Favori Vücut Ağırlığı Hareketlerinize 5 Yükseltme

Vücut ağırlığı antrenmanları, kalori yakmanın ve hızlı kas inşa etmenin uygun ve ucuz bir yoludur. Ancak artık istediğiniz sonuçları alamıyorsanız, muhtemelen rutininiz biraz fazla kolaylaşmıştır. Neyse ki, daha fazla zorluk arıyorsanız, vücut ağırlığı egzersizlerini değiştirmek kolaydır. Bir sonraki antrenmanınızda temel vücut ağırlığı hareketleri için bu 5 varyasyonu deneyin. Kaslarınız size teşekkür edecek!

Tricep dipleri yerine ... tricep şınavı deneyin
Şınav pozisyonuna geçin, ancak ellerinizi doğrudan altına koymak yerine omuzlarınızı yan yana koyun, böylece göğsünüzün ortasında buluşsunlar. Bir elmas şekli oluşturmak için parmak uçlarınız ve başparmaklarınız birbirine değmelidir. Buradan, vücudunuzu düz bir çizgide tutarak bir şınav çekin. Yedekle düğmesine basın ve tekrarlayın. Tricep şınavı yapmak zordur, bu yüzden biraz daha kolaylaştırmak istiyorsanız, şınavı ayak parmakları yerine dizlerinizde yapın.

Normal akciğerler yerine ... Bulgarca deneyin bölünmüş akciğerler
Bulgar bölünmüş akciğerler, bacak kaslarınızı çalıştırmanın yanı sıra dengenizi de test eder (bu da çekirdeğinizi çalıştırmanıza yardımcı olur). Ayaklarınız omuz genişliğinde ayrı dururken, bir bacağınızı arkanızda sandalye veya bank gibi bir platformda dinlendirin, böylece yüksek bir hamle pozisyonunda olursunuz. Arka ayağınız platform üzerindeyken ön bacağınıza bir hamle yapın. Ön bacağınız düz olana kadar hamleden yukarı doğru itin ve tekrarlayın. Diğer tarafta tekrarlayın.

Çatlaklar yerine ... bacak uzatmalı bir tahta deneyin
Planklar karın kaslarınızın dört katmanını da çalıştırır, yani tüm çekirdek. Kesinlikle size paranızın karşılığını ortalama gevreklikten daha fazla verirler, ancak yine de onları daha da zorlaştırabilirsiniz. Şınav pozisyonuna geçin, ardından bacaklarınızdan birini yerden kaldırın ve düz geriye doğru uzatın. Bu pozisyonu 15'e kadar tutun ve ardından diğer bacağınıza geçin. Tahtanızı bir dakika tuttuktan sonra, tekrar etmeden önce 30 saniye ara verin.

Normal ağız kavgası yerine ... tek bacaklı çömelmeyi deneyin
Tek bacak çömelme, alt vücut gücünüzü test ederken aynı zamanda denge unsurunu da ekler. Çoğu insan, düzenli ağız kavgası yaparken zayıf taraflarını aşırı telafi eden daha güçlü bir tarafa sahip olduğundan, vücuttaki dengesizlikleri ortaya çıkarmaya yardımcı olur. Tek bacaklı ağız kavgası, normal çömelme ile aynı tekniği kullanır, ancak her iki ayağınızın üzerinde durmak yerine, bir ayağınızı yukarı kaldırın ve bacağınızı 45 derecelik bir açıyla doğrudan vücudunuzun önünde uzatın. 1 dakika içinde yapabildiğiniz kadar sol bacağınıza tek bacaklı squat yapın, ardından bir dakika daha sağ bacağınıza geçin.

Normal şınav yerine ... deneyin kademeli şınav
Şınav pozisyonuna geçtiğinizde, bir elinizi birkaç inç yukarı, diğerini birkaç inç aşağı kaydırın. Tekrarlarınızın yarısını bu şekilde yapın ve ardından kalan tekrarlar için ellerinizi değiştirin. Kademeli şınavlar karın kaslarınızı daha fazla meşgul ederken aynı zamanda obliklerinizi normal şınavlardan daha fazla çalıştırır.