Şimdiye Kadarki En İyi Şekerleme için 5 Püf Noktası

Uykular kötü bir şöhrete sahipti, her türden talihsiz ve haksız tembellerin, molaya ihtiyacı olan başıboş anaokullarının ve yorgun kemiklerini dinlendirmek isteyen AARP üyelerinin görüntülerini çağrıştırıyordu.

Artık değil. 2013 Gallup Anketi, Amerikalıların% 40'ının tavsiye edilen bir gece yedi saatten daha az uyuduğunu ortaya çıkardı; % 43'ü daha fazla uyursa daha iyi hissedeceklerini itiraf etti. Dolayısıyla, yapabildiğimiz her zaman (ve bazen her yerde) fazladan zzz'ler yakalamaya çalışmamız mantıklı geliyor.

Ve giderek daha fazla insan bunu yapıyor. Google, Ben & amp; Jerry's ve Proctor and Gamble, çalışanları şekerleme molaları vermeye teşvik eder. Ann Arbor'daki Michigan Üniversitesi, şekerleme odaları açan birkaç kolejden biridir. (Okulun kütüphanesinde yer alan UM'nin uyku istasyonu, vinil karyolalar, tek kullanımlık yastık kılıfları ve 30 dakikalık bir zaman sınırıyla donatılmıştır.) Ve küresel bir finans grubu olan Barclays PLC, geçen yıl Wall Street Journal'ın açıklamasına göre bazı istenmeyen tanıtımlar yaptı. yorgun stajyerlerin telefonlarını alarm olarak kullanarak "tuvalet uykusu" almak için tezgahlara girdiklerini. Ve bir de Google Haritalar'ın bir parodisi olan Google Naps var ve kütüphanelerden park banklarına kadar birkaç göz kırpmanız için size şehrinizde en iyi yerleri söyleyebilecek.

A Tipini iyice yargılamadan önce bilin bu: Yatmadan önce uykulu hissetmek tamamen normaldir. Fiziksel, zihinsel ve duygusal değişikliklerimizi 7/24 düzenleyen vücudumuzun iç biyolojik saati (sirkadiyen ritim olarak da bilinir) aynı zamanda uyanıklığımızı da kontrol eder. Harvard Tıp Fakültesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, genellikle gün içinde tetikte hissederiz, ardından akşama doğru ilerlerken yavaş yavaş uykulu oluruz. Ancak bazılarımız öğleden sonra bir uyuşukluk nöbeti yaşarız ve hızlı bir erteleme, bu bulanık duyguyla başa çıkmak için bir bilet olabilir.

Dahası, araştırmalar gösteriyor ki, (hey, buna boşuna güç kestirmesi demiyorlar). Bunların arasında: Kestirmek beyin gücünü artırabilir, sizi daha uyanık kılabilir ve hafızanızı geliştirebilir. Oh, bel ölçünüze de yardımcı olabilir: Uykusuzluk açlığı tetikleyebilir ve aşırı yemeye neden olabilir.

Ve şimdi hava gülünç bir şekilde soğuduğuna göre (yine de ülkenin bazı bölgelerinde), yapabilir misin? biraz sıcacık öğle vakti uykuya dalmak için daha iyi bir zaman düşünür müsün? Kış uykusundan en iyi şekilde nasıl yararlanılacağı aşağıda açıklanmıştır:

Hayattaki birçok şeyde olduğu gibi, zamanlama her şeydir. Pennsylvania Üniversitesi Perelman Tıp Fakültesi'nde psikiyatri hocası olan Michael Grandner, "Temel olarak, kestirmek için en iyi zaman mümkün olduğu kadar gün ortasına yakın" diyor. Grander, "Öğle yemeğinden önce çok erken" diyor. “Gün içinde çok geç yatarsanız, gece uykunuzu etkileyecektir. Şimdi hava daha erken kararıyor ve gün ışığı değişti, bu nedenle muhtemelen öğleden önce ve saat 3: 00'ten sonra değil. "

Kendi kendinize" Ne kadar uyursam uzanırım "demek harika bir fikir değil . Şekerlemeniz için belirli bir süre belirlemeniz ve alarmı kurmanız gerekir. İdeal olarak, kısa uyku süresi 20 ila 30 dakika olmalıdır. Grandner, "60 dakikaya kadar gidebilirsiniz, ancak 30 dakikanın ötesine geçtiğinizde, beyin fonksiyonunu iyileştirmek ve şekerlemenizden diğer faydaları elde etmek kadar azalan getiri elde edersiniz," diyor. Artı, eğer uykunuzu 60 dakikaya uzatırsanız, uykunun daha derin (veya yavaş dalga) bir aşamasına gireceğinizi ve sersemlemiş hissederek uyanabileceğinizi, bu da günün geri kalanının nasıl geçtiğini etkileyebileceğini söylüyor.

Yatağınız vücudunuza gece için uyuyamadığınızı ve sizi gece uyku moduna sokabileceğinizi gösterir. Grandner, aradığınız şeyin rahat ama çok da rahat olmayan bir yer olduğunu söylüyor. Kanepe sizin dostunuzdur.

Grandner, uyku alanınızı koruyun, diyor. Mümkün olduğunca sessiz bir yer arıyorsunuz (herhangi bir gürültüyü bastırmak için beyaz bir gürültü makinesi veya kulak tıkacı düşünün). Gözlerinizi kapatacak kadar karanlık olmalı ama zifiri karanlık olmamalıdır. Grandner, "Beyninizi gece için emekli olacağınızı düşünerek karıştırmak istemezsiniz" diyor. Sıcaklık çok sıcak veya çok soğuk olmamalıdır; maksimum konfor için biraz soğuk olması idealdir. (Çok sıcak veya çok soğuksanız, vücudunuzun sıcaklığını ayarlaması gerekir, bu da rahatlamanızı zorlaştırabilir.)

Bu mantık dışı görünebilir, ancak 2003 yılında yapılan bir Japon araştırması Yerleşmeden hemen önce bir fincan Joe dinlendirici bir şekerlemeye katkıda bulunabilir. Nedeni şu: Kafein, yutulduktan yaklaşık 20 ila 30 dakika sonrasına kadar etki etmez. Böylece, kahve etkisini gösterirken uyanacak ve harika bir şekilde tazelenmiş hissedeceksiniz.

İşte bir düzine mi arıyorsunuz? Grandner, uykusuz bile dinlenmenin faydalı olabileceğini garanti ediyor. Rahatlayın, gözlerinizi kapatın, derin nefes alın ve 20 ila 30 dakika içinde yeniden canlanacaksınız. Aslında, 9'dan 5'e kadar rahatlamanıza yardımcı olacak bir şey bulmuş olabiliriz: New York Görsel Sanatlar Okulu'ndaki becerikli bir öğrenci tarafından tasarlanan, giyilebilir bir mutluluk çuvalı olan Nutshell uyku bölmesiyle tanışın. Şu anda sadece bir prototip ama parmaklar kenetlendi. (Hey, tuvalette takılmaktan daha iyidir, değil mi?)