İkinci Yarışım İçin Antrenmanımı Değiştirmenin 5 Yolu

Bu bahar New York City Half'i yerel bir yardım ekibinin parçası olarak yönettim. Bu benim ilk halka açık yarışımdı ve en büyük endişem, Times Meydanı ile Battery Park arasında bir yerde sallanmadan işi bitirmek oldu.

Neyse ki, bu bitiş çizgisini canlı olarak geçtim (woohoo!) Ve başka bir yarı maratonda hepsini tekrar yapın - çünkü Star Trek'te dedikleri gibi hayatta kalmak yetersizdir. Şimdi Ekim ayında Staten Island Half için hazırlanıyorum ve Mart ayındaki performansımı tekrar çocuklara benzetmeye niyetliyim.

Nasıl, soruyorsunuz? İlk antrenman denememde bir iki şey öğrendim. İşte bu sefer farklı yaptığım beş şey, hatalarımdan ders çıkarabilmeniz için.

Kocam bu yarış için ayakkabılarını ringe atmaya karar verdi, bu harika bir haber: savaşlar Cinsiyetler ve Güç Becerileri bir yana, herkesin çıkması gereken uzun bir koşuya sahipken hafta sonlarımızı planlamak çok daha kolay. Dahası, tek başına gitmemek için söylenecek çok şey var: Michigan Eyalet Üniversitesi'nden araştırmacılar, bir partnerle aerobik egzersiz yapan kadınların, tek başına egzersiz yapanlara göre önemli ölçüde daha iyi performans gösterdiğini (ve tekrar egzersiz yapmak için daha motive olduklarını) buldular.

İlkbaharda, eğitim için "daha fazlasıdır" yaklaşımını benimsemiştim. İyileşme adı verilen günlerde fazladan bir koşuya gizlice girmenin, yarış zamanı geldiğinde beni daha fazla Amazon yapacağını düşündüm. Gerçekte, bitkin düştüm; Kendime zarar vermediğim için şanslıyım. Ekibime ilk kez tavsiyelerde bulunan kişisel antrenör ve koşu koçu Sarah Wenk, “Fiziksel aktivitenizi artırdığınızda, vücudunuzun her zamankinden daha fazla dinlenmeye ihtiyacı var” diyor. "Vücudunuzdaki her sisteme fazladan baskı uyguluyorsunuz. Haftada bir veya iki gün dinlenme (yoga veya Pilates veya bir gün tam dinlenme ve bir gün kolay yüzme gibi bir şey olabilir) her şeye batma ve sıfırlama şansı verecektir. " Evet hanımefendi.

Kendi kendime ilk yarı maratonum için şehir dışına çıkıp yarış rotasını önceden izleyeceğimi söyledim, ama karlıydı ve tembeldim. Bunun yerine, birkaç harita buldum ve onu daha önce çalıştıran kişilerin blog gönderilerini okudum. Yarış gününde, parkurun engebeli kısmını geçtiğim için kendimi tebrik ettim - sonra bir köşeyi döndüm ve çok daha fazlasını keşfettim. Bu süreç kendini altı kez tekrarladı; Eğer yapabiliyorsanız, bir kursu bizzat önizlemenin yerini hiçbir şey tutamaz. (Oraya vardığımızda Goodfella'da antrenman arkadaşımla Staten Island Feribotu'na binmenin veya pizzanın yerini alamaz, ön izleme planının iki cazibesi daha.)

'İlk kez yarışanlar için, hızlı çalışmak gerekli değil, 'diyor Wenk. "Sadece yarışmak ve o deneyime sahip olmak, sonra değerlendirip sırada ne olacağına karar vermek istiyorsunuz. İlkbahardaki mantığım buydu ve antrenman programımda tempolu koşuları ve aralıkları görmezden geldim. Artık 13.1 milin yeteneğim dahilinde olduğunu bildiğime göre, işleri tuhaf yapıyorum: bir günde 20 dakikalık zorlu bir koşu, 8 set 400 metrelik neredeyse sprint ve soğuma vb. Hiçbir şekilde eskiden aldığım eğitimler kadar hoş değiller ama şaşkın ciğerlerimin ve dörtlülerimin bir şeyleri çözdüğünü hissedebiliyorum. "Hedefiniz daha hızlı koşmaksa," diyor Wenk, "daha hızlı koşmalısınız." Orada tutun, ciğerler ve dörtlüler! Gerçek bir koşucuya dönüşüyoruz!

Aşınmanın bir spor sütyeni daha almam gerektiği anlamına gelmediğini veya ne kadar terlediğimden utandığımı anlamam çok uzun zamanımı aldı. formumu tekrar gözden geçir. Uzun mesafeli koşucular için yaygın bir şikayet olduğu için bana rüşvet geliyor ve bir fetiş zindandan yeni kaçmış gibi hissetmek için antrenman seansından eve gelmekten yoruldum. Bu, koşulardan önce Body Glide ile yumuşamak anlamına geliyorsa, öyle olsun; Tanrım, bu yarı maraton sorunsuz geçecek.