Hedeflerinize Bağlılığın (Sonunda!) 5 Yolu

Sadece yapabilirim tutumunuzun ertesi gün buharlaştığını görmek için bir dakika yapmaya inanılmaz derecede kararlı hissetmeniz nasıl mümkün olabilir? Sosyal bilimcilerin yıllardır üzerinde çalıştığı bir soru. Bir şeyi tam olarak taahhüt etmenin dört temel faktörü belirlediler: Bir etkinliği ne kadar ödüllendirici ve tatmin edici bulduğunuz; ne kadar rahatsız edici veya acı verici olabilir; ona ne kadar zaman, para, enerji, çaba, özen ve ilgi harcadığınızı; ve seçimleri nasıl yönettiğiniz. Boise Eyalet Üniversitesi iletişim bölümünde doçent olarak, 15 yıldır adanmışlık üzerinde çalışıyorum ve ders veriyorum. Uzun vadeli kararlarımızı ve hedeflerimizi yönlendiren şey bu olsa da, çoğumuzun adanmışlığın gücünü nadiren düşündüğünü ilk elden biliyorum. Burada, sizi taahhüt moduna sokacak yararlı (ve açıklayıcı) bir mini atölye çalışması.

Bağlılığınızı tanımlayın
Canlı bir şekilde hayal edebilmek için mümkün olduğunca spesifik olun. Bu ve diğer alıştırmalar için bir defter kullanın veya akıllı telefonunuzda ona bir not ayırın. Burada ve baştan sona bir fitness örneği kullanacağım, ancak bu adımlar yaşamın tüm alanları için geçerlidir.

Ne: Spor salonuna giderek düzenli olarak egzersiz yapmaya kararlıyım En az 45 dakika boyunca haftada en az üç kez.

Nedeni: Daha fazla enerji ve daha az stres yaşamak, daha güçlü hissetmek ve daha zayıf olmak istiyorum.

İyi bir şeyi harika yapın
Bu taahhütle ilgili değer verdiğiniz büyük ve küçük şeylerin bir listesini derleyin. Kararınız azalmaya başlarsa buna başvurabilirsiniz. Egzersiz yapmak için şu faydaları listeleyebilirsiniz:

Bir antrenmandan sonra zindelik ve formda hissetmek
Kilo almadan önce giydiğim kıyafetlere uymak
Egzersiz yaparken gerçekten harika müzik dinlemek
Sağlığını önemseyen başkalarıyla bağlantı kurmak

Şimdi ne olduğunu düşünün bu taahhüdü daha değerli, eğlenceli veya değerli hale getirebilir ve bunu not edin. Örneğin:

Motive olmak için bir eğitmenle birkaç seans yapabilirim.
iTunes aracılığıyla yeni şarkılar bulabilir ve bugün üç tane satın alabilirim .
Spor salonunda kickboks dersi gibi gerçekten eğlenceli yeni bir aktivite deneyebilirim.

Yanlış tuzaklar
Şimdi listeleme zamanı (ve üstesinden gelin!) Sizi engelleyebilecek sorunlar, örneğin:

Spor salonuna ait olmak aylık 120 dolara mal oluyor ve bu biraz pahalı.
Herkes o kadar fit görünüyor ki kendimi rahatsız hissediyorum.
Spor salonu çok büyük ve kendimi kaybolmuş hissediyorum.
Park yeri korkunç; Etrafta dolaşmaktan nefret ediyorum.

Yaşayabileceğiniz sorunların yanına bir onay işareti koyun. Değiştirmek istedikleriniz için, başa çıkmanın yollarını beyin fırtınası yapın. Öyleyse kaybolmuş hissetme zorluğunun üstesinden gelmek için:

Bir eğitmenle çalışabilirim.
Sürekli olarak aynı sınıfa gidebilirim, böylece tanıma bazı müdavimler daha iyi.
Daha küçük bir spor salonuna katılabilirim.

Denemek istediğiniz bir veya iki çözümü belirleyin ve bir son tarih belirleyin . Küçük ayarlamalar bile sizi daha fazla tatmin edebilir ve memnuniyet, bağlılığın en önemli göstergelerinden biridir.

Daha çok, daha çok yatırım yapın
Taahhüdünüze koyduğunuz şeyin envanterini çıkarın: zaman (günler / yıl); yetenek (beceriler / yaratıcılık); hassasiyet (kendini paylaşma / duygusal yatırım); ve somut şeyler (para / malzeme öğeleri). Bir sporcunun listesi şöyle olabilir:

Geçen yıl yoga ücreti olarak sınıf başına 30 dolar ödüyorum.
Çapraz antrenman ayakkabıları satın aldım.
Bu kilo rutinlerini öğrenmek için çok çaba sarf ettim.

Listenize baktığınızda, birçok yönden bu bağlılığın farkına varacaksınız. zaten senin bir parçan. Kendinize destek verin! Şimdi vazgeçemeyeceğiniz hissini artırmanıza yardımcı olacak hangi yeni katkılarda bulunabileceğinizi düşünün. Hemen yapabileceğiniz bir veya daha fazlasını belirleyin ve tekrar kendinize bir son tarih verin. Şunun gibi:

Yarın temel eğitim programına kaydolabilir ve ön ödeme yapabilirim.
Hedefimi bu gece Facebook'ta yayınlayabilir ve şu konudaki takip yayınlarını paylaşabilirim: ilerlemem.
Kulüpten ne zaman ayrılsam, kadına ön bürodaki yarın görüşürüz.

Seçimlerinizi kontrol edin
İnsanların kendilerini istedikleri kadar tam olarak adayamamalarının bir nedeni, dikkatleri için rekabet eden seçeneklerden bunalmış olmalarıdır. Bağlılığınıza odaklanmayı sürdürmek için sizi yoldan çıkarma eğiliminde olan dikkat dağıtıcı şeyleri not edin. Dolayısıyla, spor salonunda daha düzenli egzersiz yapmaya çalışan biri şunu not edebilir: Bunun yerine arkadaşlarla dışarı çıkın. Şimdi işinize yarayacak çözümleri kesin olarak belirleyin, örneğin:

Arkadaşlara pazartesi, çarşamba ve cuma akşamları asla müsait olmadığımı söyleyebilirim, böylece benden onlara katılmamı bile istemezler.
Bunun yerine benimle egzersiz yapmak isteyip istemediğini görebiliyorum .
Bilgisayarımdaki ekran koruyucuyu değiştirebiliyorum, böylece mutlu saatlerde sürekli olarak çetenin fotoğrafına bakmıyorum.

Bu öz değerlendirme parçaları, büyük kazançlar sağlıyor; başarı olasılığını artırdınız. Elbette her şeyi kontrol edemezsiniz ve bazen zor seçimler yapmanız gerekir. Ancak hem getirilerin hem de zorlukların farkında olduğunuzda ve onları olabildiğince etkilediğinizde, taahhüdünüz netleşecek ve güçlenecektir. Bir galibiyet!