Daha Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları Oluşturmaya Yardımcı Olacak 5 Püf Noktası

Hepimiz coşkuyla bir şeye (egzersiz, yeni yeme alışkanlığı, hatta bir hobi) başladık, sadece buharı kaybetmek ve davranışları zayıflatmak için.

Bu olduğunda, baştan çıkarılabilirsin. kendini suçla, ama oraya gitme. Kendinizi dövmek bir motive edici değildir ve dürüst olalım, değişim bir gecede olmaz. Alışkanlıklarınızı gerçekten yeni bir normale yerleşmekle sonuçlanacak şekillerde yenilemek iradeyle ilgili değildir ”, bu bir süreçtir.

Daha sağlıklı bir yaşam tarzına yol açan yeni yeme alışkanlıklarını desteklemenin beş temel yolunu burada bulabilirsiniz.

Araştırmalar gösteriyor ki faaliyetlerimizin yaklaşık% 40'ı aynı günlük durumlarda (örneğin, uyanmak, mutfağa gitmek, kahve yapmak), çünkü işe yarıyormuş gibi görünen şeyi tekrarlıyoruz ve dernekler kuruyoruz ipuçları ve davranışlar arasında (kahve makinesini tespit edin, demliği kapın). Bu, yeni bir alışkanlık oluşturmanın ilk adımı, sizi bunun tersini veya başka bir şeyi yapmaya tetikleyen bağlantıları koparmak olduğu anlamına gelir ve bu da farklı davranmak için bir fırsat penceresi oluşturur.

Örneğin, isterseniz sabahları java yerine su için, kahve makinesini bir dolaba saklayın, yerine lüks içme bardakları koyun ve buzdolabına bir su sürahisi koyun, böylece ilk fark edeceğiniz şey olur. Her zamanki bağlantılarınızı koparmak, yeni alışkanlıkların başarısı üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Müşterilerimden biri, eve gelir gelmez televizyonu açtığı için akşam yemeğinden önce sağlıksız bir şeyler atıştırma alışkanlığı geliştirdi ve TV seyretmeyi atıştırmalıkla ilişkilendirdi. Onun yerine müzik dinlemeye veya radyo konuşmaya başladığında, kanepede yemek yemeyi bırakmasına yardımcı oldu ve hemen akşam yemeğini hazırlamaya başladı.

Eminim kaç kez çeşitli istatistikler duymuşsunuzdur Bir davranışı yeni bir alışkanlık haline gelmeden önce tekrarlamanız gerekir ”diyor bazıları her gün 21 gün, bazıları ise 30. University College London'dan yapılan araştırmalar, 96 kişilik bir grup için yeni bir davranışın otomatik hale gelmesinin 66 gün sürdüğünü ortaya koydu. Kesin olan bir şey var: Her sabah kahvaltıda bir smoothie yapmak gibi bir şeye bağlı kalırsanız, sonunda bu ikinci doğa haline gelecektir.

Aslında, Tufts Üniversitesi'nden yeni bir araştırma, insanlar arasında Kilo verme programına katılan MRI taramalarında, beynin ödül merkezinin öğrenme ve bağımlılığa bağlı alanlarında değişiklikler tespit edildi. Altı ay sonra, gönüllülerin beyinleri, daha sağlıklı yiyeceklerden zevk alma ve ödül duygularının arttığını ve sağlıksız yemek yeme arzusunun azaldığını gösterdi. Buradaki eve dönüş mesajı sadece tekrar etmeye devam edin ve sabırlı olun. Altı ay (hatta iki ay!) Uzun bir süre gibi görünebilir, ancak hayatınızın geri kalanıyla ilgili olarak, kalıcı sağlıklı alışkanlıklar oluşturmaya yapılan bu yatırım, radarda sadece bir engel.

Asfaltlama Yeni davranışların yolu, bilim insanlarının bağlam ipuçları olarak adlandırdığı, esasen davranışı anlamlı olan başka bir şeye bağlamak anlamına gelen şey kullanılarak başarılabilir. Örneğin, evde halihazırda akşam yemeği pişiriyorsanız, o zamanı ertesi gün öğle yemeğini hazırlamak için kullanmayı hedefleyin. (İşe gitmek için kalanları ayırmak olsa bile.) Yeni bir davranış belirli bir bağlamda tutarlı bir şekilde gerçekleştirildiğinde, harekete geçmeyi hatırlamak çok daha kolaydır ve bu eylemlerin yapışması daha olasıdır. Örneğin, unutmak ve daha az sağlıklı bir öğün satın almak zorunda kalmak yerine tüm hafta temiz öğle yemeği yiyeceksiniz.

İnsanların bunu birçok şekilde uyguladığını gördüm ve benim için işe yaradı. ayrıca. Örneğin, sabah güneşini içeri almak için panjurlarımı açtıktan hemen sonra kısa meditasyon yapmaya başladım. Çok geçmeden, iki eylem tek bir günlük ritüel gibi hissetmeye başladı. Cep telefonu alarmınızı ofiste su içmek veya sağlıklı bir atıştırmalık yemek için ara vermeniz için tetikleyecek şekilde ayarlamak bile bir ipucu olarak işe yarayabilir. Müşterilerimin çoğu için, bu numara sonunda alarma gerek kalmadan otomatik olarak ara vermeyi sağladı.

Danışmanlık yıllarında, yeni bir alışkanlık yaratma yolunda olan birçok insanın Neyin işe yarayacağına dair geleneksel fikirlere bağlı kaldıkları için kendilerini bırakma konusunda konuşmaya başladılar. Örneğin, son kitabım S.A.S.S'deki yemek planı! Yourself Slim, "günlük bitter çikolata kaçışını" gerektirir; bu, zamanınız boyunca dikkatiniz dağılmadan birkaç kare bitter çikolata yemeyi içerir. Bu taktiği iştahı azaltmak ve cips ve unlu mamuller gibi hem tatlı hem de tuzlu abur cubur yeme isteğini azaltmak için defalarca gördüm.

Ancak birisi düşünmeye başladığında, iki küçük bitter çikolatalı kare kurabiye istemememe neden olmayacak, uygulamayı bırakıyorlar ve bir etki yaratma şansı vermeyi bırakıyorlar. Ancak gerçek şu ki, neyin işe yarayıp neyin yaramayacağına dair sahip olduğumuz varsayımların çoğu yanlıştır. Yakın tarihli bir Stanford çalışması, küçük porsiyonların aslında büyük porsiyonlardan daha tatmin edici olduğunu buldu. Bir başkası, acı ve eğlenceli hissetmeyen kazanç antrenmanlarının aşırı yemeyi tetikleyebileceğini ve bu da kalori yakmanızı iptal edebileceğini buldu. Sonuç olarak: açık fikirli olun. Düzinelerce müşterim şöyle şeyler söyledi: Diyet sodadan vazgeçebileceğimi hiç düşünmemiştim ya da sağlıklı yemekler pişirmeyi dört gözle beklemeyeceğimi hiç düşünmemiştim ama oraya geldiler çünkü inançları vardı ve asıldılar in.

Yeni sağlıklı kalıplar oluşturmanın en kritik adımlarından biri destektir. Ne yazık ki kültürümüz pek çok sağlıksız alışkanlığı teşvik etmek ve pekiştirmek için kurulmuştur, bu nedenle yenilerini değiştirmeye veya oluşturmaya çalışmak akıntıya karşı yüzmek gibi gelebilir. Geçen gün bir müşteri, sağlıklı olmak için bilinçli bir çaba gösterene kadar işinin ve ev ortamının ne kadar sağlıksız olduğunun farkına varmadığını söyledi. Cesaretsizlik, stres, kendinden şüphe duyma ya da havlu atmakla ilgili düşüncelerle mücadele etmek için, yaptığınız şeyi gerçekten anlayan ve sizi neşelendirebilecek ya da en azından meydan okunduğunuzda kendinizi rahat bırakmanıza izin verecek en az bir kişi bulun. Asla tanışamayacağınız ancak aynı fikirde olan insanlardan çevrimiçi destek bile çok yardımcı olabilir.