunun bir parçası, ama benim deneyimlerime göre sorunun kökü, ne yediğimiz hakkında düşünme şeklimizdir. Uzun vadede kilo vermek için, birçok insan yemekle olan tüm ilişkisini değiştirmek zorunda.

Bunu söylemek yapmaktan daha kolay, biliyorum. İşte bu yüzden, her birinin üstesinden gelme stratejilerinin yanı sıra müdahale eden en önemli gıda inançlarının bir listesini bir araya getirdim.

Hafif diyet yiyecekleri yemenin işkence olabileceğini, ancak sağlıklı, dengeli bir yemek kolayca yapabileceğini kabul ediyorum. duyularınız için bir şölen olun.

Temiz yemeyi diyetten ziyade bir yaşam tarzı haline getirmek için, yemeyi dört gözle beklediğiniz yiyecekleri bulmanız gerekir. Bu, sağlıklı yiyecekler ve tarifler bulmak anlamına gelir, ancak olmasa bile keyif alacağınız yiyecekler. Avokado, zeytinyağında kavrulmuş sebzeler, badem ezmesi, bitter çikolata, humus ve mevsiminde sulu meyveler aklıma geliyor. Seninkini bulman için biraz deney yapman gerekebilir, ama bir kez bulduğunda buna değecek, güven bana.

Tavsiye ettiğim pek çok kişi "sağlıklı" dolgunluğun nasıl bir his olduğunu bilmiyor . Aşırı yeme eğiliminden dolayı, pek çok insan doygunluk ya da dolgunluk ve uykulu olma hissini doyumla ilişkilendirir, bu nedenle doğru hissettiren yemekler bir şekilde eksik görünür.

Bunun üstesinden gelmek için, Memnuniyeti nasıl tanımladığınızı yeniden kalibre etmeniz gerekir. Yemek yedikten sonra, dansa ya da uzun bir yürüyüşe gidecekmişsiniz gibi, sonrasında kendinizi fiziksel olarak iyi hissetmelisiniz. Aynı zamanda, eski 'tatmin' kavramınızı aşırı olarak yeniden sınıflandırın. Bu tek vardiya, neyi ve ne kadar yemeye karar verdiğinizi değiştirebilir, kurallara veya gereklere göre değil, daha sonra nasıl hissetmek istediğinize bağlıdır.

Yeni "memnun" olmanız "dengeli" olduğunda aşırıya kaçmak istemeyeceğiz.

Doğuştan duygusal olarak daha iyi hissetmek için yiyecekleri kullanmamız pratikte öğretiliyor. Yiyecekleri bağ kurmak, sevgi göstermek, ödüllendirmek, kutlamak ve rahatlamak için kullanırız. Pek çok reklam bu bağı kurar ve değer verdiğiniz kişilere yiyecek hediye etmek, onun için üzülmek veya eğlence olarak yemek yemek sosyal olarak tamamen kabul edilebilir. Yemek gerçekten hayatın en büyük zevklerinden biridir ve bu tamamen normaldir.

Normal olmayan şey, yiyecekleri birincil ruh halinizi güçlendirmek olarak kullanmaktır. Müşterilerin sağlıklı yemek dağıtım hizmetleri için sadece fazladan yemek yemek için çok para ödediğini gördüm, aç oldukları için değil, işte zor bir gün geçirdikten sonra bir desteğe ihtiyaç duydukları için. Bu kalıbı bir gecede kıramazsınız, ancak sistematik olarak değiştirebilirsiniz.

Aç olmadığınızda yemeğe uzanmak için cazip olduğunuz anlara odaklanarak başlayın. İster sevdiğiniz birini aramak için telefona uzanmak ister spor salonuna gitmek olsun, duygularınıza odaklanın ve duygularınıza hitap etmenin gıda dışı farklı yollarını test edin.

Bunun tamamen yeniden olduğunu fark edebilirsiniz. alışkanlıklarınızın taşınması gerekli değildir. Buharı atmak için arkadaşlarıyla brunch yapma ritüelini seven müşterilerimden biri, arkadaşlarıyla vakit geçirmenin onu gerçekten mutlu eden şeyin krep yığını ya da pastırmanın ekstra yüzleri.

Bunu çok duyuyorum ve ilişki kurabiliyorum. Yemek pişirmeyi ve geliştirmeyi sevdiğim kadar, yemek yapmak için çoğu zaman sadece birkaç dakikam var. Bu günlerde yemek yapmayı düşünmüyorum, birkaç kısayol malzemesini birleştirerek sağlıklı ve doyurucu bir şeyi nasıl 'bir araya getirebileceğimi' düşünüyorum.

Yollarımdan biri hızlı yağsız protein (konserve ton balığı veya mahsul bölümünden yenmeye hazır, vakumlu mercimek gibi) biraz Dijon hardalı, balzamik sirke ve kurutulmuş İtalyan baharat baharatıyla, üzerine dilimlenmiş avokado veya kıyılmış fındık ve taze bir tarafla doldurulmuş bir yeşillik yatağının üzerine atılır. meyve. Yemek pişirecek vaktiniz yoksa, bir smoothie bile yemek için bekleyebilir. Dondurucunuzu ve kilerinizi çok az hazırlık gerektiren malzemelerle doldurmak, pizzaya başvurmanızı engelleyebilir.

Müşterilerimin karşılaştığı en zorlu engellerden biri, sağlıklı beslenmenin onları dışarıda bırakması ve Bu şekilde hissetmek. Çevrenizdeki herkes ne isterse, istediği kadar yerse, özel gereksinimleri olan tek kişi olmak kendinizi soyutlamış hissedebilir.

O teknede defalarca bulundum, ama onu iyi yapan şey, çabadan elde ettiğim şeyin kalabalığa eşlik etmenin rahatlığından daha değerli olduğuna inanmak. Gerçek şu ki, tipik Amerikan diyeti sağlıklı değil. Bir sonraki buluşmada bu gerçeği çiğneyen kız olmak zorunda değilsiniz, ancak kendinize o anda sizin için doğru olan seçimleri yaptığınızı hatırlatabilirsiniz.

İstediğiniz zaman sağlıklı olun ve norm içinde olmak istediğinizden daha iyi hissedin, kalabalığın arasından sıyrılmaktan çekinmeyeceksiniz.