Bir İlaç Topuyla Tonlanmanın 5 Yolu

O halterlerden sıkıldınız mı? Bunun yerine bir sağlık topu için serbest ağırlıklarınızı değiştirmeyi deneyin. Tıp topu eğitimi, Yunanlıların ağırlıklı toplarla egzersiz yapmanın fiziksel uygunluk faydalarını keşfetmesinden bu yana en eski ve en etkili güç kondisyonlama biçimlerinden biridir. Bu, zamanın testinden geçen bir egzersiz trendi.

Bu nedenle, egzersiz rutininize yeni bir soluk katmak istiyorsanız, 10-15 kiloluk bir sağlık topu alın ve şu beş egzersizi deneyin: ciddi şekilde şekillendirici bir tüm vücut egzersizi.

Zaten zorlu olan bu harekete bir sağlık topu eklemek, bu çoğunlukla üst vücut egzersizini tam vücut blasteri haline getirebilir. Yüksek bir tahta pozisyona geçin ve sağlık topunu bir elinizin altına yerleştirin. Şınav çekmek için göğsü yere doğru indirin; geri basın ve ardından topu diğer ele aktarın. Her iki tarafta 5-10 şınav yapın. Değiştirmek için dizlerinize doğru eğilin.

Hamlenize sağlık topu (ve bir bükülme) eklemek, bacaklara ek olarak karın ve obliklerin de devreye girmesine yardımcı olarak daha tam vücut hareketi sağlar. Önünüzde bir sağlık topu tutarak, sağ bacakla bir hamleye doğru adım atın. Hamlenizin en alt noktasına geldiğinizde, gövdeyi döndürerek topu sağa doğru çevirmeye başlayın. Topu tekrar merkeze getirin ve ardından ayakta durma pozisyonuna geri adım atın. Döndürmeyi yerinde yapın veya yürüyen ciğerler gibi ilerleyin. Her bacağınıza 10 tane yapın.

Vücudunuzun her yerinde bu hareketle hareket etmeye hazırlanın. Sağlık topunu tutarak öne doğru uzatılmış kollarla mindere yüzüstü uzanın. Kolları ve bacakları yavaşça mümkün olduğu kadar yukarı kaldırın ve sırtınızı kavrayın. Omurganızın alt kısmını korumak için çekirdeğinizi tuttuğunuzdan emin olun. Birkaç sayım için üstteki pozisyonu koruyun ve ardından gövdeyi yavaşça mindere indirin. 10-15 kez tekrarlayın.

Bu konuda uzmanlaşmak birkaç kez alabilir, ancak dengenizi bulduğunuzda bir profesyonel gibi görüneceğinizden emin olabilirsiniz. Boyun ve omuz bıçakları topun ortasına gelecek şekilde, dizler bükülmüş ve ayaklar yere düz gelecek şekilde bir İsviçre topuna yüzüstü yatın. Kalçaları kaldırılmış ve merkezini tutturarak sağlık topunu iki elinizle tavana doğru tutun. Topu yavaşça bir ele kaydırın ve kolu yere paralel olacak şekilde indirin. (Dirsekte yumuşak bir kıvrım sağladığınızdan emin olun). Topu tekrar merkeze getirin ve diğer tarafta tekrarlamak için diğer elinize kaydırın. Bu bir tekrardır. 5-10 tekrar yapın.

Bu ab-tastic V-Up ile çekirdeği harekete geçirin. Sırt üstü düz bir şekilde uzanın, bacaklarınızı önünüze doğru uzatın ve iki elinizle topu başınızın üstüne getirin. Vücudun 'V' şekli oluşturması için el ve ayakları aynı anda yukarı kaldırmak için göbeği tutturun. Oraya vardığınızda, topu elinizden ayaklarınıza geçirin ve topu ayaklarınızın arasında sıkıştırarak kollarınızı ve bacaklarınızı tekrar yere indirin. ˜V'ye geri dönün ve aşağı indirmeden önce topu ellere geçirin. Bu bir tekrardır. 10 tekrar deneyin. 15'e ulaşırsanız sizi alkışlıyoruz.