İyilik için Ertelemeyi Durduracak 5 Püf Noktası

Bu parçayı iki hafta önce yazmak istedim. Bir Word belgesi oluşturdum (4 Kasım, öyle mi?) Ve tamamen Mac'imde patlamaya başlamayı amaçladım. Ancak tavsiye almak için bazı uzmanlarla iletişime geçmek zorunda kaldım ve bu zaman alıcı olabilir, bu yüzden hikayeyi bir günlüğüne kenara çekip biraz daha kolay bir şeyle uğraşmanın daha iyi olabileceğine karar verdim. Ertesi gün, ne yazık ki, “bazen oluyor” bir beyin donması yaşadım, bu yüzden biraz daha mojom olduğu zaman başka bir güne erteleyeceğimi düşündüm. Mesele şu ki, ertesi gün de o kadar ilham almamıştım. Ve sonra alerjilerim başladı, bir Benadryl patlattım ve "resmi gördün mü, değil mi?

İşte burada, bir hafta sonra değişiyorum ve sonunda kollarımı sıvayıp "bekle" ertelemeyle ilgili bu hikaye üzerinde çalışın.

Utandınız mı? Bahse girerim. Ama her zaman sonradan gelen zihniyetimle gurur duymasam da burada pek yalnız değilim. Aslında araştırmalar,% 20'ye varan bir çoğumuzun kronik erteleyiciler olduğumuzu gösteriyor.

Kim olduğunuzu biliyorsunuz: Vize faturaları yol kenarında düşüyor. Gelir vergisi beyannameleri Sam Amca'ya birkaç hafta geç ulaşır. Ve Noel arifesinde yoğun bir alışverişe bile girmeyelim (CVS bu yıl o sevimli çikolata fondü çeşmesini geri getirecek mi acaba?).

Ama suçluluk duygusunu hissetmeye başlamadan önce şunu bilin: Erteleme, gevşeme veya çalışma niyetinden yoksun olmakla ilgili değildir; bu da bir zaman yönetimi sorunu değil. Daha da önemlisi, özdenetim ya da bunun eksikliği ile ilgili. Her birimizin içindeki altı yaşındaki çocuk, "İstemiyorum! Ben öyle hissetmiyorum! Kanada, Ottawa'daki Carleton Üniversitesi'nde psikoloji doçenti ve Erving the Procrastination Puzzle'ın (9 $, amazon.com) yazarı Timothy Pychyl diyor.

Görüyorsunuz, tamamen niyetliyiz. eldeki konuya, sadece sonra. Bu nedenle, her ne kadar garip görünse de, birçok erteleyen kişi oldukça düşünmeden davranma eğilimindedir. Ya da Pychl'in dediği gibi: Şimdi zevki, gelecekteki tüm şeylerin önüne geçer. Hedeflerimizle uyumlu olmasalar bile, daha erken ödüller için gelecekteki ödülleri düşürüyoruz ”.

Buradaki ironi, Boulder, Colorado Üniversitesi'nde bilişsel psikoloji ve davranışsal genetik araştırmacısı Dan Gustavson'a göre, ertelemenin nadiren hepimizi bu kadar mutlu etmesidir. Gustavson, sadece kaçınılmaz olanı geciktirdiğiniz için artan bir baskı hissi olduğunu söylüyor. Görevi ertelemenin sadece uzun vadede size zarar vereceğini anlıyorsunuz. Ama yine de yaparsın.

Elbette, ertelemek her şey günaha teslim olmakla ilgili değildir. Bazı erteleyiciler aslında mükemmeliyetçilerdir. Temel olarak, bunlar başkalarının standartlarına uymaktan o kadar endişe duyan insanlar ki, izlerini donduruyorlar ”diyor, dönem ödevlerinde ince ayar yapıyor ve yeniden ince ayar yapıyorlar. Veya Pychyl'in dediği gibi: Eylemlerinizi geciktirerek kendinizi tehlikeye atma korkunuzu ele alırsınız.

Ancak teslim tarihlerinde dans etmek o kadar ciddi görünmese de, işleri zamanla ertelemek, patronunuzdan veya üniversite profesörünüzden kaçmanın çok ötesine geçen ciddi yankılara sahip olabilir. Kabul edelim: Bir dizi egzersiz sınıfını rafa kaldırmak veya doktorunuzla veya diş hekiminizle randevuyu ertelemek, sağlığınız için ciddi sonuçlar doğurabilir. Basitçe söylemek gerekirse, Pychyl, bir sağlık sorunuyla ne kadar erken ilgilenirseniz, sonuç o kadar iyi olur. Ertelemenin yarattığı stres de sağlığınız için o kadar da iyi değil.

Mesaj alındı. Ama bununla daha sonra ilgileneceğim alışkanlığından nasıl kurtulacaksınız? Bu onunla birlikte kalma stratejilerine göz atın.

iPhone'lar, Kindles ve diğer teknoloji meraklılarının cazibesinin olduğu bir dünyada, dikkat dağıtıcı şeyler çoğaldı ”, çünkü her şey sadece bir tıklama uzağınızda. Kendinize şunu söyleyebilirsiniz: Bu mesajları kontrol etmeniz sadece bir dakika sürecek, ancak 10 dakika sonra hala işdesiniz. Dahası, çoğumuz (ister teknoloji ister insan türü) kesintileri gizlice memnuniyetle karşılıyoruz çünkü bizi üzerinde çalıştığımız şeyden uzaklaştırıyorlar.

Ancak şuna bir bakın: Bir çalışma Irvine, California Üniversitesi Donald Bren Bilgi ve Bilgisayar Bilimleri Okulu'nda yapılan çalışmada, ortalama bir işçinin her üç dakikada bir kesintiye uğradığını ”tespit etti. Daha da kötüsü, araştırmalar kesintiye uğramadan önce yaptığınız şeye hemen geri dönmediğinizi gösteriyor; yoluna devam etmek yaklaşık 23 dakika sürer. Bu nedenle, herhangi bir görev veya ödeve dalmadan önce, dikkatinizi dağıtabilecek herhangi bir şeyden kendinizi uzaklaştırmayı deneyin. Telefonunuzu kapatın ve konuşkan iş arkadaşlarınızı uğramaya ve esintiyi ateşlemeye teşvik eden o şeker kavanozunu masanızın üzerine koyun.

Genellikle bir ödevi geçici olarak iptal ettiğimiz için o kadar üzüldüğümüzü hissetmeyiz, çünkü kendimizi daha sonra daha çok havamda olacağımızı (ve daha fazla ilham alacağımızı) düşünmek için kandırırız ”ki bununla yüzleşelim, oldukça arzulu düşünme. Belki de gelecekteki benliğinizle tanışmanızın zamanı gelmiştir (bilirsiniz, yarın ciddi şekilde strese girecek olan, hızla yaklaşan bir son tarihle tüm bu işlerle uğraşması gerektiğinde). Çoğu zaman, gelecekteki benliğimizi bir yabancı olarak düşünürüz, o kadar da bağlantılı olmadığımız biri. Ancak Pychyl, şu andaki benliğinizin gelecekteki benliğinizi nasıl etkilediğini kabul etmek önemlidir, diyor. Şimdi kolları sıvarsanız, önümüzdeki günlerde ve haftalarda ne kadar iyi hissedeceğinizi gerçekten düşünmek için birkaç saniye ayırın.

"Yarın kesinlikle spor salonuna gideceğim" gibi geniş, genel hedefler pek bir şey ifade etmiyor. Gustavson, daha kesin olmak (olduğu gibi, saat 7: 30'da 45 dakikayı spor salonuna gitmek için ayıracağım), pistte kalmayı kolaylaştırıyor diyor. Başka bir numara: Elinizdeki görevi görmezden gelmeyi neredeyse imkansız hale getirin. Pychl, işten eve döndüğünüzde egzersiz yapmak istiyorsanız, antrenman kıyafetlerinizin kapının yakınında olduğundan emin olun, böylece eve geldiğinizde pratik olarak üzerlerinden geçebilirsiniz.

Büyük bir görev sizi korkutuyor mu? Bu numarayı dene: Sadece kendine söyle, biliyorsun, bunun üzerinde beş dakika çalışacağım, sonra duracağım. İşin garibi, bir kez gerçekten kazmaya başladığınızda, büyük olasılıkla bunun düşündüğünüz kadar zor ya da stresli olmadığını anlayacaksınız ”ve devam etmeye devam edin. Veya Pychyl'in dediği gibi: Sadece pedalları çevirin ve kendinize istediğiniz zaman bisikletten inebileceğinizi hatırlatın. Farkına bile varmadan, hayalini kurduğunuz şeyin derinliklerine ineceksiniz. Başka bir numara: Hedefinizi, gün veya hafta boyunca yapılacak yönetilebilir parçalara ayırın. Ne de olsa, diyor Gustovson, karmaşık bir görev tek bir şey değil, pek çok küçük şey.