Patika Koşunuzda Başarılı Olmanın 5 Yolu

Connecticut'ta büyüyen Stevie Kramer, sadece mecbur olduğu için sokaklarda koştu. "Formda kalmak için koştum ama sadece sıkıcı yollara veya bir koşu bandına erişebildim," diyor.

Artık seçkin patika koşucusu Colorado'ya taşınıp kiri keşfettiğinde bakış açısı değişti: 'Vücudum daha hızlı geri sıçradı, sürekli keşfediyordum, manzara sürekli değişiyordu ve uçuyormuşum gibi hissettim. '

Kremer yalnız değil - yaklaşık 7 milyon Amerikalı doğal arazide koşmayı tercih ediyor. Ve neden olmasın? İz koşusu koordinasyonu artırır, eklemlerde daha kolaydır ve beynin depresyonla bağlantılı bölümündeki aktiviteyi daha da azaltabilir. Asfaltı bu şekilde vedalaşabilirsiniz.

Kaldırımda yapacağınız hareketlerin birçoğunu - özellikle de pürüzsüz, bakımlı patikalarda koşarken - geçiyor olabilirsiniz, ancak yollar daha zorlaştıkça Yolculuk farklı bir canavar olur. Icebug spor ayakkabılar için profesyonel bir engelli parkur koşucusu olan Ryan Atkins, "Daha kısa, daha hızlı adımlara geçmeniz ve yanal hareketler yapmanız gerekecek" diyor. İyi haber şu ki, kenardan kaçmak daha fazla kas çalıştırır. (Okuyun: ekstra kalori kırma!)

Kayaların ve engebeli zeminin üzerinden yürümek yavaşlayacağınız anlamına gelir, bu nedenle normal 5K sürenizde üç mil krank yapamayabilirsiniz. Ama kendinizi kötü hissetmeyin - hevesli bir koşu ayakkabısı şirketi olan ve Altra koşu ayakkabısı şirketinin kurucusu olan Golden Harper, herkesin hızı yolda düşer, diyor. Onun ipucu: Aynı mil sayısı yerine yolda yaptığınız kadar dakikalar boyunca koşmayı hedefleyin. (Ve daha yavaş adımınızı manzaraya girmek için bir şans olarak düşünün.)

Son olarak, gidip iz sürenizden en iyi şekilde yararlanın ve yüzünüze bakmayın - normal koşu formunuzu değiştirin aşağıdaki yollar:

1. Daha fazla güç için karın kaslarını devreye sokmak için dik durun, göğsü önde. Harper, dirseklerinizi kalçanızın arkasında tutarak, kolları vücuda yakın sallayın, diyor Harper: "Bu, dengeye yardımcı olur ve fazla ilerlemeyi önler."

2. Başınızı yukarda tutun. Harper şöyle diyor: "Boynunuzu aşağı eğer, omuzlarınız içeride hareket ediyor ve bu da hava beslemesini kesiyor".

3. Yaklaşan adımları planlamak için gözlerinizi yaklaşık 10 fit önünüze koyun. Trailhead: The Dirt on All Things Train Running kitabının yazarı Lisa Jhung, "Gitmek istediğiniz yere bakın, gitmediğiniz yere değil - bedeniniz gözlerinizi takip edecek" diyor. Herhangi bir engeli aşmak için kısaca aşağıya bakın.

4. New York City'deki Mile High Run Club'da bir Nike + Run Club antrenörü ve eğitmeni olan Jes Woods, kenelerinizi alın ve ayaklarınızı sürüklemeyin, diyor. Tökezlemekten kaçınmanıza yardımcı olur.

5. Atkins, özellikle yokuş aşağı giderken küçük adımlar atın diyor. Düşmeleri önlemeye yardımcı olur. Daha dengeli olacaksınız ve yönünüzü daha hızlı değiştirebileceksiniz. ' Harper, bileğinizin yuvarlanmasını önlemeye yardımcı olmak için önünüzde değil, bükülmüş dizinizin altına ayaklarınızı dokundurun, diyor.