Daha Fazla Kalori Yakmak ve Gelişmeye Devam Etmek İçin 5 Püf Noktası

Hepimiz kendi fitness yolculuğumuzdayız. Deneyimli spor salonuna gidenlerden “Kardiyoya bağlı kalacağım” bireylere kadar her zaman öğrenilecek bir şeyler vardır. Korkunç platodan kaçınmak için, antrenmanınıza yoğunluk eklemeye devam etmelisiniz. Hızlı bir çözüm bile olabilir.

Nerede olursanız olun, antrenmanınıza biraz güç katmak için bu 5 yararlı ipucunu deneyin.

Nefes alın, nefes verin. Basit, değil mi? Çok hızlı değil. Egzersiz söz konusu olduğunda, nefes alma şekliniz tüm antrenmanınızı yapabilir veya bozabilir. İster güç antrenmanı yapıyor olun ister Pilates yapıyor olun, egzersizinizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olmak için kaslara oksijen vermek için etkili nefes çok önemlidir. Düzenli olarak ağırlıklara vuran biriyseniz, muhtemelen egzersizin efor veya 'çaba' kısmına nefes vermeniz gerektiğini duymuşsunuzdur. Bunun nedeni, nefes verdiğinizde, esas olarak solunum ve çekirdek kaslarınızı kasılmanızdır, bu da kendinizi desteklemenizi sağlar ve karşılığında, alt bel omurganızı desteklerken, tekrar sırasında size daha fazla güç verir. Şüphe duyduğunuzda nefes verin! Nefesinizi tutmak, göğsünüzün içindeki basıncı artırabilir ve kanın kalbinize akmasını engelleyebilir, bu kötü bir haber.

Terlerken müzik dinleme kavramı tam olarak bir son dakika haberi olmasa da yardımcı olur neden işe yaradığının arkasındaki birkaç nedeni bilmek. Başlangıç ​​olarak müzik iyi bir dikkat dağıtıcıdır. Dışarıda olup biten olumsuzlukları unutmanıza ve mevcut olmanıza ve elinizdeki antrenmana odaklanmanıza yardımcı olur ”ve hatta son zamanlarda yapılan bir araştırmaya göre bundan daha çok zevk alır ve daha çok zorlar. Ayrıca, ister nefesinizin ritmi (yukarıya bakın), ister hareketinizin kadansı olsun, her antrenmanın bir müzikalitesi vardır. Ritim beynin motor bölgesini uyararak vücudumuza ne zaman hareket edeceğini söyler. Bu zaman sinyalleri ile senkronize ederek, sabit bir tempo tutabilir ve enerjimizi daha verimli kullanabilir, böylece egzersize güç katabiliriz. İyi bir melodi dinlemenin hareket etme isteği uyandırdığından bahsetmiyorum bile. Temel olarak, çalma listeniz, onu ne kadar hayal ediyor olursanız olun sizi harekete geçirecek güce sahiptir.

Antrenmanınızdaki yoğunluğu artırmanın harika bir yolu aralıklı antrenmandır. Atletik yeteneğinizle ilgili olarak, kavram herkes için aynı kalır: Aralıklı antrenman, yoğun çalışma dönemlerini ve ardından dinlenme veya iyileşme dönemlerini ifade eder. Çalışkan kaslar laktik asit üretir. Örneğin rahat bir hızda koşuyorsanız, vücudunuzun onu temizlemek için bolca zamanı vardır. Daha çok çalışmaya başladığınızda, laktik asit birikmeye başlar ve sizi hem yanan kaslar hem de durma arzusu bırakır. Aralıklı eğitim, o laktat eşiğine ulaştığınızda başa çıkmayı öğrenmekle ilgilidir, böylece daha uzun süre daha hızlı koşabilirsiniz. Bu arada, daha kısa bir süre için daha yoğun aralıklı antrenman yapmak dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.

Hiç "En zayıf halkanız kadar güçlüsünüz" sözünü duydunuz mu? Bu durumda, yalnızca en zayıf kasınız kadar güçlüsünüz. Spor salonuna gitmek ve sürekli olarak bir vücut parçasını çalıştırmak, tüm vücut sağlığı için etkisizdir ve yaralanmalar için iyi bir reçetedir. Gururunuzu bırakın ve gücünüzü artırmak için daha yavaş başlamaya istekli olun. Egzersiz konfor bölgenizde kalmak yerine, farklı fitness türlerini deneyin. Kardiyodan yoksun bir koşu ya da yürüyüşe çık, esnekliğinin işe ihtiyacı olduğunu biliyorsan yoga dersi dene ya da spin dersine bağımlıysan halterlere bas. Vücudunuzun her zaman tahmin etmesi için onu değiştirmeye devam edin; Çapraz eğitiminiz ne kadar çeşitli olursa, o kadar güçlü olursunuz.

Asıl mesele şu ki, her zaman tek başınıza veya kendi yetenek seviyenizdeki insanlarla antrenman yapıyorsanız, kendi beklentilerinizi aşın. Fiziksel olarak senden daha güçlü biriyle çalışmayı dene. Etrafınızda ilham veren (veya göz korkutan) birine sahip olmak sizi her zaman yoğunluk seviyenizi artıracaktır. Ve kim biraz sağlıklı bir rekabetten hoşlanmaz?

Daha fazla bilgi edinmek için Kuvvet Antrenmanı ile Nasıl Yağ Dökülür?