Otomatik Pilotta İnce Olmanın 5 Yolu

'Bana ne yiyeceğimi söyle yeter.' Kilo verme uzmanları, zayıflamaya çalışan kadınlardan duydukları bir numaralı şeyin bu olduğunu söylüyor. Merak etmeyin: İster marketteki sonsuz yiyecek reyonları isterse zararsız görünen bir salata barı olsun, araştırmalar gösteriyor ki, ne kadar çok seçeneğiniz varsa, kalori bütçenizi harcama olasılığınız o kadar yüksek.

suçlu? Karar yorgunluğu. Pek çok seçenekle karşı karşıya kaldığınızda, beyninizin irade ve pişmanlıktan sorumlu bölgeleri aşırı uyarılır, kötü kararlar verme olasılığınızı artırır ve iyi olduklarında bile yaptığınız seçimlerden daha az tatmin olur.

The Diet Trap Solution'ın yazarı ve Beck Bilişsel Davranış Terapisi Enstitüsü başkanı PhD Judith Beck, 'Seçimin bizi mutlu ettiğini düşünüyoruz, ancak gerçek şu ki, birçok gereksiz kaygıya neden olabilir' diyor. Philadelphia'da. Yeme alışkanlıklarınızın çoğu, bir arabaya bindiğinizde emniyet kemeri takmaya benzer şekilde otomatik olmalıdır, diyor ki: 'Önceden seçim yapmak,' Yapmalı mıyım? Yapmamalı mıyım? ' Bir şeye karar vermen gereken her zaman mücadele et. ' (İş arkadaşınızın tekrar kek getirmesi gibi.)

İşte günlük karar verme sürecinizi düzene sokmanın beş yolu var, böylelikle birkaçını bırakıp bu süreçte daha az stresli hissedebilirsiniz.

Hayır. 1: 'Boş gününüzü' unutun
Bu, çoğu ağız sulandıran savurganlıklarını (waffle ve çırpılmış krema!) # Cheatday ile anlatan vicdanlı yiyiciler arasında popüler bir ödenek. Ancak haftanın geri kalanında mantıklı bir şekilde yemek yemenin ödülü olarak hayal gücünüze çarpan her şeyi yemeniz, sıkı çalışmanızı geri alabilir. Ulusal Kilo Kontrol Kütüğünden elde edilen veriler, önemli miktarda kilo kaybeden kişilerin hafta sonları ve tatil günlerinde yemek yemelerine izin vermeleri halinde kilo alma olasılıklarının daha yüksek olduğunu göstermektedir. Dipsiz margaritalarla patates kızartması ve kek peşinde koşmak bile, normal kalori alımınızı ikiye katlamaktan daha fazlasını sağlayabilir - ve bu kaloriler artar. Beck, “Pazartesi günü tartıya çıktığınızda ve kazandığınızı gördüğünüzde, muhtemelen cesaretiniz kırılacak ve bu da sağlıklı beslenmeye devam etme kararlılığınızı zayıflatacaktır” diye belirtiyor. Ayrıca, 'Bir gün veya hafta sonu süren patlamadan sonra yoluna devam etmek zor. Normal beslenme, yoksunluk hissi veriyor. '

Hayır. 2: Ama her gün kendinizi şımartın
Beck hastalarına günde sadece bir tane hoş yemeğin tadını çıkarmalarını söylüyor. "Kurabiyeler, cipsler, şekerleme: Tedavinizi önceden seçmeniz ve günlük kalori payınıza uyan makul bir porsiyona bağlı kalmanız şartıyla her şey adil bir oyundur" diye açıklıyor. Akşam yemeğinden sonra biraz çikolata alacaksanız, yeğeninizin doğum gününde baştan çıkarıcı bir keki geri çevirmek daha kolaydır. (Ve keki vermeniz canınızı sıkıyorsa, bunu ertesi günkü ikramda yapabilirsiniz.)

Hayır. 3: Pazar günü çorbaya evet deyin
Ya da Salı günü Tuna Taco ya da hafta içi öğle yemeğinizde proteinli büyük bir salata.

Kendini kontrol etmek bir kas gibidir: Ne kadar çok uygularsanız ( burger mi yoksa branzino mu? Candy bar mı yoksa beslenme çubuğu mu?), normalde yapmayacağınız kararı neredeyse bilinçsizce verene kadar daha fazla yorulur (hamburger ve bir çikolata, lütfen!). Syracuse Üniversitesi'nde beslenme eğitmeni olan RD Jane Burrell Uzcategui, irade gücünün abartıldığını söylüyor. "Doğru seçimi yapmak için sürekli olarak beyninize güveniyorsanız, sürekli hayal kırıklığına uğrayacaksınız."

Varsayılan atıştırmalıklara ve öğünlere sahip olmak, herhangi bir günde verdiğiniz kararların sayısını azaltır— bu nedenle diğer zamanlarda daha iyi yemek yemeniz daha olasıdır. New York City diyetisyeni Lauren Slayton, kitabın yazarı RD, "Müşterilere 5 ila 10 temel tarif almalarını ve bunları değiştirmelerini söylüyorum: Bir gece farklı bir et parçası yapın veya haftalık tavada yeni bir sos deneyin" diyor The Little Book of Thin .

Sonraki Sayfa: No. 4: Hazırda yedek yemekler yiyin
Hayır. 4: Hazırda yedek öğünler yiyin
Delicesine yoğun bir günün veya yanmış bir akşam yemeğinin sizi doğrudan Papa John'un teslimatçısının kollarına göndermesine izin vermeyin. Bunun yerine, diyet kriterlerinize uyan birkaç hızlı düzeltilmiş öğün stoklayın, böylece işler ters gittiğinde hazırlıklı olursunuz.

Önceden planlanmış yemekler, delirmemiş olsanız bile akıllıdır. Yakın tarihli bir çalışmada, ConAgra Foods'taki araştırmacılar, insanlardan bir ay boyunca haftada üç gün normal öğle yemeği yerine hafif (270 kalorili) dondurulmuş yemek yemelerini istedi. İnsanlar sadece saatler sonra tatmin hissettiğini bildirmekle kalmadı, günde 500 daha az kalori tükettiğini de bildirdi.

'Porsiyonları ölçmek veya kaloriyi hesaplamak yorucu olabilir ve eğer yorgunsanız, bu olmayacak. Dondurulmuş yemeklerin işe yaramasının sebebi, seçenekler sunmaları ancak tahmin yürütmeyi ortadan kaldırmalarıdır, ”diye açıklıyor araştırması, 2.000'den fazla çalışanın 450 kalorinin altında mikrodalga yemek yiyerek haftada 2 kilo vermesine yardımcı olan bir sağlıklı yaşam programına ilham veren RD Kristin Reimers günde en az bir kez.

Hayır. 5: Kendinizi kesin
İrade gücü geceleri en zayıf olabilir - bu yüzden yatmadan önce biraz dondurma yemeye niyet etmek çok kolaydır, sadece aşağıya bakıp yarım litreyi boşalttığınızı keşfetmek. Kolay bir çözüm: Kendinize 'Akşam 9'dan sonra yemek yemem' deyin. (veya programınız için anlamlı olan benzer bir zaman). Beck, 'Kurallar, kendi kendilerine empoze edildiklerinde bile işe yarar' diyor.

Dahası, mutfağın kapalı olduğunu bilmek samanlara vurmayı kolaylaştırabilir ve iyi dinlenmiş olmak iradenizi güçlendirir böylece yarın akıllıca ve bele uygun yiyecek seçimleri yapabilirsiniz.