Bakıcı Stresiyle Başa Çıkmanın 5 Yolu

Bize boşuna sandviç kuşağı denilmiyor. National Alliance for Caregiving'e göre, ABD'li yetişkinlerin neredeyse üçte biri (yüzde 29) hasta, yaşlı veya engelli bir akraba için bakıcı görevi görüyor. Bunların yaklaşık yüzde 66'sı kadın ve birçoğu aynı zamanda evde çocuklarla ilgileniyor. Rol, sağlığınız ve refahınız üzerinde ciddi bir etki yaratabilir. Elbette duygusal gerginlik var, özellikle de demanslı bir akrabanıza veya sürekli izleme gerektiren başka bir hastalığa bakıyorsanız. Dahası, bir AARP raporundaki bakıcıların yüzde 17'si, kendi fiziksel sağlıklarının bakıma bağlı olarak kötüleştiğini söyledi.

"Bakım çok izole edici olabilir, çoğu insanın başvurmadığı ve hiçbir zaman uygun eğitim almadığı bir iştir. Kuzey Westchester Hastanesi'nin Mount Kisco, NY'deki Ken Hamilton Bakım Görevlileri Merkezi'nde sosyal hizmet uzmanı olan Jerri Rosenfeld, ”diyor ve çok iyi ödeme yapmıyor. Ancak bunu tek başınıza yapmanıza gerek yok. Bu kaynakları deneyin.

Bir destek grubuyla başlayın
"Bazen ihtiyacınız olan tek şey, yargılayıcı olmayan ve destekleyici bir atmosferde duygularınızı paylaşmak ve stratejilerinizi değiştirmek için bir fırsattır" diyor Rosenfeld. Yerel hastanenizin, kilisenizin veya sinagogunuzun kaynak sağlayıp sağlamadığını kontrol edin. Ya da, bakıcı desteği de veren yaşlı veya yaşlı bir programa sahip olabilen şehrinizdeki rekreasyon merkezini deneyin.

Doğru çevrimiçi yardımı bulun
Aile bakıcılarının yaklaşık yüzde 25'i, tartışma forumlarında çevrimiçi destek arıyor 2011 Caring.com anketine göre Facebook gibi sosyal medya kanallarında. Hasta ve aileyi birleştirenlere değil, sadece bakıcılara odaklanan grupları arayın. Rosenfeld, "Başkasının duygularını incitmeden endişelenmeden kendi sorunlarınız, duygularınız ve endişeleriniz konusunda dürüst olmanız gerekir," diye açıklıyor.

Başlamak için birkaç yer: Caring.com'da bakıcı destek grupları bulunur çok çeşitli durumlar için (Alzheimer, diyabet, kanser, MS ve Parkinson dahil) caring.com/support-groups adresinde. AARP'ın çevrimiçi bakım kaynağı merkezi, yaşlıların bakımıyla ilgili sorunlarla karşılaşan diğer kişilerle bağlantı kurmak için bir alan sunar; AgingCare.com'daki bakıcı destek bölümü de öyle.

Sonraki Sayfa: Günlük tutun.

Günlük tutun
Düşüncelerinizi yazmak için güvenli bir yer Rosenfeld, mantıklı olmasalar bile, diyor ve araştırmalar, günlük tutmanın stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Minnettar olduğunuz her şeyi not aldığınız bir şükran günlüğü deneyin; havalandırma günlüğü (kendini açıklayan!); veya sevdiklerinizin anılarını kaydettiğiniz bir anı günlüğü.

Bir uygulamayla organize edin
Bakıcılar için uygulamalar, ayrıntılara hakim olmanıza yardımcı olarak stresi azaltır. Örneğin, randevuları ve ilaçları takip edebilir ve ofis ziyaretlerinde not alabilirsiniz. Denemek için iyi bir seçenek: CareZone (ücretsiz; iTunes ve Google Play).

Sizin için zaman çalın
'Çoğu zaman bir bakıcı, sevdiği birini randevu için getirir ve sadece bekleme odasında oturur. Rosenfeld, dışarıda hızlı bir yürüyüşe çıkabileceği veya bir arkadaşını arayabileceği zaman, 'diyor. Sizi besleyen şeyler için zaman ayırın; Kahvenizi terasınızda 15 dakika daha yudumlamak enerjinizi yenilemenize yardımcı olabilir.

"İnsanlar sık ​​sık, 'Kendinize zaman ayırmanız gerekir ki daha iyi bir bakıcı olabilmeniz gerekir' derler ama onlar ' Tamamen yanlış anladım, 'diyor Rosenfeld. "Kendine zaman ayırmalısın çünkü sen bir insansın."

Bir arkadaşa yardım etmek mi istiyorsun?
Ebeveynleri yaşlandırma eğiliminde olmayabilirsin, ancak büyük olasılıkla, dır-dir. Sadece muğlak bir şekilde 'Yapabileceğim bir şey varsa bana haber ver' demek yerine, çocuklarını izlemeye yardım etmek veya haftada bir akşam yemeği getirmek gibi belirli işleri yapmayı teklif edin. Daha da iyisi: Size tam olarak neye ihtiyacı olduğunu söylemesine izin verin. FCancer kurucu ortağı Yael Cohen Braun'dan yeni bir uygulama olan StandWith (ücretsiz; iTunes), kullanıcıların yalnızca güncellemeleri değil, aynı zamanda yapmaları gereken görevleri de (yiyecek satın alma, araç kullanma, vb.) Yayınlamasına olanak tanır, böylece insanlar gerçekten neyin yardımcı olacağını bilir. .