Sosyal Kaygınız Olduğunda Bir Partiden Gerçekten Eğlenmenin 5 Yolu

Hepimizin güvensizliği var. Ancak, sık sık başkalarının görünüşünüz hakkında ne düşündüğünden endişe duyuyorsanız ya da akranlarınızın gerçekten sizi sevip sevmediği konusunda çok fazla zaman harcıyorsanız, sosyal kaygıdan muzdarip olabilirsiniz.

"Sosyal kaygı, En yaygın akıl sağlığı sorunlarından biri olan bu, diğer insanlarla etkileşimi içeren sosyal durumlardan duyulan korkudur ", diye açıklıyor New York City merkezli psikiyatrist ve Health 'in katkıda bulunan MD psikoloji editörü. "Baskın belirti, başkaları tarafından olumsuz yargılanma veya değerlendirilme kaygısıdır."

Sosyal açıdan endişeli bireyler, herkes sıkıcı olduğumu düşünür veya böyle şeyler düşünebilir ve bu yüzden beni çekici bulmuyor. Yine de bu kaygı fizyolojik olarak da ortaya çıkabilir. Dr. Saltz, "Çarpıntı, terleme ve bir olaydan önce veya o anda ağız kuruluğu, sosyal kaygının birkaç yaygın semptomudur" diyor.

Daha ciddi vakalar bilişsel davranış terapisi ile başarılı bir şekilde tedavi edilebilir. Saltz, tek başına veya ilaçla birlikte, diyor. Bununla birlikte, sosyal kaygınız aşırı değilse ve bir parti gününde veya kapı zilini çalmak üzereyken artış eğilimi gösteriyorsa, bu beş kolay ipucu geri çevirmenize yardımcı olacaktır.

Ev sahibine, az önce parti günü önceden bir bağlılığınız olduğunu hatırladığınızı söylemek cazip gelebilir, ancak planlardan vazgeçmeniz sosyal kaygınızı daha da kötüleştirebilir. Dr. Saltz, "Uzak durduğunuzda muhtemelen rahatlayacaksınız" diyor. "Ancak bu, kaçınmanızı olumlu bir şekilde güçlendirecek, dünyanızı daha da küçültecek ve semptomlarınızı daha da kötüleştirecek."

LCV'nizi ne kadar çok geri çekmek isteseniz de partiye gidin, diyor Dr. . Zaman alır, ancak kendinizi ne kadar çok sosyal duruma sokarsanız, kendinizi o kadar rahat hissedersiniz. Kendinizi gitmeye zorlamanın bir yolu, önceden bir arkadaşınızı davet etmektir. Olaydan hemen önce kaçmayı düşünüyorsanız, dürtülerinizi etkisiz hale getirebilir ve sizi kapıdan içeri sokabilirler.

Sosyal açıdan endişeli insanlar, bir etkinlikte kimseyle konuşmama ya da olmama konusunda paniğe kapılma eğilimindedir. bir girişi geçip gerçek bir sohbete girebilir. Dr. Saltz, son gördüğünüz harika filmden siyasete kadar, hakkında konuşmaktan çekinmeyeceğinizi bildiğiniz birkaç konuyla hazırlıklı gelin. (Kalabalığa bağlı olarak, siyaset büyük bir kara mayını olabilir.)

Diğer bir fikir de partiden önce bir aynanın önünde veya bir arkadaşınızla birkaç giriş cümlesi provası yapmaktır, böylece tam olarak nasıl olduğunuzu bilirsiniz. Seçtiğiniz konular hakkında sohbetler başlatacak. Ve partide şüphe duyduğunuzda sorular sorun; insanlar kendileri hakkında konuşmayı severler. Ev sahibini nasıl tanıyorsunuz? her zaman sağlam bir açıcıdır.

VİDEOYU İZLEYİN: Endişeli Hissetmenizin Beklenmedik 7 Nedeni

"Bir partiye gidip sadece orada olmadığını bildiğiniz bir kişiyle konuşmak Dr. Saltz, sosyal kaygı ile savaşmanıza yardımcı olur ”diyor. Ancak bu, her parti misafirine kendinizi tanıtmanız gerektiği anlamına da gelmez. Bunun yerine, kendinizi üç yeni kişiyle tanıştırmak ve her biriyle beş dakika sohbet etmek gibi yapılabilir bir hedef belirleyin.

Elbette üç yeni kişi olmak zorunda değil - ne kadar derin olduğunuza bağlı olarak sosyal kaygı, sadece birini hedefleyebilirsiniz. Ancak partiye varmadan önce bir hedef belirlemek, size odaklanacağınız ve onunla tanıştığınızda kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak bir şey sağlar.

"Sizi rahatsızlık verici bir noktaya getiren ancak getirmeyen bir hedef seçmeye çalışın sizi çılgına çeviriyor ”diyor Dr. Saltz. İnsanlarla ne kadar çok sohbet ederseniz ve yeni insanlarla konuşmanın beklediğiniz kadar zor olmadığını anladıkça, sizi sosyal kaygınıza karşı o kadar duyarsızlaştırır, diyor.

Alkol ve partiler genellikle el ele gider. . Ancak birkaç kadeh şarap, anti-anksiyete ilaçları gibi işlev görebileceğinden ve endişeli bir kişiyi gevşetmeye yardımcı olabileceğinden, sosyal kaygısı olanların, içecekler servis edilir edilmez birkaç kadeh şarap içmeyi istemeleri yaygındır. p> Dr. Saltz, “Ne yazık ki insanlar böyle bir sorun geliştiriyor, çünkü bir tolerans oluştururken anksiyeteleri üzerinde aynı etkiye sahip olmak için giderek daha fazla alkole ihtiyaç duyuyorlar” diyor. Bir de kötü: Bir kişi ne kadar engellenemez hale gelirse, daha sonra sosyal kaygılarına katkıda bulunacak şekilde davranma olasılığı o kadar artar.

Ayrıca konuklar, çok fazla şey yapan parti müdavimlerinden kaçınma eğilimindedir. alkol - ve bu olursa, sosyal kaygınız daha da kötüleşebilir çünkü alkolün insanları uzaklaştırdığını fark etmeyeceksiniz, siz değil.