Şeker Binge ile Savaşmanın 5 Yolu

Yılın o zamanı ve bir kez daha boyun eğdin. Sadece bir parça şeker yemedin, tüm şekerleri yedin (ya da en azından öyle hissettirdi). Bunun vücudunuz için en iyi hareket olmadığını biliyorsunuz, ancak artık yapıldığına göre, etkilerini ortadan kaldırmak için yapabileceğiniz herhangi bir şey var mı?

Bu kalorileri silemeseniz de, yapmanın bazı basit yolları var. Houston Metodist Hastanesinde bir endokrinolog olan Laila Tabatabai, bunların hemen yağ olarak depolanmasını önleyebileceğini ve çok fazla şeker yedikten sonra meydana gelebilecek nihai enerji çöküşünü (ve abur cubur isteklerini!) savuşturabileceğini söylüyor. İşte bundan sonra ne yapacağına dair ipuçları.

Bir anlık zayıflığı yakmak çok fazla fiziksel aktivite gerektirebilir. Bir Dunkin'deki kalorileri iptal etmek için neredeyse 8 km koşmanız gerekir. Örneğin, Donuts Apple Crumb donut. Ancak diyet konusundaki belirsizliklerinizi tamamen ortadan kaldıramasanız bile, biraz fazla kardiyo yine de hiç yoktan iyidir.

"Bu kalorileri yakmaktan daha da önemli olan şey, egzersizin iştahınızı azaltması ve vücudunuzu Ek şeker için istek, 'diyor Dr. Tabatabai. Hızlı bir yürüyüşe çıkmanızı, öğleden sonra antrenmanınıza fazladan 15 dakika eklemenizi veya asansör yerine öğle yemeği vaktinde merdivenlere çıkmanızı önerir. Dışarı çıkabiliyorsanız, daha da iyisi: Araştırmalar, güneş ışığına maruz kalmanın uyanıklığı artırabileceğini gösteriyor. Kan şekeri çarpması başladıktan sonra eksik kalabilirsiniz.

Şeker tıkanıklığınız öğle veya akşam yemeğinden önce olursa, Dr. Tabatabai, bir sonraki öğünde ekmeği ve basit karbonhidratları ortadan kaldırmanızı önerir. 'Zaten tatlı ve şekerli bir şey yediyseniz, salata ve yağsız protein ekleyin' diyor. "Üstüne yığılmış ek patates veya makarna karbonhidratına ihtiyacınız yok."

Bu strateji yalnızca günlük toplam kalorilerinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kan şekerinizi korumanıza da yardımcı olabilir. seviyeler sabit, böylece gün boyunca enerjik kalacaksınız.

Şeker düşüşünüzün etkilerini hissetmeye başladığınızda kahveyi yudumlamak isteyebilirsiniz, ancak kafeinden aldığınız vızıltı kısa ömürlü olacaktır. . Dr. Tabatabai, bunun yerine bol miktarda eski güzel H2O içerek susuz kalmayın diyor.

"Fazladan su içmek aslında yediğiniz fazla şekerin bir kısmını dışarı atmanıza yardımcı olabilir" diyor. Ayrıca, hafif vakalarda bile uyuşukluğa neden olduğu gösterilen dehidrasyonu önleyebilir. Gerçekten kafeine ihtiyacınız varsa, şekersiz bir fincan çayı tercih edin.

Abur cubur tıkanıklığı sırasında ne kadar kalori alırsanız alın, yaklaşık iki saat sonra muhtemelen tekrar aç hissedeceksiniz, diyor Doktor Tabatabai, hızla düşen kan şekeri seviyeniz sayesinde. Yemek yeme zamanı gelmediyse (yukarıya bakın), iştahınızı 100-200 kalorili, yüksek proteinli bir atıştırmalıkla tatmin edin.

'Fıstık ezmeli, haşlanmış bir elma yiyin. yumurta, biraz Yunan yoğurdu — bir sonraki yemeğinize kadar tok hissetmenize yardımcı olacak basit şeker oranı düşük bir şey, "diyor.

Bütün öğleden sonra sandalyenizde çökme dürtüsüne direnin; bunun yerine, mümkün olduğunca ayakta durmaya çalışın. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından yayınlanan 2011 tarihli bir araştırmada, yedi hafta boyunca ayakta duran bir masa kullanan kişilerin çoğu, kendilerini daha enerjik, daha odaklanmış ve daha üretken hissettiklerini bildirdi.

Plus , ayakta durmak, oturmaktan daha fazla kaloriyi otomatik olarak yakacaktır ve Avustralya'da yapılan bir araştırma, gün boyunca değişen oturma ve ayakta durma nöbetlerinin de yüksek kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

En çok Dr. Tabatabai, önemli olan şey, yanlışlığınızın sağlıklı beslenme hedeflerinizi unutmak için bir bahane olmadığını hatırlamak olduğunu söylüyor. 'Pek çok insan' Ah, işte diyetim gidiyor; Bunu bir hile günü haline getirse iyi olur, 'ama yine de herhangi bir noktada kesebilir ve daha fazla yemekten kendinizi alıkoyabilirsiniz,' diyor.

Düşündüğünüzden daha zor olabilir - araştırmalar bu kadar düşük kan şekeri seviyeleri aslında iradeyi düşürebilir ve sağlıklı yiyecekler yerine şeker ve yağ istemenize neden olabilir. Ancak yukarıdaki stratejileri takip etmek, hızla iyileşmenize ve gelecekteki cazibelere direnmenize yardımcı olabilir.