Yaz Saati Uygulaması Sonu İle Başa Çıkmanın 5 Yolu

Güne her sabah neredeyse tamamen karanlıkta başlıyorsanız, rahatlama görünebilir: 2 Kasım, Yaz Saati Uygulaması'nın sonunu (ülkenin çoğunda) ve saatinizin geri düştüğünü gösterir. saat. Bu, sabahları fazladan bir saat ışık alacağınız, ancak öğleden sonra bir saat kaybedeceğiniz anlamına gelir.

Karanlıkta işten ayrılma ihtimali iç karartıcı olsa da, uyku uzmanı ve klinik psikolog Michael Breus, PhD, bize kutsamalarımızı saymamızı hatırlatıyor. İster inanın ister inanmayın, insanlar bu saat değişikliğine uyum sağlamak için Mart ayına göre daha kolay zaman geçiriyor 'diyor Breus. Bunun nedeni, sonbaharda bir saat uyku kazanıyor olmamız, ancak önümüzde ilerlediğimizde bir saat kaybetmemizdir.

Burada, Standart Saat'e geçişin olabildiğince sorunsuz hale getirilmesi ve biraz da zaman değişikliğine gümüş astarlar.

Breus, saatin değişmesinden önceki gece, genellikle yattığınız zaman yatmanızı tavsiye ediyor. Çoğu insan zaten uykudan mahrumdur, bu nedenle büyük olasılıkla, alacağınız fazladan uyku saatini kullanabilirsiniz 'diyor. Bunu kendi küçük bir saatlik konaklamanız olarak düşünün.

Uyku alışkanlıklarınızı teşhis etmek için zaman değişikliğini kullanabilirsiniz. 1 Kasım'daki yatmadan önce saatinizi bir saat geriye alın (cep telefonları otomatik olarak saat 02: 00'de güncellenecektir) ve alarmınızı normal uyanma saatiniz için ayarlı tutun. Breus, kendinizi sabah fazladan bir saat uyurken bulursanız, bu uykudan mahrum kaldığınızın bir işaretidir.

Öte yandan, alarmınız çalmadan önce uyanırsanız, bu senin vücudun yeterince uyuduğunu söylüyor. Düşme zamanı değişikliği, ideal yatma zamanınızı ayarlamak için yılda bir kez bir fırsattır.

Düşüşten sonra bile, Kasım ayının ilk birkaç gününde keyifsiz hissetmek alışılmadık bir durum değil. Güneşin akşam 5'e yakın batmaya başlamasına yardımcı olmaz. Öyleyse ne yapmalısınız?

Beliren karanlık yüzünden öğleden sonra ruh haliniz darbe alabilirken, Breus sabahları ekstra güneş ışığından yararlanmanızı tavsiye ediyor ve bu da size güne başlamanız için moralinizi artırabilir . Akşamları egzersiz yapma eğilimindeyseniz, rutininizi sabaha değiştirin. En azından, sadece bloğun etrafında bir yürüyüş yapmak için, öğle yemeği molanız sırasında dışarı çıkmaya çalışın.

Birkaç gün sonra öğleden sonra hâlâ gergin hissediyorsanız, yatırım yapmayı düşünün. Güneş battığında beyninizin melatonin üretmeye başlama eğilimini engelleyebilen bir ışık terapisi kutusunda. Sadece uyanıklığı artıran mavi ışık sağlayan birini aradığınızdan emin olun. Mavi ışık güneş ışığını taklit eder ve beyne beyninizin uyku motorunu çalıştıran kimyasal olan melatonin üretimini durdurmasını söyler, diye açıklıyor Breus.

İşyerinde saat 16: 00'daki tümsekliği aşmak için biraz patlamaya ihtiyacınız varsa, tıklayın ışık ve 20 dakikadan fazla parlamasına izin vermeyin. Breus, bu miktarın birkaç saat daha uyanık hissetmeniz için yeterli olması gerektiğini açıklıyor. Makul bir saatte yatmak istiyorsanız, ışığı 19: 00'dan sonra kullanmadığınızdan emin olun; daha geç olması uykunuzu etkileyebilir.

Breus, Philips goLITE BLU'yu (137 $, amazon.com) sever, ancak Amazon'un çeşitli ışık terapisi kutusu stilleri ve boyutları vardır. Başka bir cihaz almak istemiyor musunuz? LightingScience tarafından hazırlanan Definity Digital, çoğu ev armatürüne (70 $, amazon.com) takabileceğiniz, uyanıklığı artıran ampuller üretiyor.

Geri düşmenin dezavantajı, zaten yatakta fazladan zaman geçirmeye alerjisi olan küçük çocukların, aslında bir saat önce uyanmaya başlayabilir. (Bu kasvetli ihtimali kendi evimde görüyorum, zaten sabah 6'da uyanmaya uyum sağlamış olan 5 yaşındaki ve 2 yaşındaki çocuğumun aynı anda uyanmaya devam edeceği, ki bu aslında 5 olacak 2 Kasım'a geldim.)

Programa nasıl katılacaklarını buradan öğrenebilirsiniz. Breus, saat değişikliğinden yaklaşık bir hafta önce başlayarak, her iki günde bir çocuklarınızı 15 dakika sonra bir merdiven çıkma düzeninde yatağa yatırın diyor.

Başka bir deyişle, 25 Ekim Çocuklarınız 15 dakika sonra yatsın. Sonra yine 27 Ekim ve 29 Ekim'de, böylece 31 Ekim'e kadar bir saat sonra yatacaklar. (Eklenen bonus: Cadılar Bayramı'nda fazladan bir saat şekerle beslenen hırsızlık!) 2 Kasım geldiğinde, bir saat sonra yatmaya alışacaklar ve "teoride" en azından "o sabah bir saat sonra uyanacaklar. saatler sıfırlandığında hangisi ortadan kalkar.

Ya yatma vakti geri dönüş planı geçerli olmazsa? Breus, 2 Kasım sabahının özel bir gün olmasını öneriyor. Bir gece önce çocukların uyandıklarında sessizce oynayabilecekleri kitaplar veya oyunlar düzenleyin. Odalarında / odalarında uyanacağın bir alarm kur ve onlara bonus oyun zamanı olduğunu ve anne ve babayı rahatsız etmelerine gerek olmadığını söyle!

Çocuklarınızın güneş doğana kadar sessizce okuyup bekledikleri düşüncesi kulağa mantıksız geliyorsa, büyük silahları ortaya çıkarmaktan çekinmeyin. Breus, çocuklarınızı sabahın erken saatlerinde bir video izlemeye ayarlamak bile sorun değil, diyor. Büyük olasılıkla, ebeveynler bu ekstra uyku saatini kullanabilir, bu yüzden bundan yararlanmak için ne gerekiyorsa yapın.